Kaip sušilti prieš bėgimą


A šildymas grynųjų anksčiau bėgti tai pasieksime keletu paprastų mokymai kuriame neturėtume praleisti daugiau nei penkias minutes. Tai yra kažkas, ką privalome įprasti ir tai leis mums būti geresniems apsaugotas nuo galimų sužalojimų ir tuo pačiu metu būti efektyvesniu bėgti. Uncomo.com mes paaiškiname kaip sušilti prieš bėgimą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pėdos yra mūsų kūno sritis, kuri labiausiai nukentės lenktynės, nes tai bus pirmasis, kuris gaus poveikį. Norėdami juos paruošti šalia kulkšnių, mes šiek tiek sulenkime vieną koją ir pasuksime koją pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę. Toliau atliksime tą patį pratimą kita koja.

Sekantis sąnarius, kuriuos turime paruošti tai keliai. Norėdami tai padaryti, turime atlikti pratimą, panašų į ankstesnį, bet šį kartą nesukdami kojų, o kelių. Kitas būdas sustiprinti juos lenktynėms yra patekti į padėtį sulenktomis kojomis, tarsi sėdėtume ir pakeltume kūną, o tada grįžtume į pradinę padėtį.

klubų srityje Jį paruošime atsistoję šiek tiek atsiskirdami kojas. Mes remsimės rankomis ant juosmens ir, stengdamiesi nejudinti bagažinės, darysime apskritimus juosmeniu.

Mes taip pat turime atkreipkite dėmesį į pečius ir kaklą, kurie paprastai yra pakraunami praktikos metu bėgiojimas. Pečiais padarysime apskritimus iš priekio į galą ir priešinga kryptimi; o kaklą pasuksime iš kairės į dešinę, o paskui iš dešinės į kairę.

Toliau gulime ant grindų ant nugaros ir judėdami kojomis, tarsi būtume ant dviračio, darydami sukamaisiais judesiais. Tikslas yra suaktyvinti cirkuliaciją prieš pradedant bėgioti.

Norėdami baigti apšilimą, prieš bėgdami turime šiek tiek pasimėgauti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sušilti prieš bėgimą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.