Kaip yra makaronų dieta

Dauguma svorio metimo dietos Jie atsižvelgia į prielaidą, kad angliavandeniai tukina, todėl jie pašalina duoną, makaronus ar grūdus iš valgymo plano. Tačiau dabar mitybos pasaulyje yra naujas judėjimas, kuris tam pritaria makaronai nėra penimi, Jus riebina padažai ar pagardai, kuriuos paprastai dedame kartu su šiuo patiekalu.

Remiantis šia teorija, makaronų dieta, maisto planavimas, kai angliavandeniai užima svarbų vaidmenį ir kur juos galima derinti tik su sveikais, mažai kaloringais maisto produktais. „OneHowTo“ mes jums sakome kaip vyksta makaronų dieta kad jūs jį žinotumėte ir žinotumėte, iš ko jis tiksliai susideda.

Indeksas

1. Makaronų savybės
2. Maistas, leidžiamas laikantis makaronų dietos
3. Makaronų dietoje draudžiami maisto produktai
4. Kaip padaryti makaronų dietą
5. Savaitinio makaronų dietos meniu pavyzdys

Makaronų savybės

Makaronai yra maistingas maistas, kuris taip pat turi specifinės naudos mūsų organizmui:

• Padeda sumažinti cholesterolio kiekį
• Išlaiko gliukozės kiekį pusiausvyroje
• Padeda subalansuoti ir kontroliuoti mūsų svorį

Kalbėdami apie makaronų pranašumus, pirmiausia kalbame apie kviečių makaronai nes tai yra turtingesnis vitaminų, mineralų (fosforo ir geležies) ir skaidulų pasirinkimas. Visų kviečių makaronų sudėtis padidina sotumo jausmą, todėl turėtumėte vartoti mažiau, kad jaustumėtės sotūs.

Turite nepamiršti, kad už kiekvieną 100 gramų virtų makaronų suvartojate apie 340 kalorijų - tai suma prilygsta ankštinių daržovių ar jautienos lėkštei. Todėl raktas į makaronų dieta susideda iš paėmimo 100 gramų neskaldytų kviečių makaronų kartu su mažai kalorijų turinčiais maisto produktais.

Vadovaujantis Gairėse išdėstytomis gairėmis makaronų dieta, dietologai tikina, kad juos galima pasiekti per mėnesį numesti 4–5 kilogramus. Tačiau privalote laikytis šios dietos nurodymų ir išvaryti visus tuos draudžiamus maisto produktus, kurie nepadės pasiekti jūsų tikslo.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip numesti riebalus valgant angliavandenius.

Maistas, leidžiamas laikantis makaronų dietos

Per tą laiką, kurį atliekate makaronų dietaTurėtumėte žinoti, kad yra keletas maisto produktų, kuriuos leidžiama derinti su pagrindiniu patiekalu, nesmulkintų kviečių makaronais, ir kitų, kuriuos galima vartoti nepriklausomai nuo makaronų.

Turite nepamiršti, kad dieta susideda iš valgykite angliavandenių plokštelę kartą per dieną o antras svarbus maisto kiekis turėtų būti pažymėtas lengvais ir neriebiais patiekalais.

Tokiu būdu turime tai, kad maistas, kurį galite derinti su visu makaronų patiekalu, yra:

• Žuvis
• Daržovės ir žalumynai
• Liesa mėsa
• Alyvuogių aliejus
• Prieskoniai

Antrasis dienos valgis gali būti bet kuris iš šių maisto produktų, atsižvelgiant į tai, kad jie turi būti virkite ant grotelių, kuriame yra nedaug aliejaus ir kad jo kiekis turi būti vidutinis numesti svorio:

• Daržovės ir žalumynai
• Balta mėsa (vištiena, kalakutiena, antis ir kt.)
• Žuvis
• Mažo kaloringumo sūris (lengvas arba liesas)
• Kava
• Nesaldintos vaisių sultys (cukrus gali pakeisti steviją ar saldiklius)
• Infuzijos
• Nugriebtas pienas ir jogurtai
• Virti kiaušiniai

Makaronų dietoje draudžiami maisto produktai

Norėdami gauti makaronų dieta turite teigiamų rezultatų, turėtumėte nepamiršti, kad yra daugybė maisto produktų, kurių neturėtumėte išbandyti dietos metu. Jie yra tokie:

• Nieko iš cukraus: Jį galite pakeisti stevija ar saldikliais.

• Laikykis atokiau nuo alkoholiniai gėrimai arba su soda.

