Kiek ilgai laukti pavalgius, kad mankštintųsi

Pasikartojantis klausimas, kurį turime mankštindamiesi ar norėdami eiti į sporto salę, yra toks: "Ar turėtumėte sportuoti pavalgę?" Didžiausi treneriai ir fiziniai treneriai rekomenduoja sportuoti vieną ar du kartus per dieną, tačiau ne visada aišku, kaip nustatyti laiko intervalus tarp valgymo ir fizinio darbo.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime kiek ilgai laukti pavalgius, kad mankštintųsi. Tokiu būdu galėsite išsiaiškinti visas abejones ir teisingai paskirstyti treniruočių ir maitinimo laiką, nepakenkdami savo kūnui. Pradėkime!

Indeksas

1. Sportuoti pavalgius: ar tai gerai, ar blogai?
2. Kiek ilgai laukti pavalgius, norint eiti į sporto salę
3. Ką valgyti prieš treniruotę

Sportuoti pavalgius: ar tai gerai, ar blogai?

Yra klaidingų minčių ir prielaidų apie pratimus po maitinimo, todėl iš UNCOMO norime, kad žinotumėte, ką sako ekspertai. Mitybos specialistai rekomenduoja stovėti mažiausiai 2 valandas po pagrindinių valgių (pusryčių, pietų ir vakarienės), nes valgant maistą betarpiškas fizinis aktyvumas apsunkina virškinimą.

Nors tiesa, kad daugeliui žmonių pagrindinis sportavimo tikslas yra sudeginti kalorijas, tai daryti iškart po valgio yra nenaudinga. Priežastis? Maistas vis dar yra skrandyje, todėl sukelsite tik vieną natūralaus virškinimo proceso sutrikimas. Tai gali būti labai pavojinga, nes virškinimo pjūvis, be kita ko, gali sukelti galvos svaigimą, stiprų galvos skausmą ir pykinimą.

Norint sudeginti kuo daugiau kalorijų ir norint, kad sportas duotų naudos, organizmas turi užbaigti virškinimo procesą. Tokiu būdu, dirbdami raumenis, galite natūraliai atsikratyti kūne susikaupusių riebalų.

Taigi, jei manote, kad sportuodami pavalgę, jūs greičiau numesite svorio, pamirškite. Vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra nevirškinimas, kuris galbūt turės rimtų pasekmių jūsų organizmui. Svarbiausia yra valgyti subalansuotai ir paskirstyti dienos treniruočių dienas vienodai.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie geriausią laiką treniruotis, nepraleiskite šio oneHOWTO straipsnio, kuriame paaiškinsime, ar geriau sportuoti prieš valgį ar po jo.

Kiek ilgai laukti pavalgius, norint eiti į sporto salę

Ši informacija grįžta prie pirminio klausimo: tai kiek laiko reikia laukti pavalgius, kad mankštintumėtės?

Iš „unCOMO“ mes jums sakome, kad kūno kultūros ir mitybos ekspertai visada rekomenduoja palaukite nuo 2 iki 3 valandų sportuoti pavalgius; ypač po pusryčių, pietų ir vakarienės. Praėjus šiam laikui, kūnas užbaigs virškinimo procesą ir bus galima sudeginti organizme susikaupusius riebalus ir kalorijas, nepakenkiant sau.

Pavyzdžiui, norėdami mankštintis po pusryčių, turėtumėte nepamiršti, kad jei ką nors valgote 8 ryto, geriausia palaukti iki 10, kol eisite į sporto salę.

Jūs turite prisiminti visada gerai hidratuotas, tiek prieš, tiek per mankštą, tiek po jos. Panašiai, jei norite sužinoti, kiek laiko turi praeiti po treniruotės, kad galėtumėte valgyti, turėtumėte žinoti, kad praėjus 15 minučių po treniruotės galėsite valgyti vaisius, sultis, jogurtus ar natūralius kokteilius, kad papildytumėte energiją ir papildytumėte treniruotę.

Taigi, jei susimąstote, kiek laiko reikia laukti pavalgius, norėdami eiti į sporto salę, turėtumėte aiškiai pasakyti, kad bent jau turėsite palaukti porą valandų, ypač jei valgėte tankius patiekalus ir jūsų treniruotės paprastai būna sunkios .

Ką valgyti prieš treniruotę

Išsiaiškinę abejonę, kiek laiko reikia laukti pavalgius, sportuosime, dabar rekomenduosime, ką valgyti prieš treniruotę, nes logiška, kad kai kurie maisto produktai virškinami greičiau nei kiti.

Prieš tai primename, kad turite įsitikinti gerai paskirstyti maisto daviniusNes jei valgysite daug, maistą virškinti užtruks ilgiau, o padidinus treniruočių intensyvumą neišvengsite sotumo ir nuovargio jausmo. Tačiau jei valgysite nedaug, greičiau nusilpsite ir galite sukti galvą. Tai yra maisto produktai, kuriuos mes rekomenduojame prieš treniruotę:

• Kiaušiniai: idealus baltymų šaltinis dienai pradėti. Kiaušiniai yra puikus priedas prieš treniruotę prieš pusryčius ar pietus.
• Avižiniai dribsniai: idealiai tinka pusryčiams košės, dribsnių ar sulčių pavidalu. Avižiniuose dribsniuose yra daug natūralių skaidulų, todėl jie yra labai virškinantys ir nepaprastai valo jūsų kūną, todėl jis pasirengęs deginti kalorijas. Taip pat prieš treniruotę labai rekomenduojama suvalgyti avižinių dribsnių batonėlį (ar bet kokią kitą kruopą).
• VaisiaiPusryčiams puikiai tinka salotos ir vaisių sultys. Papajos, obuoliai, kriaušės ir bananai yra geriausi variantai pripildyti savo kūną vitaminais ir maistinėmis medžiagomis prieš treniruotę.
• Avokadas: avokade yra daug riebalų rūgščių, vitaminų ir antioksidantų, kurie skatina virškinimą ir padeda gauti daugiau maistinių medžiagų kiekviename valgyje. Be to, avokadas yra vienas iš tų maisto produktų, kurį galima valgyti bet kuriuo paros metu, nes jis patiekiamas kartu su daugybe patiekalų.
• Ryžiai: idealus kompanionas jūsų patiekalams. Turintys daug angliavandenių, ryžiai maitina jus, neleisdami ilgai užsigerti po pietų.
• Raudona ir liesa mėsa: Raudonoje ir liesoje mėsoje yra daug baltymų, todėl jie suteiks jums reikalingos energijos, nepakenkdami virškinimui.
• Lęšiai: dar vienas puikus baltymų ir mineralų šaltinis. Lęšius idealiausia valgyti prieš treniruotę, nes jie palengvina virškinimą ir derinami su daugeliu kitų maisto produktų.
• Salotos: daržovės suteikia jums vitaminų ir antioksidantų, kurie valo jūsų kūną ir atpalaiduoja virškinimo procesą. Špinatai, morkos, salierai, kopūstai, brokoliai ... tai yra keletas geriausių galimybių užpildyti prieš treniruotę pateiktą meniu.

Be to, jei įdomu, ką valgyti po treniruotės, pažiūrėkite į šį išsamų „oneHOWTO“ straipsnį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek ilgai laukti pavalgius, kad mankštintųsi, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.