Elsa Pataky išsamiai pasakoja, kokius pratimus ji daro kasdien, kad gautų savo kūną 10

"Buvo laikas, kai aš nesijaučiau patogiai su savo kūnu; Aš net nebuvau įsitikinusi, kad norėjau likti aktorė. Aš pradėjau kikboksą ir iš ten ėjau valgyti pasaulio"

JEI GALITE, MOKYKITE ĮMONĖJE

Ne visoms įprastoms procedūroms reikia naudoti svorius. Pritūpimai, sėdimieji sėdimai, atsispaudimai ar bet koks kitas judesys, kuriame dalyvauja tik jūsų kūnas, naudojami varžytis poroje. „Chriso“, kuris taip pat yra labai konkurencingas, ir savęs „lenktynės“ yra linksmos. Nuo tada, kai susipažinome, kartu treniravomės. Aš visada noriu tęsti. Laukiu, kol jis pasakys, kad baigėme, pavyzdžiui, su pritūpimais, ir tą akimirką atsakau: „Darysime dar 10!“. Mes prieiname prie jo ir tai grąžina: „Nagi, dar 10!“. Ir taip toliau, kol galų gale alsuojame ir išsekame. Mes juokiamės, gerai praleidžiame laiką ir tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl mūsų santykiai yra tokie stiprūs ir sveiki. Chrisas yra labai perfekcionistas - netgi labiau už mane - jis žino, ką turi padaryti, ir tai daro. Nenuostabu, kad jis pateko ten, kur atėjo.

MANO MĖGSTAMiausias DARBAS NAMUOSE

Aš pagaunu kamuolį ir suku jį sėdėdamas ir pritūpdamas. Pastarieji yra sunkūs, taip, bet galiu garantuoti, kad nėra geresnio sėdmenų pratimo. Jei tai darote pirmą kartą, pradėkite nuo nesvorio. Kai jaučiatės įvaldę techniką, pridėkite ją, kad pagreitintumėte rezultatus. Kalbant apie pakartojimų skaičių - ir tai taikoma visiems grandinės pratimams - reikia sustoti tą akimirką, kai pajuntate raumenų skausmą, nes tai yra ženklas, kad treniruotės veikia. Aš rekomenduoju pradėti nuo 10 pakartojimų ir po 3 kg hantelį kiekvienoje rankoje. Šiuo metu darau 20 pakartojimų, iš viso 6 kg.

Tada tęsiu atsilenkimus - labai išsamų pratimą, kai visas kūnas yra dirbamas, kad sustiprėtų krūtinės ląstos, tricepsas ir pečiai.. Jei atlikdami atsispaudimą įsitempsite pilvą, jis sustings. Pradedantiesiems, pabandykite atlikti 10 pakartojimų, laikydami pozą kiek įmanoma griežčiau, kad ji būtų itin efektyvi. Pirmiausia galite padėti kelius ant žemės ir naudoti tik rankas. Dar viena gudrybė pradedantiesiems yra kartoti pratimą, kol nebegalėsite (jis tinka visiems tiems, kurie neturi daugiau svorio nei jūsų kūnas; taip pat sėdi ir pritūpimai). Tai susideda iš serijos užbaigimo, kai esate fiziškai išsekęs. Jei tai padarysite, kiekvieną dieną eisite šiek tiek toliau. Ir nieko neįvyks, jei tau tai nepasiseks. Žingsnis po žingsnio pradėsite kaupti jėgas. Po atsispaudimų aš vėl dirbu sėdmenis, darau po 10 plaučių ant kiekvienos kojos. Šį pratimą galite keisti naudodami elastinę juostą, kad kojų atidarymas ir uždarymas pareikalautų dar daugiau pastangų.

