Kaip atlikti hantelių pratimus rankoms

hanteliai Tai yra labai universalūs įrankiai, kurie gali padėti jums formuoti įvairias kūno dalis, įskaitant rankos. Atlikite viršutinių galūnių pratimus hanteliai, kurie veikia kaip apkrova, verčia raumenis dėti daugiau pastangų ir taip greičiau juos tonizuoti. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip atlikti hantelių pratimus rankoms.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, galite sėdėti ir stovėti. Sulenktomis rankomis laikykite hanteliai delnais žemyn.

Užsiėmimas susideda iš riešo pasukimo, delnų pakėlimo į viršų ir vėl jų padėjimo į žemę. Tai geras būdas sustiprinti riešus ir dilbis.

Norėdami dirbti su bicepsu, galite tai padaryti hantelio pratimas labai lengva. Atsistok, su a hantelis kiekvienoje rankoje ir išskėstomis rankomis. Jūs turite pakaitomis pakelti kiekvieną ranką, priartindami ją prie peties ir tada grąžindami ją į pradinę padėtį.

Pirma, kairė ranka į kairį petį, tada dešinė ranka į dešinį petį.

Yra du ankstesnio pratimo variantai, kurie yra labai įdomūs dirbant visoms rankos raumenų grupėms. Abiejuose privalote pakelti rankos kad turi hanteliai, bet nesulenkdami alkūnės, tai yra visada prailginti.

Alternatyva yra pakelti juos į priekį, o kitą - į šoną, kad išvengtumėte vienų raumenų perkrovos, o kiti liktų be tonizavimo.

Norėdami atlikti šį kitą hantelių pratimai rankoms jums reikės banko. Atsistokite ant šono, kaire ranka ir keliu atsiremkite į suolą. Dešinė koja bus šiek tiek ištiesta atgal, koja bus ant žemės, o dešinėje rankoje laikysite hantelį.

Tada turėtumėte sulenkti ir ištiesti ranką, pastebėdami, kaip svoris hantelis priverčia dirbti raumenis. Tada pakartokite besikeičiančias puses.

Šį kitą pratimą taip pat turite atlikti ant suolo. Šį kartą visą kūną ant suoliuko išskleiskite veidu žemyn. Nuleiskite rankos link žemės, laikydami kiekvienoje rankoje a hantelis.

Tada pakartokite pakilimus tiek šoniniai, nesulenkdami rankos, tiek priekiniai, lenkdami alkūnę.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti hantelių pratimus rankoms, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.