Kaip valgyti norint padidinti raumenų masę
Artėja vasara ir daugelis iš mūsų yra suinteresuoti pagerinti savo fizinę išvaizdą. Pabrėždami, kad į šią užduotį reikėtų atsižvelgti visus metus, pateiksime keletą patarimų tiems, kurie nori pagerinti savo užduotis. maitinimas dėl auginti raumenų masę. Žinoma, svetainėje OneHowTo.com rekomenduojame, jei turite sveikatos problemų ar norite laikytis dietos ilgą laiką, pirmiausia pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Kaip ir beveik visuose mitybos gairės, reikėtų pažymėti, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, taip pat norint sukurti raumenų masė. Jūs turite valgyti daug angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų, tokių kaip mūsų vertinamas alyvuogių aliejus.
Jūs neturėtumėte eiti visą rytą nevalgę, kol ateis laikas pietų valgiui. Taigi, praėjus trims valandoms po pusryčių, turite vartoti naują dozę. Idealiai tinka padidinti mūsų raumenys tęsti baltymų, šiuo atveju įsigytų miltelių ar papildų pavidalu. Jei jums labiau patinka kažkas natūralesnio, galite jį pakeisti sūriu namelis, kad jame būtų mažai riebalų arba keli kalakuto gabalėliai. Užkandį užpilkite liesu pienu ir vaisiais.
Atėjus pietų laikui, patartina tai padaryti likus maždaug trims valandoms, kol atliekame būtiniausius fizinius pratimus, kad pasiektume tikslą padidinti raumenų masė. Vėlgi, baltymai turėtų būti pagrindinis mūsų patiekalas kartu su riebalais ir vaisiais.
Pasitreniravę geriau, neleisdami praleisti per daug laiko, turime pagaminti nedidelį užkandį, kurį galime laikyti atsigavimu po fizinio krūvio nusidėvėjimo. Turime vėl naudoti baltymų miltelius arba jų ekvivalentą, kuris gali būti liesa mėsa ir sūris, kartu su sultimis pagal mūsų skonį.
Kaip jau suskaičiavote, mes jau pavalgėme keturis kartus ir šiuo metu atvykstame vakarienės. Čia pakeisime baltymus maistinėmis medžiagomis ir, atsižvelgdami į kiekį, atsižvelgsime į tai, kad prieš miegą vis tiek turėsime dar šiek tiek suvartoti. Vakarienės modelis gali būti vištienos filė, kartu su daržovėmis ir trupučiu ryžių. Desertui - vaisiai.
Ir prieš einant pailsėti paskutinio užkandžio. Jo funkcionalumas yra užtikrinti, kad, kol mes ilsimės, mūsų kūnas sukuria raumenų masė. Geriausiai tinka pieno produktai, tokie kaip jogurtas ar neriebus sūris. Norėdami kompensuoti, sauja riešutų. Akivaizdu, kad kiekiai turėtų būti labai maži, nes nepatartina eiti miegoti per pilnu skrandžiu.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip valgyti norint padidinti raumenų masę, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.
Patarimai
- Jei planuojate laikytis dietos ilgą laiką arba turite sveikatos problemų, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju.