Pratimai numesti svorio rankas

Jei norite sulieknėkite rankas Būtina valgyti sveiką, subalansuotą, mažai kalorijų turinčią dietą, taip pat vykdyti fizinę veiklą, kuri padeda sumažinti riebalų kiekį šioje kūno dalyje. Svarbu derinti aerobikos pratimus ir jėgos treniruotes su mažu svoriu, kad nesusidarytų daug raumenų masės ir tonizuotų rankos. Šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje mes jums pasakome efektyvesni pratimai rankoms sulieknėti. Atkreipkite dėmesį ir pradėkite juos praktiškai naudoti dabar!

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Gauti sulieknėk ir tonizuok rankasLabai svarbu įtraukti mankštos įpročius, kurie apima ir bicepsą, ir tricepsą. Nors mankšta yra būtina, norint numesti svorio ir išvengti baimingo tingumo, dieta yra pagrindinė ir fizinė veikla.

Veiksmingiausias būdas numesti rankų riebalus yra sumažinti kalorijas atliekant užsiėmimus, nes tai padidins kalorijų deficitą ir praras svorį daug greičiau. Jei per dieną sumažinsite 500 kalorijų, per savaitę galite numesti iki pusės kilogramo. Taip pat svarbu, kad mitybą grindytumėte vaisiais, neskaldytais grūdais, daržovėmis ir maistu, kuriame gausu skaidulų, kurios jus tenkintų. Negerkite alkoholio, gazuotų ar kofeino turinčių gėrimų; Gerkite daugiausia vandens, kad pašalintumėte toksinus ir drėkintumėte save.

The širdies ir kraujagyslių pratimai Jie tiksliai numeta rankas, nes padeda deginti kalorijas ir pakelti pulsą. Būtina naudoti mašinas, kurios apima rankų judesius, pvz., Elipsės formos, rankos juostų, irklavimo ar net tokios visos veiklos kaip plaukimas ar boksas, su kuria dirbate visą kūną. Jūs taip pat galėtumėte intensyviai vaikščioti su hanteliais ant rankų ir tuo pačiu metu judindami rankas, kad tonizuotumėte. Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotes rekomenduojama tęsti nuo 60 iki 90 minučių maždaug 4 ar 5 dienas per savaitę.

The pratimai, kuriuos atliekate su svoriais Be to, kad jie padės numesti svorį, jie tonizuos ir sustiprins jūsų bicepsą ir tricepsą. Tricepsas yra užpakalinėje rankos srityje, o bicepsas - priekinėje srityje, todėl labai svarbu dirbti keliant svorį. Privalote sulenkti ir išplėsti alkūnę, kad abu raumenys dirbtų. Tokio tipo treniruotes galite atlikti sėdėdami ar stovėdami. Rekomenduojama atlikti 3 8–10 pakartojimų rinkinius. Prieš ir po bet kokios treniruotės nepamirškite ištempti raumenų, kad nesusižeistumėte.

Jei neturite hantelių ar svarmenų, galite naudokite 2 pusės litro butelius vandens ir mankštintis tiek gatvėje, tiek darbe. Paimkite buteliuką į kiekvieną ranką ir delnu nukreipkite į priekį, sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu, tada vėl ištieskite ranką. Ištiesdami ranką, būkite labai atsargūs, kad neverstumėte sąnario ir darykite tai švelniai. Geriau atlikti lėtus judesius ir su 20 pakartojimų serijomis.

Kitas pratimas, skirtas dirbti rankomis ir numesti svorį bei tonusą, yra alkūnės pratęsimas. Svoris ar naudojamas butelis iš pradžių neturėtų būti per sunkus, kad jūs tonizuotumėte ir nepridėtumėte per daug tūrio. Tiesiog atsiklaupkite ant patogaus paviršiaus, laikykite nugarą tiesią, pasiimkite svorį ir pakelkite vieną ranką virš galvos. Kitas, jūs turite jį sulankstyti ir laikyti jį priklijuotą prie galvos. Pratimą turėtumėte atlikti pirmiausia viena ranka, o paskui kita. Pakartokite judesį 15 kartų 3 blokais.

Kitas labai paprastas pratimas, kuriam atlikti nereikia svorio, yra tas, kurį jums pasakysime toliau. Atsisukę į sieną atsikelkite, delnus turėsite palaikyti pirštais į viršų ir ištiestomis rankomis. Po to jūs turite lankstyti rankas ir palaikykite apie 5 sekundes. Po to turite grįžti į pagrindinę padėtį ir 15 kartų pakartoti pratimą. Laikui bėgant, galite padidinti pakartojimų skaičių.

Paskutinis pratimas, norint numesti svorio ir tonusą, yra hantelio nuleidimas, kuris, be rankų darbo, mankština sėdmenis, pakinklius ir apatinę nugaros dalį. Sulenkite kelius, griebk abu svarmenis ir atlošk ranką į priekį, ištiesęs rankas link grindų. Tada atsisėskite ir pakelkite abi rankas, sulenktas alkūnėmis. Jei esate pradedantysis, turėsite atlikti 3 serijas su vidutiniu ar mažu svoriu. Geriau tai padaryti gerai, nei perkrauti nugarą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai numesti svorio rankas, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.