Kaip gydyti nugaros spazmus


Nugaros spazmai kenčia nuo stipraus nugaros skausmo, o nugaros skausmą pakelti gana sunku. Kai kurios rimtos sveikatos būklės ar ligos gali sukelti nugaros spazmaiPavyzdžiui, išvaržos diskas ar sportinė trauma dažnai gali būti dėl netinkamo raumenų naudojimo ir (arba) nejudraus gyvenimo būdo.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pradžioje, kai prasideda nugaros spazmai spazmus gydykite šalčiu, pavyzdžiui, ledo paketu, kad sumažintumėte uždegimą ir kraujotaką, kurie abu sukelia padidėjusį skausmą po traumos. Šaltis gali padėti būsimiems raumenų spazmams, ypač jei šildymo įklotas nesuteikia palengvėjimo. Priešingu atveju pereikite prie šilto kompreso ir naudokite jį aplink raumenis, jei nugaros skausmas tęsiasi.

Pirmas dvi – tris dienas kuo daugiau ilsėkitėsJei reikia, kad raumens sužalojimas galėtų išgydyti, pabandykite išlaikyti tam tikrą judrumą, nebent būtų nurodyta kitaip. Nors tai gali būti skausminga, pora minučių pėsčiomis kelis kartus per dieną padės išvengti kitų raumenų sustingimo dėl nepakankamo naudojimo.

Pakelkite kojas gydytis nugaros spazmai ir pašalina spaudimą nugarai. Geriausia padėtis daugeliui pacientų yra gulėti ant grindų, sulenkus kelius 90 laipsnių kampu, o blauzdas padėti ramybės būsenoje ant kėdės sėdynės. Kitos priemonės yra kojų pakėlimas ant pagalvių arba kojų uždėjimas ant išmatų sėdint, kelių pakėlimas virš dubens. A Netinkamas dubens išsidėstymas gali tapti dar jautresnis nugaros spazmams.

Pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie vaistus, kuriuos galite vartoti gydant nugaros spazmus. Daugumai pacientų geriau seksis priešuždegiminiais vaistais, tokiais kaip ibuprofenas ar naproksenas, tačiau kai kuriems asmenims gali būti paskirtas aspirinas ar acetaminofenas. Jei gydant reikia papildomų vaistų, gali būti rekomenduojami raumenis atpalaiduojantys vaistai.

Išbandykite švelnius kojų ir nugaros tempimo pratimus, skirtus nugarai įtempti, kai ji gerėja, nebent tai sustiprina jūsų nugaros skausmą. Veiksminga mankšta yra gulėti ant grindų sulenktais keliais ir padais ant grindų. Suimkite vieną kelį ir švelniai pritraukite prie krūtinės, laikykite 5–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį, tada perjunkite kitą kelį. Pakartokite nuo 5 iki 10 kartų kiekvienoje pusėje. Turėkite omenyje, kad mankštą geriausia pradėti kelioms dienoms gijimo metu, kai skausmas yra ne toks stiprus, arba kai rekomenduoja gydytojas.

Naudokite blaškymosi ir atsipalaidavimo metodus spazmo gydymas ant nugaros ir sumažinti kančią. Nesvarbu, ar tai meditacija, ar skaitymas, proto nesaugojimas nuo nugaros skausmo gali padėti atsipalaiduoti, efektyviai kvėpuoti ir skatinti gijimą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip gydyti nugaros spazmus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Kreipkitės patarimo, kaip ateityje sumažinti skausmą mankštinantis ir keičiant gyvenimo būdą.
  • Laikykitės pagrįstų lūkesčių, žinodami, kad nugaros spazmai gali lėtai išgydyti.
  • Turėtumėte žinoti, kad skausmo stiprumas ne visada lygus sužalojimo ar priežasties sunkumui.
  • Gydydami nugaros spazmus, nepamirškite savo lovos kokybės, jei ji nėra pakankamai tvirta, tai gali pabloginti būklę.
  • Prieš gydydami nugaros spazmus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.