Pratimai kaklui stiprinti

Stipri kaklo raumenys yra geriausias atspirties taškas siekiant išvengti skausmo šioje srityje, kuris paprastai atsiranda, kai dirbame su didele įtampa. Kai šios įtampos jau pasireiškia, geriausia, ką galime padaryti, yra gimdos kaklelio tempimas; Tačiau norėdami jų išvengti, mes ne tik dirbame su atsipalaidavimu psichikos požiūriu, bet ir fiziškai turime sustiprinti šiuos raumenis. Todėl svetainėje OneHowTo.com siūlome keletą pratimai kaklui stiprinti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmoji mūsų siūloma veikla yra vykdyti šoniniai judesiai nepertraukiamai ir greitai, pirmiausia į dešinę, o paskui į kairę. Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas. Norėdami pradėti, ranką padėkite 10 kartų į dešinę, padėdami taisyklingai atlikti judesį, tačiau tada turite tai padaryti be pagalbos. Tada pakartokite, bet judindami kaklą į kairę.

Tada turite atlikti šiuos veiksmus mankšta kaklui stiprinti kuris yra labai panašus į ankstesnį, su tuo skirtumu, kad judesiai bus į priekį ir atgal, o ne į dešinę ir į kairę. Pradėkite sprandą 10 kartų atgal, greitai ir nepertraukiamai judėdami. Tada darykite tą patį, bet iškelkite kaklą į priekį.

Dabar naudosite ranką tam, kad atsispirtumėte kaktai ir apsunkintumėte kaklo judėjimą, taip pasiekdami kaklo stiprinimo tikslą. Kai galva yra natūralioje padėtyje, uždėkite vieną ranką ant kaktos, nesvarbu, ar tai dešinė, ar kairė. Dabar meskite galvą į priekį, bet priešindamiesi ranka, kuri turėtų paspausti priešinga kryptimi. Nenaudokite tiek jėgos, kad negalėtumėte pajudinti galvos, tiesiog pasipriešinkite. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Kitame mankšta kaklui stiprinti, pasipriešinimą atliksite uždėję dešinę ranką ant atitinkamos šventyklos. Ką turėsite padaryti, tai pakelkite galvą link dešiniojo peties, o ranką laikydami ant savo šventyklos stumkite ją. Pakartokite 5 kartus ir tada atlikite tą patį judesį uždėdami kairę ranką ant atitinkamos šventyklos.

Paskutiniame pratime, kurį siūlome sustiprinti gimdos kaklelio srities raumenims, abi rankas turite uždėti ant pakaušio. Tada stumkite galvą atgal, kai bandote užkirsti kelią rankoms, taip priverčiant kaklo raumenis. Taip pat atlikite 5 pakartojimus.

Jei atliksite šią pratimų seriją 2 ar 3 kartus per savaitęDerindami juos su tempimo pratimais gimdos kaklelio srityje, jūs pasieksite sveiką kaklą ir darysite viską, kad išvengtumėte kontraktūrų ir skausmo šioje srityje.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai kaklui stiprinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.