Kaip suliekninti vidines šlaunis - pašalinkite riebalus iš tarpkojo


Žmonių, turinčių šiek tiek daugiau svorio, problema yra ta, kad jų šlaunys labai lengvai riebaluojasi. Ir mes jau kalbame ne apie išorinę dalį ar garsiuosius užtaisų diržus, o apie vidinę šlaunų dalį. Tai ne tik negražu, bet ir trina einant ir yra gana nejauku. Tai viena iš sunkiausiai mažinamų sričių, bet ne neįmanoma. Šioje srityje randami raumenys yra aduktoriai ir būtent jie turi būti dirbami siekiant pašalinti riebalų perteklių vidinėje šlaunies dalyje. Tačiau, kad rezultatai būtų sėkmingi, turite jį derinti su sveika, mažai riebalų turinčia dieta. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums sakome kaip sulieknėti vidines šlaunis.

Indeksas

  1. Kaip sulieknėti tarpkojį - patarimai ir gudrybės
  2. Pratimai ant kilimėlio ar lygaus paviršiaus
  3. Šlaunies skriemulio pratimai
  4. Pratimai šlaunims sulieknėti: žirklės
  5. Pratimai kojoms sulieknėti mašinomis
  6. Šveicariško kamuolio pratimai

Kaip sulieknėti tarpkojį - patarimai ir gudrybės

Norint suliekninti vidines šlaunis, be mankštos, svarbu atlikti a sveika dieta. Norint pasiekti geriausių rezultatų, visada patartina kreiptis į dietologą, kad jie pagal jūsų tikslus galėtų nurodyti jums tinkamiausią dietą.

Ir jei tai, ko norite, yra greiti ir labai efektyvūs rezultatai, nėra nieko panašaus į profesionalius SIZEN presoterapijos aparatus, tobulas ginklas pašalinti celiulitą, apelsino žievelės odą, skysčių susilaikymą ir purumą.

SIZEN jie turi mašina speciali spaudoterapija kiekvienai kūno sričiai, pavyzdžiui, klubiniai šortai ar keturračiai ir sėdmenys. O jei norite visos pakuotės, jie turi „Sizen 6+“!

Be to, jums bus įdomu žinoti, kad ... DYDŽIUJE jie parduodami! Su kodas „20Dydis“, turėsite 20% nuolaida ant visų produktų.

Žinoma, tai taip pat labai svarbu atlikti pratimus namuose ar sporto salėje, kad sumažintumėte tarpkojo plotą ir liktumėte sveiki. Toliau pamatysime keletą pratimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama šiai sričiai, kad galėtumėte juos žymiai sumažinti.


Pratimai ant kilimėlio ar lygaus paviršiaus

Norint sumažinti vidinę raumenų dalį, galima atlikti daug pratimų, pavyzdžiui, ant kilimėlio ar lygaus paviršiaus. Tačiau mes rekomenduojame to nedaryti tiesiai ant grindų, kad nepakenktumėte sau, taip pat pirmiausia pirmiausia atlikite tempimus. Mes paaiškinsime jums toliau kaip žingsnis po žingsnio daryti pratimus ant kilimėlio ar lygaus paviršiaus:

  1. Atsigulkite ant kilimėlio ant šono taip, kad viena koja būtų ant kitos.
  2. Padėkite dilbį ant grindų, kad būtų patogiau.
  3. Šioje padėtyje ir sėdmenis ant žemės turėtumėte sulenkti dešinįjį kelį taip, kad koja atsiremtų į kilimėlį. Kita koja (kairė) yra ta, kurią ketiname dirbti.
  4. Laikykite visą kelią tiesiai; tada pakelkite kuo aukščiau, tada vėl nuleiskite, bet neliesdami žemės.
  5. Tada perjunkite šonus ir pamankštinkite kitą koją. Tai turėtumėte daryti maždaug minutę kiekvienai kojai.

Dabar mes ketiname perjungti ir vietoj to, kad pakeltume koją aukštyn ir žemyn, mes einame sulenkite ir kelis kartus ištempkite.

  1. Išlaikydami tą pačią ankstesnę laikyseną, mes sulenkiame ir ištiesiame kojas. Mums bus maždaug viena minutė vienai kojai.
  2. Toliau ketiname daryti apskritimus koja, kurią sportuojame. Jei koja, kurią išlenkėme ir atsiremiame į žemę, yra dešinė, mes pratinsime kairę koją.
  3. Pakelkite šiek tiek nuo žemės ir padarykite apskritimus, nesiremdami į žemę. Po minutės perjunkite kojas.

