Kaip turėti stiprią ir sveiką nugarą
Labai didelis procentas gyventojų kenčia ar kentės molekulių gale. Remiantis tam tikra statistika, 30% kenčia nuo lėtinio nugaros skausmo, o tai reiškia nuolatinį skausmą kai kuriais metų mėnesiais. Pagrindinės priežastys, išskyrus įgimtas ligas, yra raumenų tonuso trūkumas, fizinis krūvis ir laikysenos higienos trūkumas. Atsižvelgiant į tai, kad nugara yra kūno atramos ašis ir kad ji taip pat yra atsakinga už judėjimo sistemos stabilumą ir kišasi į daugumą judesių, todėl ji yra gyvybiškai svarbi saugok savo nugarą stiprią ir sveiką, išlaikant raumenis stiprius ir lankstus.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Sportuoti turite pradėti būdami jauniSvarbu suvokti savo kūną ir taip išvengti galimo diskomforto ateityje. Gydomasis plaukimas ir disciplinos, besiremiančios tempimu, yra geras būdas pasirūpinti nugara. Jūs turite atlikti veiklą, kuri leidžia jums pasitempti ir tuo pačiu metu auginti raumenis. Nuo 50 metų kiekvienam žmogui pritaikytas pratimas, taip pat raumenų darbas yra labai svarbus šiame gyvenimo etape, nes jis padeda išlaikyti kūną jaunesnį.
Daugelis. Sužalojimų yra atiduodami darbams, kuriems reikia didelių fizinių pastangų, arba priešingai, jis sėdi visą dieną. Abu atvejai (per didelis krūvis ar nejudrumas) yra nenatūralios situacijos nugarai, sukeliančios skirtingo laipsnio disbalansą.
Praktikuokite intensyvumo sportą, užtikrina tvirtą subalansuotą ir lanksčią raumenį bei teisingą visų kūno sąnarių fiksavimą ir taip sumažina stuburo perkrovos riziką ir pagerina jo veikimą bei stabilumą.
Geriausia nugaros skausmo profilaktika yra palaikyti gerus laikysenos įpročius ir būti geros fizinės formos.
Švelnus sportas taip pat padeda panaikinti įtampą, kuri kaupiasi nugaroje ir kakle. Todėl jie padės jums turėti tvirtą ir sveiką nugarą.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti stiprią ir sveiką nugarą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Jei pastebite, kad jums sunku turėti tvirtą ir sveiką nugarą ir skauda, greitai apsilankykite pas savo šeimos gydytoją.