Kaip pradėti sportuoti


Kiekvienam pasikartojantis tikslas gali būti mankšta ir įprotis būti sveikesniam. Arba dėl estetinių ar sveikatos interesų, fiziniai pratimai, o ne primetimai yra geriau vertinami kaip sveikas įprotis, turintis daug naudos. Tačiau žengti pirmąjį žingsnį paprastai būna sudėtinga, ypač kai norima pradėti sportuoti po ilgo laiko to nedarant ar net jei niekada nesportavote dažnai.

Norėdami padėti pašalinti savo abejones, „UNCOMO“ siūlome jums keletą patarimų, kuriuos galite atrasti kaip pradėti sportuoti. Taigi, jei norite sužinoti, kaip pradėti treniruotis ir įprasti tai, skaitykite ir atraskite raktus, kaip tai pasiekti, ir mėgaukitės ja.

Indeksas

  1. Nusistatykite realų tikslą
  2. Neviršykite savo ribos
  3. Pradėkite nuo lengvų pratimų
  4. Sukurkite įdomią rutiną, kad galėtumėte pradėti treniruotis
  5. Pagerinkite savo mitybą, kad pradėtumėte sportuoti
  6. Įpraskite sportuoti
  7. Apdovanokite savo pastangas

Nusistatykite savo realų tikslą

Jei norite pradėti sportuoti nuo 0, pirmiausia reikia nepamiršti, kad privalote užsibrėžti tikslą, tai yra, mentalizuok tave jei tikrai norite sportuoti ir kokį tikslą norite pasiekti su tuo. Žinoma, turite nusistatyti tikėtinus tikslus, kad nepatirtumėte nusivylimo ar nesėkmės jausmo, kuris privers jus mesti mankštą.

Pavyzdžiui, jei užsibrėžėte tikslą numesti 10 kilogramų per mėnesį, tai tikriausiai nėra realus tikslas. Kai pradedi sportuoti, turi Būk realistiškas su savo siekiais. Užuot praradę tam tikrą prarandamų svarų skaičių, susitelkite į tiesiog mankštą, kad atrodytumėte ir jaustumėtės geriau. Tokiu būdu rezultatus bus lengviau pasiekti, išvengsite nereikalingo spaudimo sau ir neteksite antsvorio, kurį esate sveikesni.

Neviršykite savo ribos

Kad būtų aišku, kaip pradėti sportuoti nuo nulio arba jei jūsų atveju norite pradėti sportuoti su nutukimu ar kitomis sveikatos problemomis, labai svarbu, kad žinok savo fizinę būklę ir kad pasikalbėtumėte su savo gydytoju apie tai, kas gali būti geriausias jūsų ritmas, ir net paklauskite, kokio tipo sporto ar pratimų jums reikia. Jūsų sveikata visų pirma yra svarbiausia ir, jei norite pamatyti optimalius ir ilgalaikius rezultatus, geriausiai pritaikysite sportą kiekvienam savo evoliucijos etapui. Lygiai taip pat svarbu žinoti, kaip ir kada pradėti sportuoti po gimdymo, todėl rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju, kad būtumėte saugūs ir rūpintumėtės savo sveikata.

Sportuojant idėja yra nuosekliai dirbti su raumenimis ir išvengti didelio nuovargio. Norite įsitikinti, kad nustatote funkcinį ritmą su a intensyvumo lygis pagal jūsų jėgą ir ištvermę. Kai pradėsite sportuoti, dažnis su kuriuo jis pagamintas, yra gyvybiškai svarbu. Todėl labai svarbu, kad jūs galėtumėte mankštintis apie 4 ar 5 dienas per savaitę, kartu su treniruočių dienomis 30 minučių. Tačiau šį laiką jums patogiu metu galima suskirstyti į intervalus. Svarbu tai, kad pratimo tipą ir intensyvumą nustatote jūs, o jūs pradėsite nuo kažko, kas jums prieinama dabartinėje būsenoje, ir padidinsite tai, kaip jums reikia ir progresuosite.


