Kaip treniruotis į boksą


Jam boksininko treniruotės Reikalinga puiki disciplina, nes reikia mankštintis daugeliu kūno vietų, padidinti raumenis ir ištvermę, laikytis griežtos dietos ir tobulėti kasdieniniai įgūdžiai. Boksas Tai, kaip matote, yra sunkus sportas, tačiau atsidavę ir kantriai tapsite geru boksininku ir net profesionalu, jei nuspręsite, nes jūs tiesiog turite prisijungti prie sporto salės, įsigyti sparingas ir praktikuok savo potėpius. „OneHowTo“ pateikiame jums šį vadovą pradedantiesiems, su kuriuo jūs išmoksite kaip treniruotis į boksą.

Indeksas

  1. Daryk bėgimą
  2. Atlikite sunkumų kilnojimą
  3. Valgyk sveikai
  4. Trenkė į bokso krepšį
  5. Darykite atsilenkimus ir sėdynes
  6. Praktika su priešininku

Daryk bėgimą

Visų pirma, pradėti traukinių boksas Svarbu pasiekti gerą fizinę būklę, todėl kiekvieną rytą bėgdami galite palaikyti formą. Tačiau pradžioje jis nusprendžia bėgti pusvalandį, o po to palaipsniui ilgina šio pratimo trukmę, kol pasiekia valandą kiekvieną dieną.


Atlikite sunkumų kilnojimą

Antra, jūs turite atlikti svorio kėlimą 5 dienas per savaitę, norint priaugti raumenų masės, kas yra būtina bokse. Jūs tiesiog turite skirti apie 15 minučių kiekvieną dieną ir tai galite padaryti vienas arba su kuo nors. Taip pat nepamirškite, kad keliant daug svorio atliekant keletą pakartojimų, galite įgyti daug jėgų, tačiau tai, kad atliekant daug pakartojimų naudojant vidutinį svorį, padidėja raumenų dydis. Prieš pradėdami kilnoti svorius, perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip teisingai pakelti svorį ir nerizikuojant susižeisti.


Valgyk sveikai

Dėl tinkamos dietos būk geras boksininkas Turėtumėte pasirinkti vieną, kuriame gausu baltymų, nes jie apsaugo ir atstato raumenis ir suteikia papildomos energijos, kuri papildo raumenų energiją. Tarp šių maisto produktų yra kiaušiniai, jautiena ir vištiena. Atminkite, kad baltymai turėtų sudaryti 40% šio sporto profesionalo raciono.

Taip pat turėtumėte sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį ir gerti didelius vandens kiekius, kad savęs drėkintumėte ir išvengtumėte raumenų nusilpimo. Kita vertus, pabandykite pašalinti perdirbtus ir keptus maisto produktus, taip pat maisto produktus ar gėrimus, kuriuose yra didelis cukraus kiekis.


Trenkė į bokso krepšį

Tada gaukite a bokso krepšys kiekvieną dieną pusvalandį praktikuoti ritmus, sekant fone grojamos muzikos ritmą. Bet jei neturite vietos namuose, galite užsiregistruoti į sporto salę, kad treniruotumėte smūgius ten, kur taip pat galite praktikuotis su kitais kolegomis, kurių taip pat galite paprašyti padėti, jei reikia, laikydami krepšį.

Darykite atsilenkimus ir sėdynes

Treniruodami boksininką turėsite atlikti mažiausiai 50 atsispaudimų per dieną siekiant išsivystyti tricepsą ir pecs. Taip pat turite atlikti kitokio pobūdžio pratimus, pavyzdžiui, pilvo ertmę, kurie padidins jūsų jėgą ir ištvermę atlaikyti smūgius, kurie jums duodami toje srityje. Tam nurodoma kasdien atlikti mažiausiai 50 ir ne daugiau kaip 100 sėdimų vietų. Kita vertus, treniruočių suolelis leistų sustiprinti didelę raumenų dalį, pavyzdžiui, pečius.

Mūsų vaizdo įraše, kaip teisingai atlikti atsilenkimus, pamatysite tinkamą šios veiklos atlikimo būdą.


Praktika su priešininku

Pagaliau už traukinių boksas Tikslinga turėti priešininką, su kuriuo būtų galima praktikuotis, tai yra, a sparingas. Norėdami tai padaryti, praktikuokite bokso smūgius prieš jį, kurie uždengs save, bet taip pat užpuls jus judėdami. Tokiu būdu ir skirtingai nei naudodamiesi bokso krepšiu, būsite gerai pasiruošę tikrai kovai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis į boksą, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.