Ekspertų teigimu, 5 populiariausios namų treniruotės moterims, vyresnėms nei 50 metų
Kadangi kiekvienas amžius turi skirtingus poreikius, kalbėjomės su dviem fitneso ekspertais, kurie mums pasakoja, kaip treniruotis nuo 50 metų.
Izaokui Cosculluelai, metropolito „Gran Vía“ fizinio aktyvumo koordinatoriui, svarbu tai pabrėžti “,amžius nėra liga. Nepaisant to, turime žinoti savo apribojimus ir galimybes. Kad ir ką darytume, neturėtume per daug veržtis ir būti patogūs, atlikdami tam tikrą tvarką “.
SAUGOKITE ŽALŲ
Pasak Patry Jordan iš „Gym Virtual“,Senstant mes prarandame raumenų masę. Štai kodėl svarbu nenustoti daryti jėgos pratimų, kad tonizuotų ir priaugtų raumenų. Žinoma, svarbu gerai sušilti prieš sesiją, kad išvengtumėte traumų. Kuo vyresni, tuo didesnė tikimybė susižaloti ar pakenkti sąnariams.'. Isaacui Cosculluelai šis punktas taip pat yra svarbus, "Jei kenčiate nuo sąnarių skausmo, pvz., Kelių, ar turite išvaržų diską ar slankstelių patologijas, turėtumėte žinoti, kad pratimai, kur yra poveikis, gali jums pakenkti, pavyzdžiui, šokinėti. Atminkite, kad jei susižeidžiate ar susižeidžiate, sveikimo laikas gali būti ilgesnis ir tada jums kainuos daugiau grįžti į kasdienybę'.
MOKYMŲ DAŽNIS Pasak Isaaco Cosculluelos, Puikus treniruočių dažnis būtų maždaug 3 ar 4 kartus per savaitę", nors tai visada priklausys nuo kiekvieno asmens, jo lygio ir mokymo patirties. 150 minučių kardio per savaitę ir maždaug 2 ar 3 pasipriešinimo jėgos seansaisavo ruožtu, Patry jordanas pataria mokyti "tiek kartų, kiek reikia, bet be skausmo. Jūs galite puikiai sportuoti 3–4 dienas per savaitę, nors atsižvelgiant į tai, kad visada yra gera ilsėtis 1 ar 2 dienas, tačiau nėra jokių problemų palaikant aktyvų gyvenimą'. GERIAUSI PRATIMAI Pratimai „judrumas, jėga ir pasipriešinimas, pritaikytas kiekvieno žmogaus lygiui"Jie yra labai svarbūs nuo šio amžiaus, pažymi Patry Jordanas, nes jie padeda"norint padidinti raumenų masę, kurią mes prarandame bėgant metams “. KANTYBOS EKSTRA Jūs taip pat turite būti kantrūs, nes praėjus 50 metų rezultatams pasiekti reikia šiek tiek daugiau laiko, pasak metropolito „Gran Vía“ fizinio aktyvumo koordinatorės, „turite nusistatyti apčiuopiamus tikslus ir nėra per daug ambicinga, nes jei ne, galime nusivilti ir tai nebūtų patogu. Geriausias tikslas yra ilgalaikis, mes turime sportuoti visą savo gyvenimą, o ne trumpą laiką. OSTEOPOROZĖ A Svarbu nepamiršti, kad su amžiumi ir ypač atėjus menopauzei,raumenų masė yra lengviau prarandama ir padidina riebalų priaugimo paprastumą. Tai taip pat reiškia padidėjusią osteoporozės riziką. TadaIsaac cosculluela Patariate mums 5 geriausius įprastus darbus, kuriuos galite pradėti daryti, jei esate vyresnis nei 50 metų ir jūs galvojate pradėti formuotis. 1-5 Su amžiumi mes taip pat prarandame koordinaciją. Įdomus ir tinkamas būdas jį patobulinti ir tuo pačiu generuoti endorfinus, laimės hormonas, tai šokiai. Mes galime praktikuoti bet kokį būdą, priklausomai nuo mūsų muzikinio skonio. Yra sveikas ir malonus būdas judinti visą kūną ir išlikti judriam bei koordinuotam. Tai įrodyta Jogos praktika palaiko raumenų tempimą ir stiprinimą, ypač pagerina nugaros skausmus. Jos nebūtinai turi būti labai ilgos ar sudėtingos klasės, norint atlikti nugaros sritį, gali būti atliekamos tam tikros specialios pozos, o to pakaks daugiau nei pakankamai. Kas daugiau, ši veikla mums labai padės atsipalaiduoti ir atleisti įtampą. Tempimo sesijoje dirbsite visą kūną iš bendrų tempimų, kurie padės išvengti traumų ir neprarasti judrumo. Kaip rodo pavadinimas, šios vedamos tempimo sesijos malšina ir užkerta kelią nugaros skausmams, tuo pačiu padėdamos padidinti lankstumą ir mobilumą bei padėti pagerinti laikyseną. Tai turėtų būti daroma kiekvieno žmogaus ritmu ir nuo dviejų iki trijų pakartojimų kiekvienai pratybai, kurios kiekviena pozicija yra apie 20 “. Yra disciplina pagrįsta vidinių raumenų, kurie padeda palaikyti kūno pusiausvyrą, vystymu tvirtas ir stiprina stuburą.Tai yra plačiai naudojamas metodas, palengvinantis gimdos kaklelio ir juosmens dalies diskomfortą, kartu padedantis išvengti blogos laikysenos, daugelio valandų praleidimo blogai sėdint ar blogai ergonomiškose kėdėse produktas. Pilatesą galima treniruotis ant grindų ir be elementų. Šių pratimų dėka įgysime lankstumo, judrumo ir jėgos, tuo pačiu gerindami kvėpavimą ir laikyseną nugaros skausmams malšinti. „šerdis“ yra viskas raumenų zona, esanti centrinėje bagažinės srityje ir apimanti visus raumenis pilvo ertmės, diafragma, juosmeninė, paravertebralinė, sėdmeninė dalis, dubens dugnas, dubuo ir netgi aduktoriai, pagrobėjai ir viršutinė hamstrings dalis. Dirbkite šioje srityje padeda mums pagerinti kvėpavimą, nes pratimai padeda išstumti orą iš plaučių, vengiant prasto oro ir paliekant vietos daugiau švaraus oro. Tuo pačiu metu, suteikti tvirtumą, atsparumą ir stabilumą nugaroje. Jie taip pat padeda pagerinti dubens dugną ir tai padės mums išvengti ateities šlapimo nutekėjimas ir prolapsas.
Šokis
Joga
Mobilumas ir tempimas
Pilatesas
Šerdis