Joga kelia geresnį miegą


Ar tu nemiegi tinkamai? Ar jaučiate, kad užmigti tampa vis sunkiau, ar atsibundate dar labiau pavargęs nei eidavote miegoti? Jūs tikriausiai netinkate miego laikysenos. Stresas, didelis gyvenimo tempas ir kasdienio gyvenimo stresas paverčiami miego ir poilsio trūkumu kiekvieną kartą, kai jie patiria mums daug įtakos ir daro įtaką didelei visuomenės daliai. Rezultatas? Išsekęs kūnas ir kliūtys miegoti, nes mums tikrai reikia įkrauti energiją. „OneHOWTO“ siūlome gerą metodą, kurį naudodami galite iškart užmigti ir atpalaiduoti kūną, kad poilsis virstų ryto energija. Norite sužinoti daugiau? Taigi, atkreipkite dėmesį ir atraskite joga kelia geresnį miegą. Išbandykite šias technikas ir atsibusite kaip nauja.

Indeksas

  1. Kas yra joga
  2. Jogos nauda
  3. Joga kelia gerą miegą
  4. Patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Kas yra joga

Joga, ne tik praktika, tapo a Gyvenimo būdas daugeliui žmonių. Pagrindinis jo tikslas yra išgydyti, prižiūrėti ir sustiprinti kūną ir protą, bandant juos harmonizuoti ir subalansuoti kvėpuojant ir medituojant. Ši atsipalaidavimo technika yra kilusi iš Indijos ir, nors ji atsirado prieš tūkstančius metų, ji vis labiau tapo viena iš labiausiai stebimų fizinių ir psichinių sąlygų sistemos šiuolaikinėje visuomenėje.

Ačiū jogos pozos, kartu su kvėpavimu, kūnui ir protui pasiekiama daugybė sveikų privalumų, įskaitant šilumos generavimą, energijos įkrovimą, nuovargio malšinimą, streso mažinimą ir kelių savo minučių praleidimą nuo skubėjimo ir kasdienių problemų, kurių kartais neleidžiame pailsėti. Lygiai taip pat dėl ​​paprastų ir kraštutinių pozų galima sustiprinti raumenis. Joga yra išsami praktika, padedanti gyventi ramiau, labiau atsipalaidavus, laisvesnių ir švaresnių minčių. Išmokti sutelkti dėmesį į problemas ir nukreipti nuo jų dėmesį padės geriau miegoti.


Jogos nauda

Jų yra begalė jogos nauda kurie daro įtaką kūno ir proto sveikatai. Ši veikla, be kita ko, suteikia pusiausvyrą, kontrolę ir vidinę ramybę, be to, pagerina kraujotaką ir padeda įgyti raumenų jėgos bei lankstumo. Dėl viso to jo pratimai yra labai išsamūs, nes jie veikia ir jėgą, ir ištvermę, ir pusiausvyrą, atsipalaidavimą ir susikaupimą.

Jogos praktika padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, ypač jei ji praktikuojama kasdien, todėl galite sudeginti kalorijas net būdami ramybėje. Tuo pačiu metu jūsų kūnas prisotins deguonies, pagerins jo funkcijas, ypač tuštinimąsi.

Trumpai tariant, reguliarus jogos užsiėmimas jums padės Pagerinkite savo sveikatą, tuo pat metu, kai tai ištiesite, ištiesite kūno raumenis, ištaisysite laikysenos problemas ir išvengsite būsimų sąnarių patologijų. energijos, poilsio ir gyvybingumo.


Joga kelia gerą miegą

Nemiga, Miego trūkumas arba nedidelis poilsis naktį dažniausiai paveikia visus tuos žmones, kurie dėl didelio gyvenimo tempo kasdien išgyvena stresą, jaudulį ar nuovargį. Atjungimo trūkumas dažnai sukelia raumenų įtampą, o tai tiesiogiai veikia nesugebėjimą užmigti. Joga yra viena iš veiklų, kuri gali labiausiai padėti išmokti kvėpuoti lėtai ir giliai - technika, kuri veiks kaip natūralus raminamasis vaistas. Ir tai dar ne viskas, atlikite kai kuriuos jogos pozos prieš einant miegoti tai jums padės geriau miegok. Atkreipkite dėmesį į geriausius dalykus:

Lengva poza (Sukhasana)

lengvesnė laikysena tai padės geriau išsimiegoti, žinomas kaip Sukhasana. Tai susideda iš to, kad kiek įmanoma labiau palinktumėte savo kūną, bet neverčiate. Atsisėskite tiesia, bet neįtempta nugara, sukryžiavę kojas, rankas ant kelių ir švelniai stumkite uodegikaulį prie grindų, o apatinę nugaros dalį į priekį. Kartu su atsipalaidavusiu kvėpavimu turėtumėte sujungti pečių ašmenis ir ištiesti pečius atgal, atidarydami diafragmą.

