Kaip padaryti virvių traškesius

Sporto ir fitneso pasaulis yra labai platus, be jokios abejonės skaičiuojantis daugybę sekėjų visame pasaulyje, kurie visada ieško naujų, efektyvesnių ir iššūkių reikalaujančių rutinų. Tarp pačių įvairiausių metodų įgyti absTai, kas pasirodė esanti labai efektyvi siekiant šio tikslo, yra virvės naudojimas. Remdamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje mes jus išmokysime kaip daryti virvių traškesius ir taip gauti pavydėtiną sixpacką.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Peršokti virvę Tai yra vienas iš išsamiausių mankštos metodų, kurį galima atlikti deginant riebalus ir tonizuojant kelis raumenis. Tarp jų išsiskiria darbas, kurį jis atlieka ant pilvo. Prieš pradėdami sportuoti lynu, norėdami gauti abs, svarbu nepamiršti kelių dalykų, kurie padarys šiuos metodus saugesnius jūsų sveikatai:

Styginių kokybė: patartina įsigyti tvirtą ir geros kokybės virvę, bet kuri virvė gali sulūžti pratimo metu ir gali pakenkti.
Likite hidratuotas: Gerkite vandenį prieš pradėdami treniruotę, jos metu ir po jos, tokiu būdu išliksite gerai hidratuotas ir taip kompensuosite vandenį, kurį neteksite dėl prakaito.
Valgykite tinkamą maistą: Šokinėjantis virvė yra širdies ir kraujagyslių pratimas, kuris sunaudoja daug kūno energijos, todėl, atlikę tokio tipo įprotį, vartokite daug angliavandenių ir baltymų turintį maistą, nes jie padidina glikogeno kiekį ir leidžia pakankamai atsigavimas.
Sportinė apranga: Ypač moterims būtina dėvėti specialius drabužius sportui. Norėdami atlikti šokinėjimą virve, patartina dėvėti gerą didelio poveikio sportinę liemenėlę; Šis drabužis padeda sumažinti žalą, kurią sukelia ašaros krūtinės srityje.
Šildymas: Šokimas virvėmis yra didelio intensyvumo mankšta, todėl tinkamai atlikti apšilimą prieš pratimų atlikimą yra privaloma, tokiu būdu išvengsite ašarų ar mėšlungio, treniruotės metu ar po jos.
Tinkama aplinka: Vieta, kurioje nusprendėte praktikuotis, taip pat yra svarbi, venkite treniruočių tose vietose, kur jums gali būti apribotas judėjimas, pavyzdžiui, pernelyg įrengtuose kambariuose. Venkite pasirinkti kilimines dangas ar per kietus paviršius (pastaruosius, nes jie galiausiai pakenks jūsų kojoms), idealiausia bus pasirinkti minkštus ir lygius paviršius.

Prieš pradėdami įprastą veiklą įsitikinkite, kad turite tinkamą virvę, tai yra, ar ji turi tinkamo dydžio. Kaip sužinoti, ar šuolio lynas yra tinkamo dydžio? Paprasta: žengti ant virvės abiem kojomis ir ištiesti galus į viršų tiek, kiek leidžia virvės ilgis.

Jei galai viršija jūsų pažastis, virvė yra per ilga, todėl turėsite ją pakeisti kita, kuri neviršija šio lygio, tokiu būdu galėsite sužinoti, ar šuolio virvė prisitaiko prie jūsų kūno.

Suimkite virvę iš abiejų galų viena ranka ir pradėkite ją švelniai sukti į priekį. Tuo pačiu metu prasideda darymas mažai trumpų šuolių virvei pasisukus į tavo kūno šoną. Kiekvieną šuolį nusileiskite naudodami tik kojų kamuoliukus, o ne visą koją.

Šis pirmasis pratimo etapas naudojamas šuolių ritmo sinchronizavimui su virvės pasukimu. Tai padarę, sumažinsite laiko klaidas ir galimus smūgius su eilute po to, kai prasidės tikrasis pratimas.

Paimkite virvę, po vieną galą kiekvienoje rankoje. Laikyk abi alkūnės prieš kūną ir lėtai pradėkite sukti virvę, būtinai judindami riešus ir dilbius (nejudindami pečių).

Šuoliai neturėtų būti per aukšti, tačiau turėtumėte įsitikinti, kad jų pakanka, kad virvė eitų po kojomis. Iš pradžių normalu daužyti kojas virve, daugiausia dėl to, kad dar nespėjai pataikyti į judesio ritmą.

Atminkite, kad neturėtumėte bandyti pagreitinti pratimų proceso, svarbiausia šokinėjant virve tai daryti palaipsniui ir saugiai. Įvaldę ritmą, galite jį lėtai didinti, didindami greitį ir taip pasiekdami efektyvesnį riebalų deginimą.

Šokinėjantis virvė yra puikus pratimas, dirbantis visam kūnui Bet jei jūs norite pažymėti abs su virve, tai, ką turėtumėte padaryti, yra sutelkti dėmesį į tuos pratimus, kurie idealiai tinka deginant pilvo riebalus.

Įvaldę pagrindinę šuolių virvių tvarką, galite sutelkti pastangas į konkrečias dalis, pavyzdžiui, į savo abs darbas sunkiau. Yra pratimų, skirtų sutelkti dėmesį į riebalų deginimą šioje srityje šokinėjant, ir tai yra bandymas šokinėjant pakelti vieną kelį šiek tiek aukščiau už kitą ir tada pakaitomis pakeisti koją.

Atlikę aukščiau nurodytus veiksmus galėsite pasvirę raumenys, tai yra, šiuo metodu galite tonizuoti šoninius skrandžio raumenis. „OneHowTo“ mes suteikiame jums daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip daryti apatinę pilvo dalį ir tonizuoti šią kūno vietą.

Darbas, kurį atliekate keliais, šiuo metu yra labai svarbus tonas savo abs su virve. Kuo aukščiau pakelsite kelį, tuo sunkesnis bus jūsų pilvo darbas.

Jei norite efektyviau tonizuoti raumenis, atminkite pakaitiniai keliais. Galite atlikti šuolį ir pakaitomis, arba pašokti tiek, kiek jums patinka ant vienos kojos, tada pakaitomis, atlikdami tą patį šuolių skaičių priešingai kojai.

Nepaisant to, kokį tikslą nustatėte šokinėjimui virve, svarbu įvaldyti tai, kas vadinama kryžminis šuolis. Šis metodas idealiai tinka poilsiui tarp kasdienybės ir toliau šokinėti.

Norint pasiekti šį virvės pratimą, būtina įgyti dvigubo šuolio poziciją, kurioje šuolis nusileidžia abiem kojomis tuo pačiu metu. Kad sėkmingai pasiektumėte šuolį skersai, nusileidę turite nusileisti ant vienos kojos, pakaitomis tūpdami dešinę ir kairę koją.

Nepamirškite keisti skirtingų treniruočių metodų ir, kai reikia pailsėti, nesustokite, bet atlikite šuolį kryžiuje, kol atgausite kvapą, tada tęskite reiklesnę tvarką.

Vadovaudamiesi šiais šuolio virvės patarimais, galėsite turėti pavydėtiną abs.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti virvių traškesius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.