• Nieko iš padažai: prieskoniai, kuriuos galima naudoti makaronų dietoje, yra tik aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, todėl pamirškite apie kečupą, majonezą ar pomidorų padažus. Žinoma: galite naudoti tokius prieskonius kaip raudonėlis, čiobreliai, Provanso žolelės ir kt.

• kiauliena arba dešros turite pašalinti juos iš dietos, nes juose yra daug riebalų. Visada teikite pirmenybę liesai mėsai.

• Bandelės ar pyragaičiaiNors makaronų dietoje atsižvelgiama į tai, kad angliavandeniai neriebina, bandelės ar pyragaičiai penimi, nes jie gaminami iš riebalų ir cukraus.

Kaip padaryti makaronų dietą

makaronų dieta turi daugybę indikacijų, kurias reikia atlikti, kad rezultatas būtų optimalus ir sveikas. Užsirašyti!

• makaronų patiekalai Jie negali viršyti 150 gramų: rekomenduojama, kad jie būtų 100 gramų indai ir būtų kartu su kitais neriebiais maisto produktais.

• Nors nėra konkrečių nurodymų apie maisto produktų kiekį maiste, rekomenduojama, kad patiekalai būtų saikingi.

• Svarbu lydėti savo makaronų dieta su kasdieniu fiziniu krūviu; Per dieną rekomenduojama atlikti 30 minučių mankštos, kurioje yra širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, skatinanti pašalinti kalorijas.

• Jei tau tinka alkis tarp valgių Turėtumėte žinoti, kad geriausia, ką galite valgyti, yra 1 baltymo gabalas (kietai virtas kiaušinis, kalakutienos gabaliukas, sūrio skiltelė ir kt.) Arba 1 nugriebtas jogurtas. Taip pat galite valgyti 1 sezoninių vaisių gabalėlį. Šiame straipsnyje rasite vaisių, kurie mažiau penimi.

• Jei makaronų lėkštė valgoma per pietus, vakarienės metu jos vėl valgyti nereikėtų. makaronų dieta Jis pagrįstas viso kviečių makaronų patiekalo vartojimu kartą per dieną.

• Tuo metu kartu su makaronų patiekalu, geriau rinktis mažiau kalorijų turinčius patiekalus: geriausia rinktis juos kartu su daržovėmis ar ant grotelių kepta žuvimi.

Savaitinio makaronų dietos meniu pavyzdys

Pirmadienis

• Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu + vaisių gabalas
• Vidur ryte: natūralios apelsinų sultys be cukraus
• Maistas: Makaronai su daržovėmis, papuošti raudonėlio skoniu
• Vakarienė: kepta vištiena su virtomis daržovėmis ir gabalėliu šviežio sūrio

Antradienis

• Pusryčiai: žalioji arbata + sezoniniai vaisiai
• Vidur ryte: stiklinė šviežių apelsinų sulčių (be cukraus)
• Maistas: Visų kviečių makaronai su cukinijomis
• Vakarienė: daržovių grietinėlė + grybų omletas

Trečiadienis

• Pusryčiai: arbata ar kava ir švieži vaisiai
• Ryto vidurys: Šviežios apelsinų sultys
• Pietūs: Makaronai su aliejumi ir raudonėliu + ant grotelių keptas jūrų lydekas
• Vakarienė: špinatai + kepta vištienos krūtinėlė

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: du skrebučiai su nesaldintu persikų ar obuolių džemu.
• Vidur ryte: apelsinų arba persikų sultys.
• Pietūs: žalios salotos + makaronai su raudona paprika
• Vakarienė: kepamas triušis su garintomis daržovėmis

Penktadienis

• Pusryčiai: žalioji arbata + sezoniniai vaisiai
• Vidur ryte: stiklinė greipfrutų sulčių
• Pietūs: Spagečiai su špinatais, troškintais su česnaku, razinomis ir pušies riešutais
• Vakarienė: keptas jautienos kepsnys + laukiniai šparagai

Šeštadienis

• Pusryčiai: nesaldintos obuolių uogienės skrebučiai + antpilas
• Ryto vidurys: Kriaušių sultys be cukraus.
• Maistas: Makaronai su žirniais
• Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė + virtos šparaginės pupelės

Sekmadienis

• Pusryčiai: žalioji arbata su mėtomis + sezoniniai vaisiai
• Ryte viduryje: 1 stiklinė šviežių apelsinų sulčių
• Pietūs: daržovių sriuba + kuskuso salotos
• Užkandis: neriebus jogurtas
• Vakarienė: šviežias sūris + garintos daržovės

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip yra makaronų dieta, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.