Kaip priaugti raumenų be svorių

Ne visada turime laiko ar pinigų nueiti į sporto salę treniruotis. Dėl šios priežasties neturėtume apleisti savo kūno. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie negali lankytis sporto salėje ir norite įgyti raumenų jėgos, šiame „OneHowTo“ straipsnyje jums pasakysime kaip priaugti raumenų be svorių taip pat jokios specialios įrangos. Nurodysime keletą gerų pratimų, kad galėtumėte patobulinti savo kūną ir taip pašalinti riebalų perteklių, kurį sukaupėte, numesdami tuos papildomus kilogramus ir pademonstruodami plokščią ir tvirtą liemenį. Skaityk toliau!

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Visų pirma, jūs turite tai labai žinoti įgyti raumenų masę be svorių įmanoma tačiau tai reikalauja daug atkaklumo, jėgų ir atsidavimo. Yra daugybė pratimų, kurių metu kūno atsparumas naudojamas kaip pasipriešinimas, nereikalaujant didžiulių svorio mašinų, tokių, kokios yra sporto salėse. Šiame straipsnyje mes jums parodome kaip priaugti raumenų be svorių atliekant konkrečių pratimų seriją, kuri padės jums padidinti viso kūno raumenų masę.

Vienas iš geriausiai žinomų pratimų lavinti raumenų jėgą Nereikalaujant svarsčių, tai yra vadinamasis atsispaudimų arba lentų pratimas, kuris susideda iš savo svorio didinimo, atsiremiant į kojų ir delnų galiukus, visada laikant nugarą tiesią ir išlygintą, taigi kad pečiai neišsikištų ar sėdmenys būtų virš likusio kūno.

Šioje padėtyje yra dirbamos kelios kūno raumenų grupės, be kita ko, viršutinė kūno dalis (pečiai ir rankos), krūtinės raumenys ir pilvo sritis, todėl tai yra labai išsamus pratimas, nes per jus pakeliate visus kūno svorio, nereikalaujant jokių prietaisų.

Be to, jei, pavyzdžiui, norite, kad treniruotė būtų krūtinės raumenyse, turite tik šiek tiek atskirti rankų padėtį, kad sutelktumėte pastangas ant krūtinės. Pradėkite bandydami atlikti du ar tris rinkinius per dieną nuo 8 iki 10 pakartojimų ir, kai įgaunate raumenų jėgą, padidinkite pakartojimų dažnumą ir skaičių.

Šiame kitame straipsnyje mes žingsnis po žingsnio pasakysime, kaip atlikti lentos pratimą.

Kitam pratimui, vadinamam fondais (arba panirimas) kiekvienam namui reikia turėti tik vieną kėdę.Mes stovime priešais kėdę, tarsi sėdėtume, bet užuot tai darę, abiem rankomis laikomės sėdynės ir, visiškai ištiestomis kojomis, o kulniukais remdamiesi ant grindų, sulenkiame visus kūno viršutinės dalies raumenys (daugiausia bicepsai ir tricepsai), kol kėdės sėdynė bus nugaros vidurio aukštyje, o tada vėl atsikelsime ant rankų.

Sėdmenys niekada neturėtų liesti žemės, o nugara turi būti kuo tiesesnė. Kaip ir ankstesnį pratimą, pradėkite nuo trijų 8 ar 10 pakartojimų rinkinių ir padidinkite, kai įgaunate jėgų, nes jei pradžioje per daug dirbate, yra didesnė tikimybė, kad būsite sužeistas ir netrukus paliksite treniruotę.

Dėl dirbk ir tonizuok glutes ir klubo srities raumenys yra idealiai žinomi pritūpimai (arba pritūpimai), kuriais mes taip pat treniruojame visus kojų ir nugaros raumenis, todėl tai yra vienas geriausių pratimų, norint priaugti raumenų be svorio, naudojant tik kūno svorį.

Kaip vyksta pritūpimai? Na, atsistokite ir padėkite rankas stačiu kampu į priekį, lygiagrečiai žemei. Nugara turi būti tiesi ir neišlenkta, pečiai tvirti, bet ne standūs. Kai pasieksite šią padėtį, pratimas susideda iš klubų ir sėdmenų nuleidimo, tarsi sėdėtumėte „nematomoje“ kėdėje, sulenkite kelius, kad svoris pasiskirstytų ant kojų ir bagažinės.

Pirmą kartą laikykitės šios padėties bent 15 sekundžių ir palaipsniui didinkite, kol pasieksite 2 minutes. Pakartokite 10–15 kartų per dieną ir pamatysite, kaip pastebite, kad raumenys tonizuojant padidėja.

Tarp populiariausių pratimų, skirtų priaugti raumenų be svorių ar jie ABS, ne tik estetiniu, bet ir fizinės sveikatos lygiu, nes šie raumenys yra žmogaus kūno centre, o juos dirbant treniruojami visi centriniai ir nugaros raumenys.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir kelius, juos laikydami. Padėkite rankas ant pakaušio, tiesiai virš pakaušio ir šioje padėtyje, prieš pilvą ir pakelkite viršutinę jo dalį. Būkite labai atsargūs, nes jėga turi kilti iš viršutinės kūno dalies, o ne iš kaklo, nes gali būti sunkiai sužeista.

Treniruotę pradėkite naudodami 2 rinkinius po 10 pakartojimų ir, eidami link savo tikslo, padidinkite rinkinių skaičių. Šiame kitame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip turėti stiprų abs.

Be fizinių pratimų, maistas vaidina pagrindinį vaidmenįKai reikia priaugti raumenų be svorio. Sveika ir subalansuota mityba padeda jums padidinti raumenų masę. Kasdienėje dietoje negalima praleisti baltymų, kurie neabejotinai yra idealus maistas, kai norite padidinti kūno raumenų masę.

Pagrindinių baltymų galima rasti liesoje mėsoje, žuvyje, piene, kiaušiniuose ar riešutuose (daugiausia riešutuose). Mes raginame jus įtraukti šių maisto produktų į savo dienos racioną ir pamatysite, kaip priaugsite ir sveikatos, ir raumenų masės.

„OneHowTo“ mes atrandame, kuris maistas didina raumenų masę.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip priaugti raumenų be svorių, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.