Kaip ištempti kilnojus svorius

Visada yra labai svarbu Padaryti tempimus pasportavus. Tačiau šis klausimas tampa vis aktualesnis, kai sportuojame, pavyzdžiui, dirbame hanteliai, apima raumenų intensyvų krūvį. Norėdami padėti laikytis įprasto darbo, svetainėje OneHowTo.com siūlome keletą pratimų, aiškiai atsakančių į klausimą kaip pasitempti iškėlus svorius.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Yra 5 pratimai, kuriuos mes jums pasiūlysime įtraukti į treniruotę. Net jei baigiatės labai pavargti ar skubate, nenustokite jų daryti. Mažiau nei per 5 minutes jūs paruošite raumenis atsigauti po užsiėmimo ir būsite optimalioje būsenoje kitai darbo rutinai.

Šiuo pirmuoju pratimu tempimas iškėlus svorius veiksite krūtinės srityje. Turite rasti tvirtą paviršių, kurį galite laikyti, pavyzdžiui, durų rėmą ar siaurą koloną.

Atsistokite atsukę nugarą į duris ir pakelkite dešinę ranką, kol ji bus pečių aukštyje, ir, neapsisukdami, suimkite šoninį rėmą, grąžindami ranką. Kad galėtumėte ištempti dešinįjį krūtinę, tada pasukite bagažinę į kairę, laikydami padėtį maždaug 5 sekundes. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Antrasis tempimas susideda iš dešinės rankos priartinimo prie kūno virš krūtinės. Norėdami padaryti jėgą, turėsite padėti kaire ranka, kuria laikysite priešingos rankos alkūnę, kad ją kiek įmanoma ištiestumėte. Jėga taip pat galite panaudoti visą priešingą ranką, ne tik griebdami ranką alkūnę. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena ranka ir pamatysite, kaip įgysite elastingumą rankų raumenyse ir viršutinėje nugaros srityje.

Šis kitas tempimas iškėlus svorius jis turi panašų mechaniką. Šia proga ištiesta ranka turėtų juos paimti atgal ir, sulenkusi, perduoti už galvos. Daugiausia ištiesite viršutinę nugaros dalį. Taip pat atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena ranka.

Norint atsipalaiduoti kaklui pakėlus svarmenis, rekomenduojame atlikti šį paprastą pratimą. Stovėdamas ar sėdėdamas, bet ištiesęs nugarą, atnešk galvą į priekį taip, tarsi smakru norėtum paliesti krūtinę ir palaikyti padėtį maždaug 5 sekundes, atlikdamas 15 pakartojimų. Be to, atlikite šoninius galvos judesius, kad ištiestumėte kaklą, priešinga ranka padėdami prisiversti.

Pagaliau už tempimas iškėlus svoriusŠį pratimą labai rekomenduojama atlikti norint ištiesti rankos raumenis. Pakelkite dešinę ranką, ištiestą, kol ji bus lygiagreti žemei. Delnu atsukę į viršų, priešinga ranka patraukite ranką žemyn, tačiau neprarasdami rankos. Atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena ranka.

Taip pat galite tuo pačiu metu padaryti kažką panašaus abiem rankomis, pakeltomis vienodai. Tada suglauskite rankas, delnus nukreipkite į išorę ir traukite kiek įmanoma.

Išmokę šiuos pratimus tempimas iškėlus svoriusMes rekomenduojame įvesti mūsų pratimų kategoriją su svoriais, kad sužinotumėte, kaip maksimaliai išnaudoti savo svorius.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip ištempti kilnojus svorius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.