Vaikas (Balasana)

Vaikas arba Balasana yra poilsio ir atsipalaidavimo poza par excellence. Paprastai tai praktikuojama visose jogos sesijose, nes ji puikiai tinka pažaboti mintims, nuraminti protą ir palengvinti įtampą.Norėdami atlikti vaiko padėtį, sulenkite bagažinę ant kojų rankomis, ištiestomis į priekį arba iš abiejų kūno pusių. Kaktos turėtų atsiremti į žemę. Taigi, ilgai ir giliai įkvėpkite. Pabūkite taip kelias minutes prieš miegą ir miegosite geriau, nes tai yra viena iš pozicijų joga atsipalaiduoti prieš miegą kad veikia geriausiai.

Plūgas (Halasana)

„Plow Pose“ taip pat žinomas kaip „Halasana“ ir puikiai tinka gerai išsimiegoti, nors ir yra sudėtingesnis. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas per galvą, tada padėkite kojas ant žemės tiesiai už savęs. Rankos gali būti ant apatinės nugaros dalies arba ant grindų, tačiau jos turi ieškoti pusiausvyros. Turėdami plūgo padėtį, galėsite pagerinti ir suaktyvinti kraujotaką, tuo tarpu galėsite energizuoti savo kūną. Jei jūsų kojos nepasiekia žemės, pabandykite jas paremti ant sienos ar kėdės ar net laikyti ore. Idealiausia yra išlaikyti plūgo padėtį bent minutę.

Mirusiųjų laikysena (Savasana)

Turėdami mirusiojo pozą, dar vadinamą Savasana, galėsite paprastai pailsinti kūną. Turite gulėti ant žemės taip, lyg būtumėte lavonas, šiek tiek atskirkite kojas ir laikykite rankas nuo kūno. Likite tokioje padėtyje ir sutelkite dėmesį į kūną bei kvėpavimą, bandydami atmesti neigiamas mintis ir rūpesčius. Stebėkite savo protą ir žinokite, kas sukelia stresą ar neramumą, ir pašalinkite jį iš savęs, giliai įkvėpdami, kad visiškai atsipalaiduotumėte. Po šios technikos bus lengviau užmigti.

Šiame kitame straipsnyje rasite informacijos, kaip atsipalaiduoti, kad gerai išsimiegotumėte.

Pakaitinis kvėpavimas (Nadi Shodhana)

Viena iš geriausių užmigimo praktikų yra pakaitinė kvėpavimo technika, jogų pasaulyje dar žinoma kaip Nadi Shodhana arba Anuloma Viloma. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų ar kėdės tiesia nugara, turite jaustis patogiai. Padėkite rankas ant kelių delnais į viršų. Ištieskite stuburą, jį prailgindami, ir užmerkite akis, kad galėtumėte visą dėmesį sutelkti į kvėpavimo ritmą. Atpalaiduokite veido raumenis ir leiskite pečiams nukristi pasibaigus jų galiojimo laikui. Pilvas taip pat turėtų būti atsipalaidavęs. Leiskite kvėpavimui sklandžiai ir giliai tekėti. Pakvėpuokite pakartotinai, lėtai pritraukdami orą pro šnerves ir leisdami plaučiams ištuštėti iškvėpimo metu.

Norėdami atlikti pakaitinį kvėpavimą, žiedu ir mažaisiais pirštais uždarykite vieną šnervę. Pirmiausia vienas, paskui kitas. Privalote sulaikyti kvėpavimą, tačiau jo neverčiant jūsų kūnas liepia jums pasibaigti. Keletą minučių pakaitomis kvėpuodami, pratimą užbaigkite keliais pilnais kvėpavimais. Jausitės labiau atsipalaidavę ir pasiruošę ramiai miegoti.


Patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Kaip matėme, joga yra praktika, padedanti atsipalaiduoti, pašalinti stresą ir išlaisvinti save nuo įtampos, todėl ją sudaro pratimai, kurie padės jums užmigti ir geriau išsimiegoti. Tačiau neįmanoma išspręsti nemigos problemų, jei neatsižvelgiate į tai, kad turite laikytis miego higienos. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus geresnio miego patarimai:

  • Venkite jaudinančių gėrimų valandomis prieš miegą.
  • Stenkitės turėti reguliarų ir fiksuotą grafiką ir eidami miegoti, ir atsikeldami, todėl įprasite, kad kūnas tinkamai pailsėtų jo valandomis.
  • Pabandykite miegoti 8 valandas per dieną.
  • Venkite valandų prieš miegą.
  • Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti, kaip jau sakėme, jogos praktika bus naudinga, tačiau taip pat galite mėgautis aromaterapija ar gera vonia. Visa ši veikla padės sumažinti stresą ir geriau miegoti.
  • Venkite gausių valgių prieš miegą, taip pat alkoholinių gėrimų ar tabako.
  • Meditacija yra fantastiška technika, kuri padės jums pašalinti ar ištrinti neigiamas mintis, nereikės mėtytis ir suktis. Išbandykite!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Joga kelia geresnį miegą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.