Kaip jūs turite treniruotis pagal savo mėnesinių ciklą (tikrai)

Ar žinote, kad moterys ne visada turi sportuoti vienodai? Mūsų menstruacinis ciklas daro skirtumą.

1-7

Kaip turime mokyti moteris?

Sportas nėra tas pats vyrams, kaip ir mums. Yra tam tikrų rekomendacijų, kurias galime pritaikyti praktiškai, jei norime sudeginti daugiau kalorijų. Net kai sportuojame neišeidami iš namų. Gerti kavą prieš sportuojant yra vienas iš jų. Tačiau viena iš svarbiausių gairių, kurią mums pateikia ekspertai, yra atsižvelgti į mūsų mėnesinių ciklą. Alberto García Bataller, fizinio aktyvumo ir sporto mokslų daktaras, INEF universiteto „Moterys ir sportas“ universiteto ekspertų kurso direktorius ir vienas iš „Gazella“ (įdomios programos, apie kurią jums pasakosime vėliau) įkūrėjų, užtikrina kad „Realybė yra ta, kad menstruacinis ciklas sukelia fizinius ir nuotaikos pokyčius, todėl būtina, kad moterys žinotų, kaip jas naudoti savo naudai ir kuo geriau išnaudoti savo kūną“. Yra keli etapai, kuriuos mes jums atskleidžiame.

@blacklimba

Sportuokite išankstinės taisyklės ir taisyklės fazėse

Tai akimirka idealiai tinka švelniai veiklai, tokiai kaip pilatesas ar jogamažėjant mūsų atsparumui ir geležies lygiui, stiprumui ir greičiui. Poilsis yra toks pat svarbus kaip fitneso treniruotė, nes jis padeda raumenims atsigauti po krūvio ir apsaugo nuo traumų, todėl nepraleiskite!

@blacklimba

Postmenstruacinė fazė, geriausia mesti svorį

Būtent tada, kai padidės estrogeno, jausitės geriau tai geriausias etapas norint pasirodyti sportiškai. Idealiai tinka jėgos treniruotėms, šuolių darbams ar šlaitams lenktynėse. Pilnas!

@ užpuolė

Mankšta ovuliacijos fazėje

Ciklo viduryje turime 2 ar 3 dienas, per kurias turime šiek tiek sumažinti intensyvumą ir atlikti švelnius pratimus, nes estrogeno ir relaksino kiekio padidėjimas daro mus daugiau linkę susižeisti.

@ habbitus.activewear

Ovuliacijos fazė: treniruokitės ilgiau, naudodami mažesnį intensyvumą

Šiame etape jūsų kūnas yra daugiau nei pasirengęs ilgos trukmės treniruotės ir pusiausvyros bei palaikomieji pratimai dėl estrogeno sumažėjimo ir progesterono kiekio padidėjimo. Tai idealus etapas atsipalaiduoti ramiai bėgant per mėgstamą parką.

@ habbitus.activewear

Kokie dar dalykai mums įdomūs žinoti, kaip sportuoti

Moterų kūnas skiriasi nuo vyrų, todėl į tai reikia atsižvelgti treniruojantis bet kurioje sporto šakoje: dydis, svoris, elastingumas, prakaitavimas, pusiausvyra, medžiagų apykaitos išlaidos, mokymosi gebėjimai, kūno struktūra ir riebalų santykis / pasiskirstymas ir net širdies ir kraujagyslių sistemos bruožai. Bet būtent menstruacinis ciklas su savo hormoninėmis svyravimais lemia labiausiai treniruojantis skirtumus. Todėl keli ekspertai sukūrė jus dominančią programą. Skaityk toliau.

@believeathletics

Programa veikia pagal jūsų mėnesinių ciklą

Gazella.app yra pirmoji pasaulyje paleista programa, sukurta ir sukurta išskirtinai moterims, atsižvelgiant į menstruacijų ciklo sukeltus pokyčius moters kūne ir į tai, kaip juos galima panaudoti savo pranašumui norint pasiekti maksimalų našumą. Per skirtingas vartotojo „Gazella“ įvestas vertes rengia specialius treniruočių planus, atsižvelgdamas į moters kūno ypatumus ir mėnesinių ciklo fazes. Galite prarasti formą nemokamai „Android“ parduotuvėje.

Apskritai moterys gali paskirstyti širdies ir kraujagyslių mankštos užsiėmimus tam tikru būdu, nors viskas priklauso nuo kūno ir kiekvieno poreikio. Pagal. Rekomendacijas PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) ir ACSM (Amerikos sporto medicinos koledžas), kardio treniruotes galime atlikti taip:

  • 5 seansai po 30 minučių (vidutiniškai) per savaitę
  • 3 seansai po 25 minutes (intensyvūs) per savaitę
  • 5 „dvigubi“ 15 minučių (vidutinio sunkumo) seansai per savaitę
  • 3 „dvigubi“ 12 minučių (intensyvūs) seansai per savaitę
  • 5 „trigubos“ 10 minučių (vidutinio sunkumo) sesijos per savaitę

Būtina nepamiršti, kad kiekvienas kūnas yra pasaulis ir kad mums visiems nereikia treniruotis vienodai. Taigi, labai svarbus individualus dėmesys, kurį galime sulaukti iš ekspertų jei norime pasiekti savo tikslus. Pasiruošę išnaudoti visas treniruočių galimybes? Tegul prasideda bikinio operacija!