Pratimai dilbio dilimui
The dilbiai Jie yra viršutinių galūnių dalis, kurią riboja alkūnė ir riešas. Priešingai nei nutinka žasto srityje, šioje srityje riebalai paprastai nesikaupia, o oda paprastai būna labai plona, su vos išsivysčiusiais raumenimis. Jei jūsų problema yra būtent tai ir norite suteikti savo kūno sričiai tvirtesnę išvaizdą, šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje siūlome keletą pratimai dilbio dilbiams.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmasis pasiūlymas, kurį jums pateikiame penėti dilbius Jis susideda iš kai kurių sukamųjų judesių atlikimo, kurie taip pat bus naudingi riešo kaulams. Pradėkite nuo dešinės rankos. Stovėdamas ištempkite jį į priekį ir, nesulenkdami alkūnės, pakelkite, kol jis su likusiu kūnu suformuos 90 laipsnių kampą.
Dabar sugniaužkite kumštį ir atlikite pilną sukimo judesį į dešinę, tada atlikite tą patį, bet į kairę. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje, bandydami pasukti tik dilbį, o ne visą ranką. Tada pakartokite kairę ranką.
Šią sekundę pratimas dilbio dilbiams dirbsi ir su kumščiais, bet kitaip. Šį kartą jūs neatliksite sukimo judesio, bet sutelksite jėgą naudodami daug jėgos kumščiu.
Pakelkite dešinę ranką taip, kaip aprašėme ankstesniame punkte. Delnu nukreipę žemyn, padarykite kumštį ir išspauskite iš visų jėgų, kurių tik galite. Atlikite 5 pakartojimus, tada atlikite tą patį, bet delnu į viršų. Tada pakartokite pratimą kaire ranka.
The hanteliai Jie yra puikūs sąjungininkai, atliekantys pratimus dilbiams penėti. Tačiau jūs turite juos naudoti teisingai, kad pasiektumėte savo tikslus, tai yra, apatinę rankos dalį raumenis, o ne viršutinę dalį, kuri paprastai yra dirbama dėl didesnio polinkio kaupti riebalus.
Na, tada paimkite svorius po vieną kiekvienoje rankoje ir pakelkite rankas, kol jos su likusiu kūnu suformuos 90 laipsnių kampą. Raktas dirbant dilbius yra toks: pratimo metu niekada nelenkite rankų.
Tokiu būdu, kai rankos yra visiškai ištiestos, svoris kiekvienoje rankoje ir delnai nukreipti į žemę, pakelkite rankas, kol jos bus statmenos žemei, ir, lėtai judėdami, grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.
Prieš pradedant dirbti su svoriais, labai svarbu nustatyti, kokį svorį turėtumėte naudoti, kad išvengtumėte svorio, tokiu būdu išvengsite per didelės traumos. Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kaip pasirinkti hantelių svorį.
Kitas puikus pratimas dilginti dilbius atsispaudimai. Ėjimas keturiomis taip pat gali padėti pasiekti tikslą ir gali būti labai įdomus.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai dilbio dilimui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.