Kodėl po mankštos skauda raumenis?

Vienas iš raktų norint mėgautis gera sveikata ir patrauklia fizine išvaizda yra mankšta ir sveika mityba. Tačiau vienas iš elementų, kuris gali labiausiai atitolinti žmones, kurie to reguliariai nepraktikuoja ir ketina tai daryti, yra bijotas standumas.

Standumas - tai nuoskaudų serija, atsirandanti atlikus tam tikros rūšies mankštą ir kurios po kelių dienų dingsta mums nieko nedarant, kad jas išspręstume. Bet Ar žinote, kodėl sportuojant skauda raumenis? Jei norite sužinoti, toliau skaitykite HOWTO ir mes jums apie tai pasakysime.

Indeksas

1. Kas vyksta mūsų kūne, kai sportuojame
2. Kodėl kūnas skauda po mankštos
3. Kodėl mankštinantis skauda raumenis
4. Kodėl nieko nedarant skauda raumenis
5. Kaip išvengti skausmo po treniruotės

Kas vyksta mūsų kūne, kai sportuojame

Kai sportuojame ar mankštiname kūną sporto salėje, taip pat kai atliekame bet kokią intensyvią fizinę veiklą, mes priverčiame raumenis dirbti. Raumenys yra mūsų kūno organai, atsakingi už jo judėjimą. Kartu su kaulais ir sausgyslėmis suformuoti judėjimo sistemą gyvūnų, įskaitant žmones, kūno.

Raumenys susideda iš ląstelių, kurios sugrupuotos, kad sudarytų pluoštus. Tokiu būdu jūs esate pluoštai gali būti sugriežtinti arba atsipalaiduoti, dėl ko raumenys lenkiasi arba lieka ramybės būsenoje. Šis raumenų skaidulų gebėjimas įsitempti sukelia raumenis judėti, o daugiau judėdami jie tampa kietesni ir stipresni.

Tiesą sakant, kai užsiimame tam tikra fizine veikla, prie kurios nesame įpratę, tai, ką darome, verčia raumenis dėti daugiau pastangų nei įprasta. Tokiu būdu raumenys pradeda augti ir įgauna tvirtesnę struktūrą, nes supranta, kad atliekant šią veiklą mūsų kūnas turi turėti stipresni raumenys, todėl ląstelės, sudarančios raumenų skaidulas, padidina jų įprastą vystymąsi.

Galbūt jus taip pat domina Kaip sužinoti, ar per daug sportuoju.

Kodėl kūnas skauda po mankštos

Tačiau kai treniruojamės ar mankštinamės po to, kai praėjo ilgas laikas be fizinio aktyvumo, labai dažnai pasitaiko tas būdingas raumenų skausmas po treniruotės. Šis skausmas dažniausiai pasireiškia kaip pradūrimai raumenyse kad mes sportavome, todėl jie populiariai vadinami „nėriniais“. Tai yra veriantis skausmas, panašus į tą, kurį jaustume, jei adatos būtų įstrigusios treniruotoje vietoje.

Baigus treniruotę, šie skausmai atsiranda ne iš karto, bet, priešingai, jie dažniausiai atrodo kitą dienąir pasieks maksimalų jautrumą ir skausmą po dviejų dienų fizinio darbo. Nuo trečios dienos šis skausmas pamažu mažėja ir galiausiai jis išnyksta mums nieko nedarant.

Šis skausmas yra a per didelis raumenų pratimas. Tiesą sakant, tai paaiškina, kodėl jie atsiranda tik pradedant ar atnaujinant mankštą, nes, kai raumuo yra įpratęs treniruotis, skausmas neatsiranda.Taip yra todėl, kad batų raišteliai iš tikrųjų yra raumenis sudarančių skaidulų lūžiai.

