Kaip treniruotis numesti pilvo riebalus
Dėl prarasti pilvo riebalus, turėsite daryti ne tik sveiką ir subalansuotą mitybą. Reguliariai mankštinkitės pagal savo gyvenimo būdą. Turite siekti sumažinti viso kūno riebalų kiekį, kad sumažintumėte pilvo riebalus, nes sumažinti tik vieną tašką kūne neįmanoma. Vien darant sėdimąsias sėdynes riebalai nuo pilvo nesudegs. Norėdami gauti plokščią pilvą, turėsite atlikti pratimų derinį.
Turėsite:
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Tris keturis kartus per savaitę turėtumėte atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas. Vaikščiokite, bėgiokite, važiuokite dviračiu, plaukite ar lankykite aerobikos užsiėmimus. Sužinokite, į kokį komandinį sportą galite įsitraukti. Jūsų vietinėje sporto salėje gali vykti raketbolo ar krepšinio turnyrai arba pasitikrinti miestą, kuriame gyvenate, sporto bendruomenę. Tomis dienomis, kai nesinori eiti į sporto salę, galite sportuoti uždarose patalpose naudodamiesi DVD diskais.
Įtraukite jėgos treniruotes į savo treniruotes. Pasak „Food Channel“ svetainės, jėgos treniruotės daro tave stipresnį ir padidina medžiagų apykaitos masę, kad sudegintų kalorijas, net ir ilsėdamasis. Pabandykite atlikti sudėtinius pratimus, nukreiptus į kelis raumenis tuo pačiu metu deginti optimalius riebalus. Treniruok visas kūno dalis. Atlikite pratimus, tokius kaip viršutinės kūno dalies atsispaudimai, apatinės kūno dalies pritūpimai ir pritūpimai, nugaros atramos ir rankoms hantelių garbanos. Padidinkite svorį ar pakartojimų skaičių, kai sustiprėsite.
Atlikite įvairius pratimus. Liemens pratimai nedegina riebalų, tačiau jie tonizuoja raumenis po riebalais. Kaip sumažėja riebalų sluoksnis, pamatysite, kad jūsų abs yra tonizuoti. Dirbkite viršutinę tiesiosios pilvo dalies dalį atlikdami tradicinius sėdėjimus. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir kojas ant grindų. Paremkite galvą rankomis. Įkvėpkite pilvo raumenis pakeldami viršutinę kūno dalį, kad pečiai būtų nuo žemės. Kvėpuokite pastangomis. Alkūnes laikykite nukreiptas. Atlikite tiek rinkinių ir pakartojimų, kiek leidžia jūsų tinkamumas.
Treniruokite apatinę tiesiosios pilvo dalies dalį atlikdami atvirkštinę garbaną. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir pakelkite kojas ore. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pakelkite galvą nuo žemės ir naudokite rankas palaikymui. Pakelkite sėdmenis nuo 1 iki 2 colių nuo grindų, įkvėpkite ir pritraukite kelius prie krūtinės. Nuleisk kojas ant žemės ir iškvėpk. Neleisk kojoms liesti žemės. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek manote, kad esate fiziškai tam tinkamas.
Atlikite pasvirusius pratimus. Laikykitės tradicinės sėdimosios padėties. Įkvėpkite pakeldami pečius nuo žemės ir pratimo viršuje prisilieskite, kad kairė alkūnė būtų prie dešiniojo kelio. Pratimą pakartokite dešine alkūne ir kairiuoju keliu. Laikykitės kintančių pusių, kol baigsite pakartojimus ir rinkinius.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis numesti pilvo riebalus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Prieš pradėdami dietą ar mankštintis, pasitarkite su gydytoju.