Žvakės pozos privalumai jogoje


Žvakės padėtis jogoje jis yra vienas iš labiausiai paplitusių, taip pat įprasta matyti, kad jis taikomas kitose disciplinose, susijusiose su gimnastika ir priežiūra mūsų kūnu. Yra keletas šios asanos rūšių, žinomų kaip Sarvangasana, todėl ją galima atlikti nuo paprasčiausio pavidalo iki kitų sunkesnių ir specifiškesnių padėčių, o tai galima padaryti tik tuo atveju, jei turite pakankamai praktikos ir žinių apie jogą. Ši asana idealiai tinka tempiant nugaros ir kaklo raumenis, tuo pačiu daug palengvinant protinis atsipalaidavimas. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime viską, ką reikia žinoti žvakių pozos privalumai jogoje ir kaip tai padaryti teisingai.

Indeksas

  1. Žvakių keliama nauda
  2. Kaip teisingai padaryti žvakės pozą jogoje
  3. Raumenys, dirbantys su Sarvangasana
  4. Žvakės kelia kontraindikacijas

Žvakių keliama nauda

Žvakės ar „Sarvangasana“ padėtis mums teikia daug privalumų, nes dėl kūno laikysenos galime atsipalaiduoti ir dirbti daug skirtingų raumenų. Visų pirma mes stipriname ir mes tonizuojame nugaros ir kaklo sritį, bet ir kojos bei rankos, todėl tai labai išsamus pratimas.

Kaip ir visose asanose, reguliariai jas praktikuojant, mums pavyksta pagerinti savo lankstumą, atsipalaidavimą ir tonizuoti įvairias kūno dalis. Tačiau šiose eilutėse mes išsamiai apibūdinsime pagrindiniai žvakių pozos privalumai jogoje, kad suprastumėte, kodėl taip dažnai matoma grupės užsiėmimuose, ir raginate tai išbandyti:

  • Mes giliai ištiesiame nugaros, pečių ir kaklo raumenis, taip stiprindami stuburą iš viršaus į apačią. Tai taip pat stiprina kitus raumenis, pavyzdžiui, sėdmenų ir kojų raumenis.
  • Tai padeda mums pakoreguoti nugaros laikyseną, todėl tinka esant nedidelėms problemoms.
  • Tai atpalaiduoja nervų sistemą, tuo pačiu padedant deguoniui smegenims, todėl pagerina jų audinius ir funkciją. Dėl šios priežasties tai taip pat padeda psichiškai atsipalaiduoti ir sumažina nerimą.
  • Tai pagerina mūsų pusiausvyrą ir susikaupimą, nes turime būti labai dėmesingi naudojamiems raumenims ir kaip tai padaryti teisingai.
  • Kadangi padėtis yra žemyn galva, ji suaktyvina kraujo tiekimą, stimuliuodama įvairias kūno liaukas, ypač skydliaukę.
  • Dėl tos pačios priežasties jis pagerina įvairių sistemų, tokių kaip kraujotakos, limfinės, nervų, virškinimo ir net reprodukcinės, būklę.
  • Jis naudojamas kvėpavimo problemoms, tokioms kaip astma, palengvinti.
  • Tai padeda deginti riebalus ir pašalinti skysčius, stimuliuodama kalorijų deginimą ir limfinės sistemos veiklą.
  • Jis apsaugo nuo problemų ir padeda gydyti tokias problemas kaip hemorojus, venų varikozė, vidurių užkietėjimas, hormonų disbalansas, peršalimas ir gerina atmintį.

Keletą šių privalumų galima rasti kitose asanose, ypač tempiant, tonizuojant, subalansuojant įvairius raumenis ir atpalaiduojant tiek fiziškai, tiek protiškai. Dėl šios priežasties gerai žinoti, kokia yra jogos nauda, ​​norint nuspręsti, ar norime ją praktikuoti ir kokiu lygiu ji mums tinka pagal mūsų poreikius.


