Geras maistas sportininkams
Sportininkai jiems reikia specialios dietos gerinti savo veiklą kiekvieną dieną, todėl prieš treniruotes, jų metu ir po jų jiems reikia tam tikro maisto. Tai daug kartų reiškia atimti iš savęs kai kurių maisto produktų, kurie jums labiausiai patinka, ir padidinti kitų vartojimą, tačiau dieta sportininkams nėra nuobodi ar monotoniška ir turi viską. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje paaiškiname, kas yra geras maistas sportininkamsTaigi, jei pradedate sportą arba jei juo užsiimate jau seniai, bet norite pagerinti savo pasirodymą maistu, atkreipkite dėmesį!
Indeksas
- Kiaušiniai, būtinas sąjungininkas
- Rudieji ryžiai: ląsteliena ir baltymai
- Žalios daržovės
- Ankštiniai augalai, labai svarbūs
- Drėkinimas vaisiais, vandeniu ir izotoniniais gėrimais
- Makaronai, taip pat sportininkams
Kiaušiniai, būtinas sąjungininkas
Mes visada girdėjome ir net matėme daugelyje filmų, ir tai tiesa: kiaušiniai jie yra puikus sportininkų maistas. Viename vienete yra 6 gramai baltymų ir 78 kalorijos, juose yra vitaminų A ir B, kurie yra atsakingi už kūno imuniteto, nervų atsako ir regėjimo gerinimą.
Rudieji ryžiai: ląsteliena ir baltymai
rudieji ryžiai Jis taip pat labai rekomenduojamas tiems, kurie sportuoja, galite jų net vartoti pusryčiams, nes tai yra geras būdas pradėti dieną energija, kurios mums suteikia šis maistas. Ruduose ryžiuose yra daug skaidulų, baltymų ir reguliuojančių maistinių medžiagų.
Jei nenorite pusryčiams valgyti įprasto rudųjų ryžių patiekalo, turite daug daugiau galimybių. Galite pasigaminti ryžių pudingo, ryžių grietinėlės, daržovių gėrimo iš avižinių dribsnių ar ryžių ir cinamono ar net patroškinti su kai kuriais vaisiais, pavyzdžiui, bananu ir obuoliu.
Žalios daržovės
Daržovės, pavyzdžiui, špinatai, avienos salotos, rukola arba Brokoliai Į juos reikia atsižvelgti laikantis dietos sportininkams, nes juose yra daug magnio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis, folio rūgšties, reikalingos raudoniesiems kraujo kūneliams sukurti, ir vitamino K, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikiems ir stipriems kaulams. .
Taigi dabar žinote, įtraukite į savo mitybą šių daržovių rūšis. Jei jie jums nelabai patinka, viena iš šių produktų dorybių yra ta, kad juos galima virti įvairiais būdais: žalius, sriubose ir tyrėse, kaip šoninę dalį, lazanijoje ir kt.
Ankštiniai augalai, labai svarbūs
Ankštiniai augalai Dėl savo savybių jie taip pat yra vienas iš geriausių sportininkų maisto produktų pagrindų, ypač tiems vegetarams ar tiems, kurie nori šiek tiek atskirti mėsą nuo valgio. Ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, lęšiuose, yra daug augalinės kilmės baltymų ir mineralų, todėl jie idealiai tinka mums suteikti energijos ir patenkinti apetitą.
Drėkinimas vaisiais, vandeniu ir izotoniniais gėrimais
Hidratacija yra pagrindas toliau sportuoti: jei mes nepakankamai hidratuoti, galime svaigti ar net alpti. Šį drėkinimą galima pasiekti įvairiais būdais. Pagrindinis yra geriamasis vanduo: sportininkui reikia daug vandens, kad jo kūnas dirbtų ir gerai pasirodytų, todėl visada turėtumėte nešiotis vandens buteliuką savo kuprinėje. Kai intensyviai mankštinatės, vandenį galite pakeisti izotoniniu gėrimu, nes jame yra cukrų, kurie yra labai reikalingi, kad nesusidarytų cukraus lašai, taigi ir galvos svaigimas.
Vaisiai jie yra geras būdas išlaikyti kūno drėkinimą visą dieną, todėl galite juos valgyti kada tik norite. Jie suteikia daug vandens, skaidulų, mineralų, angliavandenių ir kalio. Nepamirškite valgyti bananų, ypač treniruočių metu, nes tai yra puikus maistas pavargusiems kūnams, kuriems reikia atsigauti per kelias minutes. Be to, mūsų straipsnyje, kuriame yra vaisių, kuriuose yra daugiau vandens, galėsite atrasti alternatyvas, kurios jus labiausiai hidratuos.
Makaronai, taip pat sportininkams
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kurį turime Makaronai kaip maistas sportininkų pasirodymui gerinti. Kaip visada girdėjome, makaronai mums suteikia daug energijos, todėl šio maisto lėkštė prieš treniruotę ar mankštą yra labai gera, kad galėtume tai padaryti efektyviau. Makaronų poveikis po sporto taip pat yra reikšmingas, tai yra tai, kad net ir prieš tai juos valgius, po sporto jie padeda organizmui atsigauti anksčiau ir geriau.
Geriausia nevalgyti įdarytų ar su daug riebalų turinčiais padažais. Tipiški pomidorų makaronai yra idealūs!
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geras maistas sportininkams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.