Pasak ekspertų, 5 geri įpročiai gyventi (jaunai) ilgiau

Keli tyrimai atskleidžia, ką galime padaryti dabar, kad rytoj atrodytume jauni ir sveiki.

Ar verta sveikų įpročių? Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad sveikas gyvenimas gali mums padėti prailginti mūsų gyvenimo trukmę ir sumažinti tam tikrų ligų riziką kaip diabetas ar net vėžys. Galų gale, jei ketiname nugyventi dar dešimtmetį šiame pasaulyje, mes norime juo mėgautis!

Yra daug mitybos specialistų ir sportininkų, kuriuos galime sekti „Instagram“, kad pradėtume keisti savo gyvenimo įpročius. Koronaviruso karantinas išpopuliarino šią valią ir daugeliui kita vasara bus bene sveikiausia per visą jos istoriją.Mes pamėgome reguliariai treniruotis namuose ir taikyti grožio procedūras, kad pagerintume odos išvaizdą ir sveikatą. Tai yra dalykai, kurių negalime atsisakyti. Bet Yra ir kitųpatarimų, į kuriuos turime atsižvelgti ir keli tyrimai juos atskleidžia.

1-5

Gyvenk geriau ir daugiau metų

Mokslininkai iš Harvardo universitetas Jie surinko duomenis iš daugiau nei 73 tūkstančių moterų, kurios, sakykime, taip buvo stebimos ne ilgiau ir ne mažiau kaip 34 metus. Jie taip pat išanalizavo 38 tūkstančių vyrų duomenis per 28 metus.

Ankstesniuose tyrimuose, kuriuose buvo analizuojami tie patys duomenys, mokslininkai tai nustatė buvo penki gyvenimo įpročiai, kurie buvo labai svarbūs norint padidinti arba prailginti gyvenimo trukmę. Kuo labiau šie įpročiai išsiugdomi ar ugdomi, vienas gyvena ilgiau ir esant geresnėms sveikatos sąlygoms. Nepamirškite, kad sveikata pastebima ir išorėje! Mes pasakojame jums daugiau informacijos, kad išmoktumėte mylėti save ir rūpintis savimi viduje ir išorėje.

Penki sėkmės įpročiai

Penki sveiki įpročiai, kuriuos Harvardo tyrimai pavadino nepakeičiamais gyventi geriau ir daugiau metų yra tie, kuriuos parodome jums žemiau:

1. Sveika ir subalansuota mityba: tyrimuose sveika mityba buvo laikoma dieta kurių pagrindas yra vaisiai, daržovės, riešutai, sveiki grūdai, sveiki riebalai, omega 3 riebalų rūgštys, be perdirbtos mėsos, cukraus, dirbtinių saldiklių, trans-riebalų ir natrio pertekliaus.
2. Tinkamas fizinio aktyvumo lygis: tyrimuose manoma, kad norint pagerinti gyvenimo trukmę, reikia tai padaryti vidutiniškai 30 minučių kasdienio fizinio krūvio ir užsiimkite vidutinio sunkumo ar intensyvia veikla, pavyzdžiui, greitai eikite.
3. Pakankamas svoris: atliekant tyrimus laikomas pakankamas svoris, atsižvelgiant į vadinamąjį kūno masės indeksas, ir jis turi būti nuo 18,5 iki 24,9 balo.
4. Niekada nerūkęs: nes nėra sveikatos priežasčių tai padaryti, paprasčiausiai.
5. Sumažėjęs alkoholio vartojimas: tyrimai suprato, kad nustatytas nedaug alkoholio nuo penkių iki 15 gramų alkoholio per dieną moters atveju, o tarp penkių - 30 - vyro. Nors jei gali būti nulis geriau. Atminkite, kad paprastai standartiniame alkoholiniame gėrime, pavyzdžiui, aluje, taurėje vyno ar šūvyje džino, yra 14 gramų alkoholio.

Pakanka vieno (ir daugiau moterims)

Jei savo gyvenime jau susiformavome tik vieną iš šių įpročių mes gyvensime dvejais metais ilgiau nei žmogus, kuris to neturėtų. Be to, jei mums sukaks 50 metų, mes nuolat tobulinome visus penkis, būdami moterys, galėtume gyventi dar 14 metų, o vyrai - apie 12 metų. įvykdžius penkis reikalavimus, kuriuos gyvensime, jaunuoliai, dar dešimtmetį, teigiama tyrime.

Gyvenk jaunesnis, jaunesnis ... be ligų?

Naujame atliktame tyrime mokslininkai norėjo sužinoti, ar šie papildomi gyvenimo metai taip pat bus sveikatos metai ir todėl gyvenimo kokybę. Taigi dalyviai turėjo atsakyti į klausimyną, kuriame buvo klausiama, ar jiems kilo sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos ar vėžys.

Atsakymai buvo palyginti su jų medicinos dokumentais, todėl ekspertai galėjo padaryti išvadą, kad Išsiugdžius bent keturis iš mūsų paminėtų sveikų įpročių, labai sumažėja ligų tikimybė. Taigi vidutiniškai, jei išsiugdysime šiuos įpročius, gyvensime dar 10 metų be ligų.

Ilgesnis ir sveikesnis gyvenimas

Jei artėjate prie 50, yra gyvenimo būdo įpročių, kuriuos galite išsiugdyti, kad gyventumėte ilgiau ir sveikai. Pasak Harvardo ekspertų, kai kurie iš šių įpročių yra:

• Pirmenybę teikite alkoholio vartojimui daržovės, žalumynai, vaisiai, pupelės, lęšiai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai.
• Venkite vartoti kepto maisto, saldumynų, saldžių gėrimų ir raudonos mėsos.
• Padaryk tiek daug fiziniai pratimai kasdien kaip galite. Vaikščiokite 30 minučių per dieną (15 ryto ir 15 po pietų) gali būti gera idėja. Tai suteiktų jums naudingos naudos, kurią ekspertai nustatė fizinio aktyvumo srityje, tačiau jūs turite žinoti, kad net 10 minučių per dieną judėjimas jau turi naudos mūsų sveikatai.
• Padarykite viską, kas jūsų galioje, kad išlaikytumėte sveiką svorį. Prisiminti, kad Net buvo pastebėta, kad numesti šiek tiek svorio (tik du kilogramai) jau turi naudos pavyzdžiui, mažesnė rizika susirgti diabetu rizikos grupėje.
• Nustokite rūkyti ar garuoti. Nors tyrimas buvo sutelktas tik į niekada nerūkiusių žmonių duomenis, žinome, kad metimas rūkyti bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu taip pat turi naudos mūsų sveikatai. Taigi atminkite: niekada nevėlu!
• Jei ketinate gerti alkoholį, atsižvelkite į rekomenduojamus dienos kiekius. Vienas gėrimas per dieną yra maksimalus, kurį moteris gali išgerti, o vyrų - du.