Kaip ištempti kaklo raumenis

Galvos ir (arba) pečių ir nugaros skausmai paprastai yra susiję su gimdos kaklelio ir kaklas. Vieta, kurią esame įpratę daug apkrauti ir kelti stresą. Labai svarbu sutelkti ir ištempti gerai visą kaklas išvengti perkrovos šioje srityje. Skaitykite šį straipsnį iš kaip ištempti kaklo raumenis ir pamatysite, kaip jaučiatės geriau po kelių dienų tai padarę. Žinoma, tai darant reikia būti nuolatiniam.

Turėsite:

• Kėdė.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš ištempdami kaklo raumenis, turime šiek tiek sutelkti gimdos kaklelio sritį, kad nepakenktume sau. Norėdami mobilizuoti ir ištiesti kaklo raumenis, galite sėdėti ant kėdės, tam turite pakreipti galvą į vieną pusę, tarsi ausis norėtų paliesti petį toje pačioje pusėje. Tada jūs turite perkelti galvą į priešingą pusę, apsisukdami ir palikdami ausį priešingą kitam petiui. Šį judesį turite pakartoti abiem pusėms tris kartus.

Kitas žingsnis, kurį turite padaryti, yra pakreipti galvą žemyn, o tada pakelti smakrą aukštyn, tarsi sakant „taip“. Norėdami baigti paruošti šią sritį, turite padaryti „ne“, tam turite pasukti galvą į vieną pusę, tarsi smakras norėtų paliesti vieną petį, o tada pasukti galvą į priešingą pusę; tarsi smakras palietė kitą petį.

Norėdami pradėti tempti kaklo raumenis, turite pakreipti galvą į šoną. Tarsi ausis norėtų paliesti petį ir pajusti neskausmingą tempimą. Jūs turite jį laikyti 10 sekundžių. Tada jūs turite padaryti tą patį su kita puse.

Turite pakartoti ankstesnį žingsnį maždaug 4 kartus, pakaitomis keisdami šonus ir pailsėdami viduryje (galva nukreipta į centrą), kol abiejų pusių raumenys atsipalaiduos.

Kitas tempimas susideda iš galvos nuleidimo į priekį, smakro nukreipimo link krūtinės. Šioje padėtyje pastebėsite kaklo, o galbūt ir nugaros, atkarpą. Jūs turite laikyti atkarpą 10 sekundžių ir praėjus šiam laikui, turite atgauti savo įprastą padėtį.

Tada jūs turite labai lėtai nuleisti galvą atgal ir pastebėsite tempimą kaklo priekis, kurį turite laikyti 10 sekundžių.

Turite pakaitomis kartoti 5 ir 6 veiksmus, atgaunant poziciją tarp vienos ir kitos kaklo ir galvos ir paliekant kelias sekundes poilsio tarp abiejų atkarpų, kad jūsų kaklas atsistatytų įprastoje padėtyje. Pakartokite abu ruožus 4 kartus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip ištempti kaklo raumenis, rekomenduojame patekti į mūsų grožio ir asmeninės priežiūros kategoriją.

Patarimai

• Jei norite gauti daugiau informacijos, kaip ištempti kaklo raumenis, pasitarkite su kineziterapeutu.