Kiek kalorijų sudeginate šokinėjant virve


Šuolis su virve yra labai įdomus pratimas, primenantis vaikystę, tačiau tai yra ir puikus fizinis aktyvumas palaikyti formą, mesti svorį ir deginti riebalus. Ir šis pratimas yra puikus kalorijų degiklis. Tiesą sakant, jie degina daugiau nei vykdydami kitą fizinę veiklą, be to, tai daro per trumpesnį laiką, nes tai yra intensyvesnė mankšta. Dabar viskas priklauso nuo to, kaip šokinėjate virve ir kokiu tempu einate.

Iš HOWTO mes paaiškinsime kiek kalorijų sudeginama šokinėjant virve kad į tai atsižvelgtumėte treniruotėse ir galėtumėte geriau planuoti savo mankštą, ypač kardio dalį. Taigi, kontroliuodami, kiek kalorijų sudeginate šokinėjant virve, galite nustatyti aerobinių pratimų laiką tonizuodami ar atlikdami kitą veiklą.

Indeksas

  1. Kiek kalorijų praleidžiama per 30 minučių
  2. Kaip numesti svorį, praleidžiant virvę
  3. Ar deginate daugiau kalorijų šokinėdami virve ar bėgdami?

Kiek kalorijų praleidžiama per 30 minučių

Kaip jau aptarėme anksčiau, šokinėjimas virve yra puikus pratimas, nes per trumpą laiką sudegina nemažai kalorijų. Be to, jo pranašumas yra tas, kad tam nereikia didelės infrastruktūros, nes tai yra veikla, kurią galima atlikti sporto salėje, bet ir parke ir net savo namuose, nes jums reikia tik šuolio virvė.

Bet gerai, pakalbėkime apie kalorijas dabar, nes tikrai jums įdomu, kiek kalorijų sudeginate šokinėdami virve. Na, atsakymas yra toks 340 kalorijų, jei šokinėjate virve 30 minučių.

Tačiau jūsų kalorijų deginimas gali būti dar didesnis, atsižvelgiant į tai, kaip greitai šokinėjate virve, ir jei šokinėjate šiek tiek aukščiau nei pakeldami kojas tiek, kad virvė būtų pralėkta. Šiuo būdu, greičiau ir šokinėdami aukščiau, sudeginate daugiau kalorijų, net įmanoma padvigubinti 340.

Tai, kaip šokinėjate virve, taip pat turi įtakos kalorijų deginimui. Nėra tas pats, kas visada šokinėti vienodai ir įprastu būdu šokinėti, pavyzdžiui, virve priešinga kryptimi arba pakaitomis judėti. Žinoma, kuo daugiau pastangų, tuo daugiau kalorijų turėsite sudeginę šokinėjimo virvę.


Kaip numesti svorį, praleidžiant virvę

Sudeginti daugiau kalorijų šokinėjant virve, norint numesti pilvą, taip galima pasakyti. Na, greičiau tai yra keletas variantų, kuriuos galite naudoti, kad padidintumėte kalorijų deginimą šokinėjant virve. Ir kaip tai daroma? Į ką reikia atsižvelgti?

  • Virvė: Jūsų pasirinkta virvė yra ypač svarbi. Ir jis turi būti tinkamo ilgio, kad optimizuotumėte pratimą ir galėtumėte atlikti teisingus judesius. Ir tai yra tai, kad jei jis yra labai ilgas ar labai trumpas, turėsite priversti poziciją ir negalėsite eiti taip greitai, kaip norite. Norėdami gerai pasirinkti virvę, stovėdami įsitikinkite, kad ilgis nėra didesnis už pažastų viršų.
  • ŠokinėtiŠokimas taip pat ypač svarbus, nes jei tinkamai nešoksi, nesudeginsi tiek kalorijų. Jūs visada turite šokinėti šiek tiek atplėšę kojas ir tiesiai kūną.
  • Aukštis: Nors šokinėjant visada patogu, kad šuolio neužtenka tik tam, kad virvė galėtų praeiti, tiesa ta, kad šuoliui nėra naudinga būti pernelyg aukštam, nes jis sulėtins greitį, be to, sugadins kelius.
  • Ritmas: Norėdami sudeginti daugiau kalorijų šokinėjant virve, taip pat turite keisti tempą, pakaitomis tarp lėtesnio ir greitesnio šuolio greičio, nes taip labiau pagreitinsite medžiagų apykaitą.
  • Stilius- Svarbu ir stiliaus variacija. Efektyviausias būdas sudeginti daugiau kalorijų šokinėjant virve yra pirmiausia šokinėti viena koja, o paskui - abiem kojomis, tik šokinėti atgal priešinga koja ir pan.Be to, šokinėti virve bėgant yra labai efektyvu.

Galbūt jus taip pat domina šis kitas straipsnis apie tai, kokie yra šokinėjimo lynu privalumai.

Ar deginate daugiau kalorijų šokinėdami virve ar bėgdami?

Kalbant apie tai, kiek kalorijų sudeginate šokinėjant virve, visada galima palyginti su kitomis sporto šakomis, kurioms nereikia jokio prietaiso ar įrengimo, pavyzdžiui, bėgimo.

Tiesa yra ta, kad virvė įveikia bėgimą atsižvelgiant į tai, kiek kalorijų sudegino šokinėjantis lynas. Apskritai manoma, kad 10 minučių praleidimas prilygsta bėgimui 30 minučių, atsižvelgiant į tai, kad turite atlikti du šuolius per sekundę ir pratinti bėgimą įprastu ritmu.

Pateikdami šiuos paaiškinimus apie tai, kiek kalorijų sudegina šokinėjimo virvė, tikimės, kad KAIP padėjo sužinoti daugiau apie šią fizinę veiklą ir kaip ją sustiprinti, kad galėtumėte kontroliuoti, kiek kalorijų deginate šokinėjant virve, ir organizuoti treniruotes. Visada, prieš atliekant bet kokius pratimus, patariama pasikonsultuoti su ekspertais.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek kalorijų sudeginate šokinėjant virve, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.