Kaip sportuoti sveikai

Norint turėti a Sveikas gyvenimas Svarbu laikytis sveiko gyvenimo gairių, kai mankštinatės kūną ir laikotės subalansuotos mitybos. Bet ne viskas vyksta, iš tikrųjų, nesaikingas sportavimas gali jums pakenkti ir sukelti pervargimą, sukeliantį nuovargį, nemigą, blogą apetitą, traumas, raumenų skausmus ir pan. Dėl šios priežasties „OneHowTo“ mes jums pasakysime kaip sportuoti sveikai kad žinotumėte viską, ką turite padaryti, kad maksimaliai išnaudotumėte savo treniruotes, nepakenkdami savo sveikatai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš pradedant sportuoti svarbu įeiti maisto jūsų kūne. Maiste esančios maistinės medžiagos suteiks jums energijos, kurios reikia norint sportuoti, nerizikuojant savo sveikata ir nepatiriant kraujospūdžio, alpstant ir pan. Taigi paprastai rekomenduojama 90 ar 120 minučių prieš sportuodamas valgėte lengvą valgį, kurį sudaro:

• Angliavandeniai
• Daržovės
• Baltymas
• Vaisiai

Įsitikinkite, kad suma nėra per didelė, nes galite patirti virškinimo sutrikimus arba kad pasirodys erzinantys lapai; geriausia būtų nedidelė porcija ryžių su vištiena, žalios salotos ir gabalėlis vaisių.

Tuo atveju ryte eik bėgiotiTaip pat rekomenduojama papusryčiauti ir tuo metu daugiau ar mažiau sportuoti. Atminkite, kad jei tai darysite nevalgę, galite svaigti galva, nenaudosite tos pačios energijos, kurią naudojate gerai maitinamam kūnui, todėl jūsų sportinė veikla taip pat nebūtų optimali. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie tai, ar galite sportuoti tuščiu skrandžiu.

Šia prasme mes taip pat norime tai nurodyti, kad galėtume praktikuotis sportuoti sveikai Būtina pratęsti ilgiau nei 1 valandą, kad padarytumėte 60 minučių, padarykite pertrauką, papildykite skysčiais ir valgykite sveiką užkandį, kuriame yra angliavandenių (kruopos, sumuštiniai ir kt.).

Taip pat turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį Sporto įranga. Pagalvokite, kad viskas, ką dėvėsite mankštos metu, padės teisingai pašalinti toksinus, taip pat pagerins jūsų sportinę veiklą be pavojaus susižeisti. Priklausomai nuo atliekamo pratimo tipo, turėsite turėti vienos ar kitos rūšies medžiagą, tačiau apskritai turėtumėte daugiau dėmesio skirti:

• Drabužiai: jis turi būti lengvas, kvėpuojantis, laisvas ir pagamintas iš natūralių pluoštų (pvz., medvilnės)

• Sportbačiai: turite pasirinkti optimaliausias sporto rūšis, kuriomis norite užsiimti, nes jei ketinate bėgti, tai turės specifinių savybių ir, jei norite žaisti futbolą, kitus poreikius.

• Papildomi aksesuarai: jeigu bėgikų Jie gali eiti su odometru, kad apskaičiuotų atliekamą pratimą ir širdies ritmą. Jei turite traumą, taip pat turėtumėte eiti su specialiu dangčiu, kad nesiverstumėte ir galėtumėte išlaikyti savo kūną geros būklės sporto metu.

Bet kokiu atveju, norint pasirinkti tinkamą treniruotę, būtina paprašyti profesionalių patarimų, nes kiekvienas žmogus ir kiekviena sporto šaka turi specifinių poreikių.

Norint sportuoti sveikai, taip pat svarbu, kad prieš mankštindamiesi tai atliktumėte apšilimo serija tai paruoš jūsų kūną naudojimui, kurį ketinate jam suteikti; po sesijos taip pat bus svarbu daryti tempimą kad raumenys atsipalaiduotų ir būtų galima išvengti traumų; Taip pat nepamirškite, kad tempiant galima išvengti standumo atsiradimo. „OneHowTo“ pasakojame, kaip svarbu tempti po mankštos.

Sušilę mes padidiname kraujo tekėjimą kūne, todėl jis patenka į raumenis ir sąnarius, taigi sumažiname galimybę patirti traumą dėl netinkamo apšilimo. Šių apšilimų paprastai pakanka atliekant 5–10 minučių mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą, taip pat 5 minutes atliekant raumenų tempimą.

