Kaip toliau bėgti nepavargstant

Kai darai bėgimas norėdami numesti svorį, kiekvieną kartą eidami daryti turite bėgti mažiausiai 40 minučių bėgiojimas. Taigi pageidautina, kad jūs nustatytumėte atsipalaidavusį ritmą, kuris truks ilgiau, o ne eisite greičiau, rizikuodami, kad pritrūksite jėgų.

Jei nesate įpratęs sportuoti, jums bus sunku bėgti tiek minučių; Norėdami padėti pasiekti savo tikslus, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname kaip bėgti nepavargstant.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmasis patarimas, kurį siūlome jums žinoti kaip bėgti nepavargstant yra tai, kad jūs einate pabėgioti, kai oro sąlygos yra tinkamos. Pavyzdžiui, stenkitės nelakstyti lietaus, nes šis elementas jus atitrauks ir leis jums bėgti nepatogiau. Be to, žiemą venkite tos dienos valandos, kai yra šaltesnė, nes esant labai žemai temperatūrai kvėpuoti jums kainuos daugiau. Vasarą pabėkite nuo karščio dėl tos pačios priežasties.

kvėpavimas yra raktas į bėk toliau nenuvargdamas. Kai kurios rekomendacijos, kurių galite laikytis, kad kvėpuotumėte optimaliai, yra oro paėmimas per nosį ir išmetimas per burną. Kai bėgsite kelias minutes, tai jums kainuos daugiau.

kūno laikysena taip pat svarbu, nes būtina, kad nugara būtų vertikali, kad oro patektų į plaučius. Mes rekomenduojame atidžiai perskaityti šį straipsnį, kaip kvėpuoti bėgant.

Jei esate pradedantysis ir nesate įpratęs užsiimti fizine veikla, turite pradėti bėgti labai lėtai, net žemiau savo galimybių, kitaip negalėsite ištveri ilgą laiką bėgdamas, nepavargdamas. Kai pastebite, kad nualpsite, lėtai lėtinkite greitį ir minutę eikite, tada vėl bėkite. Jūs pamatysite, kaip po truputį įgyjate pasipriešinimo ir jums nereikia sustoti.

Taip pat svarbu, kad eidami daryti būtumėte gerai pasirengę bėgimas. Pavyzdžiui, jei dėvite juosmenį veržiančias kelnes arba marškinėlius, kurie neleidžia tinkamai prakaituoti, bėgdami greičiau pavargsite. Kaip galite įsivaizduoti, teniso batų pasirinkimas yra ne mažiau svarbus. Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kad išsamiai sužinotumėte, kaip pasiruošti bėgimui.

Jeigu tau patinka klausytis muzikos Arba turite mėgstamą radijo laidą, kurią galite įdėti į ausines, kai einate bėgti. Blaškymosi efektas taip pat svarbus norint išvengti nuovargio ir trunka ilgiau. Žinoma, neperverskite garso į tokį garsumą, kad jis trukdytų suvokti, kas vyksta aplink jus: automobilių ragai, šunų lojimas ir kt.

Bet kokiu atveju, net jei per trumpą laiką nepasieksite užsibrėžtų tikslų, sportavimas yra labai naudingas jūsų sveikatai, tiek fizinei, tiek psichinei. Todėl nenusileiskite ir neatsisakykite veiklos, net jei rezultatų nematote akimirksniu.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip toliau bėgti nepavargstant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.