Pradėkite nuo lengvų pratimų

Daugelis mano, kad sporto salė yra sprendimas pradėti sportuoti. Žinoma, sporto salėje turėsite treniruoklius ir specializuotą techniką, padėsiančią susitvarkyti, tačiau jei tikrai norite žengti pirmą žingsnį, namuose galite tai padaryti.

Kai ilgai nesportavote, jūsų kūnas nepalaikys per didelio fizinio poreikio, todėl turite būti labai atsargūs, kad nesusižeistumėte, ir pasirinkti pratimus, kuriuos atliekate gerai. Norėdami pradėti sportuoti nuo 0, galite sutelkti dėmesį į 3 tipus aerobikos pratimų, tai yra mažo intensyvumo pratimai kontroliuoti kvėpavimą ir pagerinti fizinę būklę:

  • Širdies: tai pratimai, kurie padės jums padidinti širdies ritmą ir kontroliuoti kvėpavimą. Keletas paprastų pavyzdžių yra greitas ėjimas, laipiojimas aukštyn ir žemyn, bėgimas ar važiavimas dviračiu. Jei norite sužinoti daugiau pavyzdžių, čia galite pamatyti daugiau kardio pratimų, kuriuos reikia atlikti namuose.
  • Lankstumas: šiais pratimais siekiama pagerinti jūsų judrumą, suaktyvinti visus raumenis. To pavyzdžiai yra tempimas, šokinėjimas ir šuolis. Čia galite pamatyti daugiau lankstumo pratimų.
  • Jėga: atliekant šiuos pratimus siekiama įgyti raumenų jėgos, pasitelkiant kūno svorį kaip sąjungininką atsparumui pagerinti. Galite pradėti nuo pratimų, tokių kaip pritūpimai, tricepso kritimas, lentos, traškėjimas ir atsispaudimai. Šiame įraše mes paaiškiname, kaip pradėti daryti atsispaudimus.

Sukurkite įdomią rutiną, kad galėtumėte pradėti treniruotis

Jei vis tiek įdomu kaip pradėti sportuoti, norint sulieknėti ir būti sveikesniamPagalvokite, kad būtina sukurti funkcinę mankštą, pritaikytą jūsų fiziniams polinkiams. Idėja yra gerai praleisk laiką sportuodamas ir nedėti pastangų, viršijančių mūsų jėgą ir fizinį pasipriešinimą, kai mankšta tampa tikru kankinimu.

Čia yra pavyzdys mankštos rutina pradėti sportuoti Tai gali būti gana smagu, nors jūs galite tai pritaikyti, kad galėtumėte pradėti sportuoti namuose. Jei jums patinka treniruotis, mankštą bus daug lengviau priimti kaip įprotį.

  1. Išvalykite zoną, kurioje sportuosite, ir padarykite muziką, kad nudžiugintumėte.
  2. Norėdami sušilti raumenis, pradėkite nuo tempimų ir tempimų serijos.
  3. Tęskite apšilimą naudodami klasikinius pritūpimus, šuolius ir šuolius su 3 rinkiniais po 10 pakartojimų. Šokimas virvėmis gali būti smagesnis variantas.
  4. Tęskite 5 minutes pasivaikščiojimo ir 5 minučių bėgiojimo širdies.
  5. Keičiasi su tokiais variantais kaip lipimas laiptais aukštyn ir žemyn ar važiavimas dviračiu. Dar vienas įdomus variantas - keletą minučių šokti ar zumbuoti.
  6. Papildykite savo kasdienybę atsispaudimais ar atsispaudimais ir dviračio stiliaus traškesiais, naudodami 3 rinkinius po 15 pakartojimų. Nepamirškite atlikti kiek įmanoma daugiau kiekviename pratime, nebūtina atlikti visas serijas ir pakartojimus vienu metu; kiekvieną dieną galėsite padaryti šiek tiek daugiau.

