Kaip pasitempti prieš einant

Ištempkite prieš eidami Svarbu, kad ši fizinė veikla būtų tokia sveika ir prieinama žmonėms, turintiems bet kokių fizinių sąlygų, be rizikos pakrauti raumenys kojų.Išeidami pasivaikščioti, jūs linkę manyti, kad neturėtumėte atlikti ankstesnio pasirengimo, nes veikla nėra labai intensyvi, tačiau tai yra klaida. „OneHowTo.com“ pateikiame jums gaires kaip pasitempti prieš einant.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Dvyniai

Ištempkite prieš eidami apima jūsų dvynių paruošimą važiavimui. Šie raumenys tenka didelė apkrova, kai einate pasivaikščioti, todėl prieš pradėdami jie turėtų būti šilti ir pavasariški.

Atsistokite prieš sieną, palaikydami rankas, ir ištieskite vieną koją atgal, bandydami visą kojos padą priglausti prie žemės. Jūs pastebėsite, kaip veršelis jus traukia, laikykite padėtį 25 sekundes ir pakartokite 3 kartus su kiekviena koja. Jei esate labai apkrautas, atlikite 5 pakartojimus.

Pakinkliai

Mažiau, einant pasivaikščioti, kenčia ir jūsų pakinkliai, todėl jums reikės su jais dirbti ruožų metu. Dėl prieš vaikščiojant ištempti pakinkliusPaprasčiausiai turite naudoti taburetę. Atsistokite metrą nuo jos ir uždėkite ant vienos kojos, nesulenkdami kelio. Stenkitės, kad suolas būtų pakankamai aukštas, kad būtų galima ištraukti raumenį, maždaug šlaunies vidurį. Atlikite 4 pakartojimus su kiekviena koja ir palaikykite po 20 sekundžių.

Peronealas

Jei gerai žingsniuojate ir avite tinkamą avalynę, peronealas neturėtų nukentėti, jei išeisite pasivaikščioti, tačiau patartina nepalikti jos nuošalyje. pasitempkite prieš eidami. Norėdami išnaudoti šio raumens elastingumą, atsiklaupkite ant kelių ant grindų ir atsisėskite ant kojų, palaikydami rankas už savęs. Atlikite 3 pakartojimus, laikydami poziciją 30 sekundžių.

Pėda

Padas taip pat gali nukentėti, jei eisite pasivaikščioti ilgus atstumus. Tai, ką turite padaryti, kad galėtumėte ištiesti pėdos padą, yra atsiklaupti ant žemės, kūną šiek tiek sulenkti į priekį ir rankas atsiremti į žemę.

Jūsų sulenktos kojos turi būti 45 laipsnių kampu, o žemę turėtų liesti tik kojų pirštai. Tai labai svarbu, nes būtent tai leis ištiesti kojas prieš einant. Laikykite 30 sekundžių ir atlikite 2 pakartojimus.

Nepamirškite to padaryti pasitempimas prieš einant pasivaikščioti nes tokiu būdu jūs paruošiate raumenis pastangoms. Rezultatas yra tas, kad, viena vertus, jausitės geresnės būklės, kad galėtumėte ilgesnius pasivaikščiojimus, ir, kita vertus, pavyks sumažinti kojų apkrovos riziką.

Be to pasitempkite prieš eidamiPrivalote gerai paruošti vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos, ir, jei išeisite į lauką, gerai apskaičiuokite laiką, kad netemtų ir galėtumėte dezorientuoti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasitempti prieš einant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.