Puikios Elsa Pataky kūno paslaptis vadinama „užkandžiavimu“ (ji puikiai tinka, jei neturite laiko ir neturite nieko bendra su „užkandžių“ valgymu).
Veikianti technika, kurią galite pritaikyti bet kuriame amžiuje, bet kada ir bet kur.
Elsa Pataky, ką žvaigždžių šios antraštės lapkričio viršelyjeBūdama 44 metų ji turi pavydėtiną kūną. Trijų vaikų motina savo 1,61 ūgiu parodė, kad mergaitės smulkutė Jie taip pat gali parodyti tonizuotą ir dirbtą figūrą. Ispanas vedė 11 metų nuo aktoriaus Holivudas Chrisas Hemsworthas. Iš savo rankos jis sukūrė sporto platformą Centr ir mes raginame jus tai pažinti. Neseniai pradėtas įgyvendinti šis projektas yra tik vienas iš daugelio dalykų, kurie tai rodo Elsa Pataky palaiko artimus santykius su juo fitnesas. Jogos treniruotės ir praktika yra tai, apie ką ji aistringai susiduria.
Jei nesijaučiate pajėgi treniruotis kaip ji (nors mes jus perspėjame, kad norėti yra jėga) arba neturite pakankamai laiko tam (nors visa tai yra prioritetų klausimas), mes raginame jus įgyvendinti jos kvietimą praktiškai užkandžiauti arba naudotis užkandžiais. Jei pagal savo pavadinimą jums buvo malonu manyti, kad tai susiję su laisvu užkandžiu tarp valgių (nuodėmė su užkandžių ar užkandžių) pasimetėte. Bet patikėkite: tai, ką mes jums pasakysime, jums patiks.
1-5
Įprastos Elsos Pataky treniruotės
Elsa Pataky reguliariai praktikuoja fizinius pratimus Ir savo išleistose knygose, ir interviu, kurį ji davė nacionalinei ir tarptautinei žiniasklaidai, aktorė ir modelis visada gynė, kad sporto įtraukimas į jos kasdienybę pakeitė jos gyvenimą. Nors mėgsta varijuoti, jis ištikimas jogai ir tris kartus per savaitę intensyviai treniruojasi su svoriais 30 minučių. Visada skirkite laiko pasitempti ir atlikti pritūpimus bei kitus pratimus, kad jaustumėtės stiprūs ir kupini energijos.
Be šių dalykų, kaip jis yra prisipažinęs ne vieną kartą, Elsa Pataky yra ištikima raginimo gynėja gyvatė arba pratimas gyvatė. Ar girdėjote apie šią techniką? Toliau mes jums pasakysime, iš ko jis susideda.
Gtres
Kas yra „užkandžiavimas mankšta“?
Pagal jį Bato universiteto Sveikatos katedra JK, naudotis užkandžiais Tai reaguoja į fizinių pratimų struktūrizavimo būdą trumpomis serijomis, kurios atliekamos kelis kartus per dieną. Pratimams, atliekamiems pagal šią techniką, nereikia jokio išankstinio apšilimo, taip pat nėra būtinybės dėvėti patogius drabužius. Tai reiškia, kad užkandžių užkandžiai jis gali būti praktiškai pritaikytas bet kada ir bet kur.
Gtres
Kaip praktikuoti Elsos Pataky „mankštą“
Pasirinkite laiptus, o ne liftą, darykite pritūpimai kiekvieną rytą verdant kavą ar spaudžiant mažą kamuoliuką krūtinės lygyje tarp abiejų rankų žiūrint televizorių yra būdai mankšta užkandžiauti. Tai maži sportiniai užkandžiai, kuriuos platiname visą dieną.
Nuo tačiau Batho universiteto Sveikatos departamentas siūlo žengti dar daugiau. Jie siūlo atlikti a penkių pratimų serija kelis kartus per dieną. Kiekvieną pratimą reikia atlikti vieną minutę, o pakartojimų skaičius neturi tiek reikšmės, kiek technika ir laikysenos korekcija. Tarp mankštos ir mankštos gali prireikti laiko poilsiui. Judesiai, kuriuos siūlo atlikti Didžiosios Britanijos universitetas, yra tie, kuriuos parodome jums žemiau.
Gtres
Galima „užkandžiavimo mankšta“ rutina iš Bato universiteto
- Aš atsistoju, vėl atsisėdu: šis pratimas yra tiesiog pakartojimas, kai pakyla iš vertikalios padėties ir tada grįžta į sėdimą padėtį. Stenkitės laikyti rankas sukryžiavę ant krūtinės, kad jų nenaudotumėte, ir įsitikinkite, kad kojos atlieka darbą. Bato universitetas teigia, kad tai visada yra pirmas pratimas, atliekamas įprastai. Be to, ekspertų komanda atkreipia dėmesį į tai, kad kiekvieną kartą atliekant pratimų seriją yra gera užfiksuoti atliktų pritūpimų skaičių per minutę, kad pamatytume, kiek darome pažangos.
- Kelio atsispaudimai: jei reikia, stovint ir laikantis kažko stabilaus, šis pratimas apima vienos kojos pakėlimą ir kelio pakėlimą stačiu kampu, siekiant išlaikyti pusiausvyrą. Turėtumėte kaitalioti vieną ir kitą koją ir išsaugoti kontrolę. Šis pratimas, kaip ir ankstesnis, turėtų būti atliekamas vieną minutę.
- Kovas vietoje: padėkite rankas priešais kūną alkūnėmis, formuojančiomis 90 laipsnių kampą, ir, pakėlę delnus žemyn, pakelkite vieną koją ir kitą pakaitomis, kad paliestumėte rankas keliais. . Minėtą judesį pakartokite minutę.
- Sėdimi smūgiai: iš vertikalios padėties, sėdėdami kėdėje, pakaitomis pakelkite vieną ir kitą koją. Stenkitės juos maksimaliai ištempti, kai pakelsite ir valdysite nusileidimą. Jei norite, galite įsikibti į kėdės šonus. Kvėpavimą lydi judesį.
- Stovint veršelio pakėlimas: atsistokite už naudojamą kėdę ir laikykite už nugaros. Atsistokite ant pirštų ir tada grįžkite į pradinę padėtį, tai yra, padėkite visus kojų padus ant žemės. Pakartokite judesį ir pajusite, kaip veikia jūsų blauzdos. Atlikite pratimą vieną minutę.
Galima „užkandžiavimo mankšta“ rizika
Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, tikėtina, kad užsiėmimo pabaigoje jaučiasi pavargęs. Patogu prisiminti, kad šių pratimų intensyvumą nustatote patys, nes tai priklauso nuo pakartojimų ritmo. Patogu, kad jei ilgai nesportavome, neturėtume būti per daug reikalaujantys. Nuosekliausia yra progresuoti.
Tačiau pagrindinė rizika atliekant siūlomą seriją yra pusiausvyros praradimas stovint pratimų metu. Šią riziką galima sumažinti kontroliuojant judesius ir laikantis stabilaus daikto, pavyzdžiui, kėdės, stalo ar durų rėmo. Jei atliekant fizinius pratimus jaučiate bet kokį, nors ir minimalų, skausmą, geriausia nutraukti praktiką ir atnaujinti kitu laiku, pasikonsultavus su ekspertu.
Gtres