Kaip teisingai padaryti žvakės pozą jogoje

Kaip jūs jau žinote visus privalumus, kuriuos ši asana gali jums pasiūlyti, tikrai jums įdomu, kaip tai padaryti gerai, kad kuo geriau išnaudotumėte viską, ką ji gali pasiūlyti, ir nepakenkdami sau. Taigi, kadangi joga turi daug privalumų ir jei ji yra praktikuojama gerai ir dažnai mes pastebi didelius patobulinimus, bet jei tai bus blogai praktikuojama, tai gali pakenkti mūsų raumenims, sausgyslėms ir sąnariams, mes paaiškinsime išsamiai kaip teisingai padaryti žvakės padėtį jogoje:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sujunkite kojas ir ištieskite rankas į šonus, padėdami delnus ant grindų.
  2. Giliai įkvėpkite, kai lėtai pakeliate kojas, stumdami rankas prie grindų ir pilvo. Pakelkite kojas aukštyn, kol nugara bus vertikali, ir uždėkite rankas ant apatinės nugaros, kad ant jų atsiremtų, alkūnes, pečius, kaklą ir galvą palikdami plokščią ant grindų.
  3. Turėtumėte naudoti jėgą rankomis ant nugaros ir pečiais ant žemės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir kuo tiesiau pastatytumėte nugarą ir kojas.
  4. Galutinė padėtis turėtų sukelti stačią kampą tarp kaklo ir nugaros. Norėdami tai padaryti, pastebėsite, kad smakras spaudžia krūtinkaulį.
  5. Šiuo metu galite pritaikyti keletą variantų, kurie apsunkina šią pozą, tačiau gauna kitų privalumų, tačiau tai turėtumėte padaryti tik tada, kai įvaldysite šią asaną pagrindine forma.
  6. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, turite nusileisti labai lėtai, nuleisdami nugarą, o paskui ir kojas, padėdami rankoms, rankoms ir pilvui išlaikyti pusiausvyrą. Svarbu, kad leidžiantis žemyn, visą orą iškvėpk.

Pradedant tai daryti, pratimo trukmė yra 30 sekundžių, kiekvieną dieną mes turime pailgėti nuo 5 iki 10 sekundžių, kol išlaikysime 3–5 minutes. Jei iš pradžių sunku atlikti šią poziciją, galime sau padėti padėdami antklodes ar rankšluosčiai sulankstyti po mūsų pečiais ir rankas, arba galime pastatyti kojas ant sienos.

šios asanos variacijos Jie svyruoja nuo labai lėtai numestų kojų už galvos ir tada grįžtant į vertikalią padėtį ir galiausiai iki pradinės, iki rankų uždėjimo vertikaliai kūno šonuose, išlaikant visą svorį ir pusiausvyrą tik ant pečių ir kaklo. . Be to, kitos variacijos yra vienos kojos lenkimas tol, kol kelias liečia mūsų galvą, arba kojų persipynimas vertikalioje padėtyje.

Raumenys, dirbantys su Sarvangasana

Jei norite ne tik atsipalaiduoti, bet ir pradėti užsiimti joga, norėdami numesti svorio ir tonizuoti kūną, jums tikrai bus įdomu sužinoti, kas tai yra raumenys, kuriuos veikia žvakės laikysena, kuris padės jums sustiprinti ir apibrėžti. Raumenys, kurie dažniausiai naudojami atliekant šią asaną, yra šie:

  • Kaklo raumenys
  • Pečių raumenys
  • Viršutiniai nugaros raumenys
  • Apatiniai nugaros raumenys
  • ABS
  • Bicepsas
  • Tricepsas
  • Sėdmenys
  • Pagrobėjai
  • Keturgalvis
  • Pakinkliai
  • Dvyniai

Žvakės kelia kontraindikacijas

Nors Sarvangasana turi daug naudos mūsų kūnui ir protui, yra ir tam tikrų kontraindikacijos dėl žvakių padėties Ką turite nepamiršti, kad žinotumėte, ar turėtume tai praktikuoti, ar ne:

  • Pažengusios skrandžio ligos ar gastroenterito atvejai
  • Žmonės, sergantys migrena ir stipriais galvos skausmais
  • Turėdamas mėnesines
  • Jei yra kaklo, peties ar nugaros trauma, kuri vis dar reabilituojama ar gydoma
  • Žmonės, sergantys hipertenzija
  • Nėštumo metu ši asana nerekomenduojama, ji turėtų būti atliekama tik tuo atveju, jei turite daug patirties ir gydytojas tai leidžia.
  • Žmonės, turintys akių problemų, tokių kaip glaukoma ar aukštas akispūdis.
  • Žmonės, turintys rimtų ausų problemų.

Dabar, kai pamatėte viską, ką ši asana gali jums pasiūlyti, jus taip pat gali sudominti šis kitas oneHOWTO straipsnis, kuriame mes jums pasakysime, kaip daryti jogą namuose.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Žvakės pozos privalumai jogoje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.