Kad turėtumėte daugiau mankštos idėjų pradėti sportuoti, čia mes paliekame jums pratybų rutiną pradedantiesiems namuose.


Pagerinkite savo mitybą, kad pradėtumėte sportuoti

Nesvarbu, ar sutelksite dėmesį kaip pradėti sportuoti nuo 0 Arba, pavyzdžiui, kaip pradėti sportuoti nuo 50 metų ar vyresnio amžiaus, turite aiškiai žinoti apie gyvybiškai svarbią dietą. Jei vartojate riebalų perteklių ir, pavyzdžiui, netinkamai hidratuojate, jums bus labai sunku dažnai sportuoti.

Todėl, jei tikrai ketinate sportuoti, turite aiškiai žinoti, kokius maisto produktus vartoti. Svorio netekimas nėra griežtos dietos nustatymas, bet valgykite gerai, kad turėtumėte pakankamai energijos ir kiekvienos treniruotės metu tinkamo tipo, kad fizinis darbas būtų naudingas organizmui. Mes rekomenduojame jums tai laikytis patarimai, kaip pagerinti mitybą:

  • Valgykite pusryčių maistą, kuriame gausu vitaminų, geležies ir skaidulų (vaisiai, dribsniai, rupi kviečių duona ...).
  • Valgykite pietų maistą, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų (kiaušiniai, daržovės, liesa mėsa, grūdai ...).
  • Vakarienės metu taip pat rinkitės maistą, kuriame gausu baltymų ir vitaminų, pavyzdžiui, mėsą, žuvį ir salotas.
  • Pasinaudokite užkandžiais po mankštos, kad galėtumėte valgyti vaisius, jogurtus ir natūralias sultis.
  • Gerai drėkinkite dieną. Geriausia gerti vandenį, bet galima gerti ir su užpilais, arbatomis ir sultiniais.
  • Venkite pernelyg didelio kepimo ir greito maisto.
  • Lažinkitės, kad daugiau gaminsite maistą ir pirksite mažiau maisto.

Sužinokite daugiau apie dietą, kad pradėtumėte sportuoti čia.

Įpraskite sportuoti

Jūs ne tik turite perimti įprotį sportuoti, bet ir atsisakykite sėdimų įpročių. Jeigu nori pradėti sportuoti namuose, sporto salėje ar gatvėje ir įpraskite, rekomenduojame šiuos patarimus:

  • Nustatykite treniruočių tvarkaraštį, kuris atitiktų jūsų dienos režimą, kad jis kuo geriau atitiktų.
  • Paruoškite savo namuose erdvę mankštai.
  • Pasirinkite lengvai atliekamus pratimus, kad išvengtumėte traumos ir nusivylimo pradėdami.
  • Pradėkite nuo mažų dalykų, naudodami paprastą tvarką, leidžiančią vidutiniškai per dieną atlikti 30 minučių fizinių pratimų.
  • Pamirškite pasiteisinimus ir suvokite savo laiką sportuoti ne kaip bausmę, o kaip atlygį už savo kūną ir protą.


Apdovanokite savo pastangas

Po kiekvienos treniruotės dienos galite apdovanoti savo pastangas. Kaip tai padaryti? Suteikti sau skanėstą, valgyti ką nors skanaus ir sveiko. Vaisių salotos, kokteilis, jogurtas, pluoštinis sausainis ... Bet kuris iš variantų sveikas maistas, kuris jums patinka bus gerai užpildyti skrandį ir pelnyti pelnytai už tai, kad pasiekėte savo kasdienį mankštos tikslą.

Tu gali ieškokite daugiau būdų, kaip apdovanoti save, pagal jūsų skonį, ir padarykite keletą išimčių, tačiau nepamirškite įsitikinti, kad tai nėra įpročiai, kurie vėl paskatina laikytis sėdimo gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti sportuoti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.