Kaip pradėti bėgti nuo 50 metų
Šiandien jis tapo labai populiarus tarp 50 metų žmonių. pradėk bėgioti, priežastys tai padaryti yra įvairios, tačiau, be abejo, pagrindinė priežastis pradėti bėgti šiame amžiuje yra išlaikyti gerą sveikatą. Svarbu suprasti, kad nors sportas ir mankšta visada yra susiję su sveiku gyvenimu, tai taip pat gali sukelti komplikacijų, jei tai daroma neteisingai arba jei mūsų kūnas nėra pasirengęs fiziniams poreikiams, kuriuos tai reiškia, todėl tai yra gera Prieš žengdami pirmąjį žingsnį, nepamirškite kelių dalykų.
Jei norite suteikti savo kūnui daugiau judrumo ir žinoti, kiek galite to reikalauti, atkreipkite dėmesį į šį „OneHowTo“ straipsnį, kuriame mes jums parodome kaip pradėti bėgti nuo 50 metų ir gyventi pilniau.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Bėgimas yra labai sveikas būdas pagerinti vyresnio amžiaus žmonių sveikatą, šiuo metu yra keletas patikrintų būdų pradėti šią puikią veiklą, nors prieš pradedant žygį patariama vyresnio amžiaus žmonėms apsilankykite pas gydytoją sumažinti traumų ir tam tikrų sveikatos problemų tikimybę.
Labai svarbu nepamiršti, kad jei kenčiate nuo kokių nors ligų, pavyzdžiui, širdies problemų, diabeto, hipertenzijos, kvėpavimo takų ar sąnarių ligų, jums nėra patogu užsiimti šia veikla. Tokiais atvejais turėtumėte laikytis gydytojo nurodytų fizinių pratimų rekomendacijų.
Dėl venkite traumos tai gali sukelti bėgimas, ypač jei kenčiate nuo sąnarių problemų, yra labai gera technika, kuri duos puikių rezultatų. Tai galima atlikti taip: nusileiskite ant žemės su priekine koja, taip pasiekdami, kad pėdos kaulai sugertų smūgį ir todėl mažiau paveiktų kitus sąnarius.
Mes rekomenduojame daugiau sužinoti apie tai, perskaičius straipsnį apie tai, kaip bėgti.
Kita vertus, technika vaikščioti į bėgimą Tai puiki alternatyva pritaikyti kūną bėgimo pastangoms. Šis metodas rodo, kad iš pradžių jūs einate greitai ir bėgate lėčiau, o palaipsniui tai pasikeičia ir jūs bėgate greičiau nei einate.
Kita alternatyva yra griebtis vadinamosios technikos Či bėgimas, metodas, kuriuo bėgant bandoma sumažinti visų rūšių traumas. Norėdami tai padaryti, turėsite bėgti trumpesniais žingsniais ir savo kūno svorį uždėti ant vidurio pėdos. Tai sumažina stresą kūnui, todėl ši technika vyresnio amžiaus bėgikams tapo labai populiari.
bėgimas Tai ideali fizinė veikla, kurią galite atlikti drauge su šeima, draugais ar poromis. Taigi, be malonumo draugijoje, mankšta atrodys smagiau, be to, turėsite į ką kreiptis, jei jums prireiks pagalbos.
Be to, kad būtų įdomiau, lenktynių metu galite pasiimti nešiojamąjį muzikos įrenginį ar savo mobilųjį telefoną ir klausytis tų dainų, kurios jums labiausiai patinka arba kurios leidžia atsipalaiduoti ar motyvuoja save geriau bėgti.
vyresnių nei 50 metų žmonių ką bėgioti ar atlikti fizinius pratimus palyginti su tais, kurie gyvena nejudriai, jų mirtingumas yra mažesnis, jiems yra mažesnė rizika patirti stuburo ar klubo lūžius, be to, jų kūno sudėtis geresnė, išlaikomas tinkamas svoris pagal amžių ir geresnis. veikiantis jūsų raumenų ir širdies ir kvėpavimo sistemose.
Jei perskaitę šios puikios veiklos pranašumus norėjote pradėti bėgti, galite pradėti vadovaudamiesi mūsų pirmąja rekomendacija ir iš ten, kur kojos jus nuveš.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti bėgti nuo 50 metų, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Jei manote, kad neturite būtinos sąlygos bėgti, galite tiesiog pasivaikščioti, tokiu būdu jūsų kūnas užsiims veikla ir jūs jausitės geriau apie save.
- Pasistenkite, kad jūsų mobiliajame telefone ir palaikytų kontaktus kas galėtų jums padėti, jei reikia.
- Apsirenkite patogią aprangą šiai veiklai atlikti, taip pat tinkamą ir patogią avalynę, kuri padeda sumažinti stresą.