Kita patalpa sportuoti yra niekada neverskite kūno. Gerai, kad didinate savo pajėgumus, pasipriešinimą ir jėgą, tačiau šis padidėjimas turėtų būti laipsniškas ir laipsniškas. Turėtumėte pastebėti, kad jūsų kūnas prašo dar žengti vieną žingsnį, kad galėtumėte tai padaryti, kitaip, tikėtina, kad jūs pervarginkite savo kūną ir turėsite didesnę traumų riziką.

Jei peržengsite bortą, galite pakenkti savo kūnui persitreniravimas, tai yra, viršykite lygį, kurį jūsų kūnas gali atlaikyti, ir tai gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį, diskomfortą, raumenų skausmus, trūkčiojimus ir pan. Apskritai, jei einate į sporto salę, turėtumėte pakeisti savo svorį, kai pajusite, kad jūsų atliekama serija jums jau daug nekainuoja ir kad tik per trečią pradedate pastebėti diskomfortą; Jei 1-oji ir 2-oji jums vargu ar yra sunku, tada jūsų kūnas gali susitvarkyti daugiau.

Norėdami gauti išsamesnės informacijos šia tema, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie tai, kaip dažnai keisti savo svorį sporto salėje.

Kitas svarbiausias punktas sportuok sveikai dalykas yra nenustokite pratimo Staiga turėtumėte palaipsniui mažinti intensyvumą, kad kūnas nebūtų prisotintas, raumenys gali pritvirtėti, apsvaigtų ar skaudėtų. Geriausia tai, kad prieš baigdami treniruotę sumažinkite intensyvumą ir praleiskite apie 5 minutes atsipalaidavę ir signalizuodami kūnui, kad atėjo pabaiga.

Jei einate pabėgioti mieste, viena dažniausių problemų, su kuria tikrai susidursite, yra šviesoforai. Jei bėgate ir vienas pasidaro raudonas, nesustokite trumpai, sumažinkite intensyvumą, bet tęskite lėtą bėgimą, kad nepakenktumėte kūnui.

Tai taip pat svarbu papildyti skysčius mankštos metu, todėl visada turėtumėte turėti vandens ir gerti jį prieš sportą, jo metu ir po jo. Kai prakaituojame, prarandamas didelis kiekis skysčių, tarp kurių yra ir mineralinių druskų, todėl norėdami būti sveiki, būtina juos pakeisti mineralinis vanduo tai padės jums kompensuoti nuostolius. Be to, jei intensyviai sportuojate, taip pat rekomenduojama gerti energinius ar gliukozės gėrimus.

Jei nedidrinsite, mineralinių druskų kiekis jūsų organizme sumažės ir tai gali sukelti tokių problemų kaip smegenų edema, hiponatremija ir (arba) širdies problemos. Taigi, dabar jūs žinote: visada turėkite su savimi vandens buteliuką, kad tinkamai save hidratuotumėte.

Be šių patalpų, kurias jums ką tik suteikėme, kad galėtumėte sportuoti sveikai, taip pat turėtumėte žinoti, kada geriau neversti kūno ir palikti sportą kitam laikui. Mes jau anksčiau kalbėjome apie tai, ką gali suteikti persitreniravimas, todėl įsiklausykite į savo kūną, o jei negalite, negalite. Kai kurie iš kartus, kai neturėtumėte sportuoti yra:

• Kai jautiesi išsekęs: jei pavargote dieną arba gerai nemiegojote naktį, neverskite savęs ir duokite kūnui poilsio, kurio jis prašo.

• Kai sergi: jei nesijaučiate gerai, jei turite virusą ar peršalote, jūsų kūnas sunaudos energiją kovai su atakuojančiais agentais ir, jei priversite jį daryti sporto salę, negalėsite kovoti su liga.

• Kai esi alkanas: sportuoti yra visiškai neproduktyvu, jei esate nepakankamai maitinamas, nes atliksite ne tą patį ir jūsų kūnas neveiks vienodai, be to, kad yra pavojingas jūsų sveikatai.

• Iš karto po valgio: bent jau turite palaukti 90 minučių, kol sportuosite, be to, turite pasirinkti lengvus patiekalus ir nedidelius kiekius, kitaip tai gali padėti jums virškinti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sportuoti sveikai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.