Kaip treniruotis bėgimui
The bėgimas Tai yra labai prieinama sporto šaka, žiūrint iš visų taškų, nes ją galite praktikuoti bet kur ir tam nereikia specialios įrangos: tik poros batų ir patogių drabužių. Kalbant apie fizinio pasirengimo lygį, galite pradėti be didelių reikalavimų. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip treniruotis daryti bėgimas.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Norėdami pradėti, nebūtina, kad kiekvienoje sesijoje mokymai tu bėgi visą laiką. Galite pradėti daryti bėgimas derinant greitą ėjimą su lengvu bėgiojimu. Tokiu būdu priprasite prie savo kūno.
The bėgimas jis turi minusą: smūgį, kurį jūsų kūnas sugeria kiekviename žingsnyje. Norint išvengti nugaros skausmo ar traumų, patartina sustiprinti pilvo sritį. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip padaryti abs.
The tempimas taip pat yra būtini prieš ir po to bėgimas. Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie leidžia ištiesti nugaros ir kojų raumenų grupes.
Nors tai daryti labai sveika bėgimas kiekvieną dieną, pradėti tai daryti kas antrą dieną.
Dėl laiko, kurį turėtumėte skirti kiekvienai sesijai mokymai, pirmoji savaitė turėtų būti maždaug nuo 20 minučių iki pusvalandžio, įskaitant laiką, kurį praleidžiate pėsčiomis, kuris bus maždaug pusė.
Vėlesnėmis savaitėmis padidinkite laiką, kurį praleidžiate bėgdami, nenaudodami ėjimo, atsižvelgdami į tai, kaip matote savo kūną. Ketvirtą savaitę jau turėtum bėgti pusvalandį iš eilės, nevaikščiodamas.
Vėliau padidinkite minutes, kurias praleidžiate bėgimas, viršyti pusvalandį; nors tai yra kažkas labai asmeniško, atsižvelgiant į ribas, kurias norite nustatyti patys.
Šiuose straipsniuose rasite patarimų, kaip žengti žingsnį bėgant ir kaip žengti žingsnį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis bėgimui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.