Tu gali tai padaryti septynių minučių mankšta du ar tris kartus per savaitę, o kad būtų efektyviau, rekomenduojame tai daryti du ar tris kartus per dieną.

Šis pratimas gana varginantis, bet labai efektyvus. Po truputį imsite ritmą. Kai tai darote ilgą laiką, galite pridėti savo kojoms tam tikrą svorį, kad tai būtų šiek tiek stipresnė treniruotė.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis apie tai, kaip mankštintis nepavargstant.


Šlaunies skriemulio pratimai

Kitas būdas dirbti su priedais yra žemas skriemulys. Norėdami tai padaryti, jums reikės šio aparato, kuris yra daugelyje sporto salių. Vykdykite šiuos veiksmus žingsniai mankštinant vidines šlaunis:

  1. Atsistokite, skriemulį padėjus į šoną.
  2. Pasirinkite svorį, bet iš pradžių neverčiate savęs per daug. Šiuo metu galite paprašyti asmeninio trenerio pagalbos.
  3. Nustačius svorį, pritvirtinkite skriemulį prie arčiausiai mašinos esančios kojos kulkšnies.
  4. Nejudindami liemens, nuimkite skriemulį palaikančią koją ir perkelkite ją nuo mašinos link kūno centro, eidami per kitą koją.
  5. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Galutinis grįžimo judėjimas turėtų būti sklandus, nenumetant viso svorio, nes kitaip galite pakenkti sau.

Jei nenorite eiti į sporto salę, galite naudoti elastinę juostą, laikančią vieną kojos galą, kurią ketinate mankštinti, o kitą - su tam tikra atrama, kuri gerai palaiko ir kuri negali lengvai judėti.

Pratimai šlaunims sulieknėti: žirklės

Žirklės yra specifinis pratimas, skirtas papildomiems darbuotojams. Tai padaryti labai paprasta ir galite tai padaryti namuose. Čia mes paaiškiname, kaip atlikti kojų žirklės mankštinasi žingsnis po žingsnio:

  1. Atsigulkite ant nugaros tiesia nugara ir rankomis ant grindų.
  2. Pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai ir kartu.
  3. Tada kuo plačiau išskleiskite kojas ir jas uždarykite. Judėjimas turi būti panašus į žirklių atidarymą ir uždarymą.
  4. Tačiau, kai dvi kojos pasiekia centrą, nesuveskite jų, kryžiuokite. Pirmiausia pravažiuokite viena koja per kitą, o paskui - priešingai, kad pasikeistumėte.
  5. Atlikite kelis pakartojimus.

Dirbdami sėdėdami ant kėdės, galite tai padaryti ir tiesia nugara.

Pratimai kojoms sulieknėti mašinomis

Jei jums patinka eiti į sporto salę, galite joje praktikuotis adduktoriaus pratimai. Visose sporto salėse yra mašina joms dirbti. Jei nežinote, kas tai yra, paklauskite trenerio.

  1. Atsisėskite tiesiai ir padėkite pagalvėles ant vidinių šlaunų.
  2. Pradėkite nuo kojų atskirai ir sujunkite jas, kol trinkelės liečiasi.
  3. Tada, panaudodami tam tikrą jėgą, vėl juos atidarykite. Kad nesusižeistumėte, geriausia nedaryti staigių ir greitų judesių, bet lėtai, bet stabiliai. Jūs taip pat naudosite zoną ir išvengsite savęs sužalojimo.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis „Kokie yra geriausi kojų lieknėjimo pratimai“.


Šveicariško kamuolio pratimai

Šveicariškas kamuolys vis dažniau naudojamas. Tai didelis plastikinis rutulys. Būsite tai matę daugelyje pratimų fitnesas. Žinoti kaip mankštinti kojas šveicarišku kamuoliu, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros sukryžiavęs rankas ant krūtinės ir padėkite kamuolį tarp kojų.
  2. Po truputį pakelkite ir nuleiskite kamuolį tarp kojų naudodami tik jėgą klubais ir sėdmenimis.
  3. Neliesdami žemės, pakelkite kojas kuo aukščiau.
  4. Šveicarijos kamuolys prideda šiek tiek sunkumų pratimams ir tam tikro pasipriešinimo, kuris praverčia toliau tonizuoti zoną.

Padaro trys penkiolikos pakartojimų rinkiniai kurioje kiekvienas pakartojimas skaičiuoja kojų pakilimą ir kritimą.

Dabar, kai žinote, kaip sulieknėti vidines šlaunis, jums gali būti įdomus šis straipsnis, kaip efektyviai ištempti pagrobėjus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip suliekninti vidines šlaunis - pašalinkite riebalus iš tarpkojo, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.