Kodėl mankštinantis skauda raumenis

Daug kartų fizinio krūvio metu galime jausti raumenų ir sąnarių skausmus. Tai gali atsitikti dėl dviejų pagrindinių priežasčių:

• Pratimus atliekame neteisingai: ir todėl raumuo būtų pažeistas.
• Mes vis dar turime standumą nuo ankstesnio pratimo: ir todėl mūsų raumenys skauda treniruojantis.

Kaip matėme, treniruodamiesi mes priverčiame raumenį vystytis, pasiekti jo ribas ir dėl to priversti jį augti. Tačiau tai reiškia, kad kai kuriais atvejais, nors visas raumuo to nepastebi, viduje jis kenčia ašaras. Šie raumenų skaidulos lūžta jie yra mikroskopiniai. Nepaisant to, dėl to, kad jie gaminami daugelyje skirtingų raumenų vietų ir pasklinda po raumenines skaidulas, rezultatas yra tas, kad raumuo labai nukenčia.

Taigi, kai raumenų skaidulų mikro ašaros pradeda gyti ir gyti, raumuo tampa skausmingas. Tačiau kai šios mikroskopinės raumenų skaidulų pertraukos visiškai užgyja, raumuo vėl yra sveikas, taip pat stipresnis nei anksčiau. Taigi, kol raumuo išliks stiprus, jis nebekentės nuo skausmo, kol vėlgi, mankštinantis, nebus viršyta jo ištvermės riba. Tai yra, jei pakartosime treniruotę, kuri mums suteikė standumo, mes jų nebekentėsime, kai raumuo jau apsiprato su tuo darbu, bet turėtume reikalauti aukštesnio darbo taip raumenų skaidulose vėl susidarė mikro ašaros.

Galbūt jus taip pat domina Kaip pasigaminti tepalų nuo raumenų skausmo.

Kodėl nieko nedarant skauda raumenis

Kaip ką tik matėme, raumenų skausmas dažniausiai pasireiškia po mankštos, bet ... o jei mano raumenys skaudėtų nieko nedarant? Šiuo atveju tai gali būti tiesiog dėl raumenų įtampa. Kai išgyvename stresą, mūsų raumenys būna įsitempę, kaip ir mes. Ši įtampa linkusi kauptis viršutinėje nugaros srityje, būtent pečių ašmenų ir gimdos kaklelio srityje.

Jei tai yra problema, be bandymo atsikratyti stresoPatogu, kad raumenų atsipalaidavimo siekiame per tepalus ar karšto vandens butelius. Jei skausmas yra per stiprus ir nepraeina, kitas variantas yra kreiptis į specialistą, ypač jei raumenų įtampa yra labai dažna.

Jei tai jūsų atvejis, jus taip pat gali sudominti kitas „oneHOWTO“ straipsnis apie eterinius aliejus nuo raumenų skausmų.

Kaip išvengti skausmo po treniruotės

Deja, šiandien nėra veiksmingos priemonės, kuri padėtų išvengti skausmo ar skaudančių raumenų po treniruotės. Gerkite be recepto vaistus, tokius kaip paracetamolio ar ibuprofeno jie padės geriau pakelti skausmą. Tačiau kol pats raumuo negis natūraliai, skausmas visiškai neišnyks.

Tačiau, nors skausmo negalima išgydyti, jo galima išvengti. Norėdami tai padaryti, pakaks atlikti mokymus palaipsniui. Tai yra, jei kilnojame svarmenis, kontroliuojamai didiname svorį ir išvengiame nereikalingo pervargimo. Šis treniruotės būdas bus lėtesnis, kai reikia pamatyti rezultatus. Tačiau kadangi raumenų stresas bus mažesnis, po treniruotės bus galima išvengti standumo arba bent jau jį sumažinti, o tai leis mums be problemų tęsti treniruotes ir ramiau, bet ir protingiau pasiekti tikslus.

Dabar, kai žinote, kodėl po mankštos skauda raumenis, jus taip pat gali sudominti šis kitasHOWTO straipsnis „Kaip treniruotis su skausmu“.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl po mankštos skauda raumenis?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.