Daugelis žmonių manęs klausia apie mėsos „žiupsnelį“ virš kelio. Na, žingsniai yra puikūs, kad tave neliktų. Nepamirškite, kad normalu, kai senstant oda praranda elastingumą, todėl dėl šios priežasties labai rekomenduoju treniruoti kojas. Net jei jūs juos mankštinsite, laikydamiesi tinkamos dietos, jie neatrodys labai raumeningi ir „dideli“.Svoriai, su kuriais dirbame, nėra dideli ir jie naudojami tik norint išlaikyti raumenis tonusą ir išvengti celiulito.

Toliau darau dar vieną sėdimų vietų rinkinį.

Svarbus yra peršokti nuo vieno pratimo prie kito, be pertraukos, 20–40 minučių. Jei tai darysite intensyviai, galų gale prakaituosite, todėl eikite!

Rūpinkis savimi viduje ir išorėje

Neseniai kalbėjausi su draugu apie tuos laikus, kai mes kažkuo didžiuojamės, ir kitais atvejais, kai viskas klostėsi ne taip, kaip tikėtasi. Abu supratome, kad egzistuoja didelė koreliacija tarp teigiamų ir neigiamų momentų bei mūsų sveikatos ir fitneso lygio. Geriausia patirtis atrodė, kai buvo stipriai įsipareigota sportui ir maistui, o laikotarpiai, kai jautėmės labiau įstrigę ar pasimetę, įvyko tada, kai nebuvome taip susitelkę rūpintis savimi.

Ypač prisimenu laiką, kai nesugebėjau susikaupti liejiniai. Man nebuvo patogu naudotis savo kūnu ir blogai valgiau. Kažkodėl viskas klostėsi ne mano keliu. Net nebuvau tikras, ar verta verstis mano aktoriaus karjera. Tada ir sutikau draugą, kuris praktikavosi kick bokso. Jis labai žavėjosi ja dėl to, kaip jai buvo smagu ir viskas, ką jai padarė šis sportas. Nusprendžiau kartu su ja treniruotis ir tuojau pat apsėdau. Pradėjau jaustis tikrai stiprus ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Pradėjau valgyti ir miegoti geriau ir jaučiau, kad turiu aiškesnių idėjų, kad mano galva aiški. Aš norėjau valgyti pasaulį! Aš paėmiau liejiniai turėdamas visiškai kitokią energiją ir labiau pasitikėdamas savimi.

Tai, ką ką tik pasakojau, buvo lūžio taškas mano gyvenime, ir nuo to man pradėjo vykti geri dalykai. Nesakau, kad būdamas sveikas ir tinkamas, svajonės automatiškai išsipildys, bet galiu jus tai patikinti jausitės geriau pasirengę įveikti iššūkius, kuriuos jums kelia gyvenimas, ir galėsite išnaudoti visas galimybes kai šie atvyks. Rūpinimasis savimi viduje ir išorėje sukelia nuolatinį domino efektą. Nesvarbu, ar dėl to, kad išgyvenate blogą ruožą, darbo nuosmukį ar gripo epizodą, būdami kuo geresnės formos - fiziškai, protiškai ir emociškai - galėsite judėti į priekį pozityviai nusiteikę.

Tempiasi, kaip svarbu kaip tonas

Man prireikė metų, kad pažinčiau savo kūną ir suprasčiau kaip svarbu taisyklingai pasitempti po treniruotės. Tik su svoriais priaugau raumenų, bet gavau ne visai tą siluetą, kurio ieškojau. Dėl šios priežasties į savo mankštos tvarką įtraukiau jogą. Ištempimas ne tik sumažina raumenų skausmą; jie taip pat tonizuoja ir apibrėžia raumenis. Be to, manau, kad jie labai atpalaiduoja. Po treniruotės Aš visada skiriu mažiausiai penkias minutes, kad ištemptų raumenis, kuriuos dirbau. Aš tai darau su jogos pozomis, pavyzdžiui, balandžiu, medžiu, viena koja sulenkta ir rankos atviros, arba guliu sukryžiavusi koją ant kitos.

* Knygos ištraukos Stiprus (red. slyva), kuriame Elsa ją paaiškina sveika kasdienybė. Parduodamas „Apple Books“ ir „Amazon“.