Puiki pratimų schema, kuri padarys tave stiprų (ir padės tau miegoti)
Sportuojant ne tik padidėja raumenų masė ir prarandami lokalizuoti riebalai, bet ir pagerinama miego kokybė, užtikrinamas didesnis ir geresnis poilsis.
Per šias dienas mes mes tampame ekspertais, kad gautume kuo daugiau naudos iš savo namų, mes išmokome erdvę, kurią anksčiau užimdavo drabužių lyginimo krūva, paversti improvizuota sporto sale - o jei dar to nepasiekėte, čia yra raktai tai padaryti - mes galime lankytis virtualioje jogos ar kardio klasėje, nesiblaškydami pasiteisinimais. Mes taip pat patiriame kai kuriuos miego sutrikimus ar net nemigą, o nerimas mus dažnai sukelia nepailsėkime tinkamai. Jei tai jūsų atvejis, jums pasisekė „Pronokal“ ekspertai sukūrė mankštos stalą, kuris jus ne tik sustiprins, tai taip pat padės geriau pailsėti.
Prieš pradėdami naudoti šią lentelę, „Pronokal“ ekspertai mums pataria:
- Padaro fiziniai pratimai geriausia ryte.
- Nepamirškite švelniai mobilizuoti sąnarių šildymo būdu prieš pradedant.
- Pritaikykite greitį, pertraukas ir pratimų kiekį pagal jūsų dabartinę fizinę būklę.
- Norėdami padidinti intensyvumą galite pridėti šiek tiek svorio naudodami, pavyzdžiui, butelius, vandens ąsočiai, krepšiai ar kuprinės.
- Atlikite mankštą lydima jums labiausiai patinkančios muzikos ir - jei galite - poromis, kad būtų smagiau.
„Pronokal“ fitneso ekspertai skatina mus judėti ir detalizuoti pratimų schemą, kuri padėtų išlaikyti raumenų masę, pašalinti riebalus, pagerinti tingumą ir išvengti raumenų skausmo tai galima lengvai padaryti namuose.
MOKYKLOS APRAŠAS SU SAVO KŪNO MASE
- Prasideda su 10 pritūpimų. Čia galite pamatyti, kaip juos teisingai padaryti, kad sudegintumėte daug kalorijų ir kad jūsų užpakalis būtų labai stiprus.
- Dubens pakėlimas. Pakartokite 10 kartų.
- Dabar atėjo laikas tai padaryti 10 atsispaudimų. Atsispaudimai padės jums sustiprinti rankas ir turėti gražią krūtinę. Čia yra kitų pratimų, kuriuos galite pakeisti, jei tai yra jūsų tikslas.
- Su buteliu vandens kiekvienoje rankoje ir stovint pabandykite sujungti mentes po vieną minutę.
- 10 dubens pakėlimo pakartojimų.
- Keturkojis, pakelkite vieną koją ir priešingą ranką. Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.
- Pakartokite 3-4 kartus visos grandinės.
