Medicinos kamuoliuko abs pratimai


Fiziniai pratimai pagal įprastą tvarką yra būtini norint pasiekti sveikos gyvensenos įpročius. Sėdimas gyvenimo būdas šiuo metu veikia didelę visuomenės dalį dėl darbo ir laisvalaikio, kurį mes praktikuojame, tipo, todėl labai svarbu pridėti savaitės ar net dienos laiką, per kurį skiriame save tam tikros rūšies fizinei veiklai. . Mes lydėsime šią rutiną sveika mityba, kuris padės mums gauti visas reikalingas maistines medžiagas.

Fiziniai pratimai padeda mums būti sveikiems, o jų praktika taip pat gali duoti kitų šalutinių privalumų, tokių kaip stipresni ir labiau tonizuojantys raumenys. Jei tam tikras sritis dirbsime konkrečiau, galėsime jas sustiprinti ir sukietėti, kaip yra pilvo atveju. Be to, tai yra sritis, kurioje galima dirbti per trumpą laiką ir atliekant paprastus pratimus. „OneHOWTO“ paaiškiname medicinos kamuoliuko abs pratimai.

Indeksas

  1. Medicininių kamuoliukų pratimų nauda jūsų pilvui
  2. Medicininė rutulinė geležis
  3. Medicinos kamuoliuko kryžminis kėlimas
  4. Medicinos kamuolys kirto pilvą
  5. Įtempkite pilvą su vaistų kamuoliuku

Medicininių kamuoliukų pratimų nauda jūsų pilvui

Pilvo sritis, dar vadinama „šerdimi“, yra viena iš pagrindinių mūsų kūno dalių, nes jos stiprinimas ir tonizavimas suteikia mums daug naudos kitose su juo susijusiose dalyse. Darbas ir mankštinant pilvo raumenis gauname:

  • Didesnis balansas ir elastingumas.
  • Mes išvengiame galimų sužeidimų ir diskomforto nugaroje, ypač juosmens srityje.
  • Mes skatiname kitų sričių, tokių kaip apatinė kūno dalis (kojos ir sėdmenys), vystymąsi.

Yra daugybė pratimų, skirtų pilvo sričiai sugriežtinti ir sustiprinti, o kai kuriuose - ir pridėti keletą priedų pridėti sunkumų veikloje. Paprastai tai yra svarmenys ar hanteliai, tačiau taip pat galima naudoti tokius daiktus kaip vaistų kamuoliukas. Šis kamuolys paprastai yra mažo dydžio ir jo viduje yra svoris. Labai svarbu pasirinkti tą, kuris turi tinkamą svorį mūsų jėgoms, kad pratimas būtų efektyvus, tačiau jokiu būdu negalime rizikuoti patirti tam tikros rūšies traumų. Šiame kitame straipsnyje sužinosite, koks yra vaistų kamuolio pranašumas.

egzistuoti skirtingi pilvo pratimai ir daugybė variantų, kad būtų sunku. Čia mes paaiškiname labiausiai paplitusius ir efektyviausius.


Medicininė rutulinė geležis

Lygintuvas yra vienas iš dažniausiai naudojamų pratimų dirbti pilvo srityje. Vienas iš jo variantų yra įtraukti vaistų rutulį, kuris pridės sunkumų veiklai.

  1. Atsistokite ant grindų veidu žemyn, palaikydami kojų kamuoliukus, ir užuot padėję dilbius ant žemės, padėkite juos ant vaisto rutulio.
  2. Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite, tiesiai laikydami nugarą, 30 ir 45 sekundes.
  3. Tada minutę pailsėkite ir dar kartą pakartokite dar tris kartus.

Vaisto kamuolio funkcija šiame pratime yra sukurti daugiau disbalanso laikysenoje, todėl pilvo raumenys turi dirbti daugiau, kad galėtų išlaikyti padėtį.

Medicinos kamuoliuko kryžminis kėlimas

Šis pratimas labai efektyviai veikia visą pilvo sritį, taip pat apima visą kūną kelyje.

  1. Atsistokite tiesiai, kojų kamuoliukai nukreipti į priekį ir klubų plotis.
  2. Laikydami kelius šiek tiek sulenktus, abiem rankomis suimkite vaisto kamuoliuką su jums tinkamu svoriu ir nuleidę rankas padėkite jį prie kūno šono.
  3. Tada pakelkite rankas vaistu su kamuoliuku, pakelkite jį aukštyn, bet laikykite kitoje kūno pusėje, kad rankos būtų visiškai ištiestos.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį ir darykite 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų kiekvienas. Atminkite, kad viso pratimo metu jūsų pilvas patirs įtampą ir kuo mažiau judinsite apatinę kūno dalį.


Medicinos kamuolys kirto pilvą

Šiam pratimui atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsisėskite ant grindų ir padėkite vaistų rutulį vienoje kūno pusėje, daugmaž ties klubų aukščiu.
  2. Šiek tiek sulenkite kelius ir, norėdami pradėti pratimą, šiek tiek pakelkite kojas nuo žemės, kad jos nebūtų paremtos.
  3. Paimkite kamuolį abiem rankomis ir perkelkite jį į kitą kūno pusę, laikydami pilvą tvirtą ir tvirtą bei nejudindami likusio kūno.
  4. Pakartokite judesį kiekvienoje pusėje 5 kartus.
  5. Atlikite dar tris rinkinius.

Įtempkite pilvą su vaistų kamuoliuku

Šis paskutinis pratimas prasideda ta pačia padėtimi kaip ir ankstesnis:

  1. Atsisėskite ant grindų, tačiau šiuo atveju abiem rankomis laikykite kamuolį pilvo srityje.
  2. Tada šiek tiek pakelkite kojas ir priveržkite pilvo raumenis.
  3. Laikykitės šios pozicijos 45 arba 60 sekundžių.
  4. Poilsio minutę ir pakartokite dar tris kartus.

Šios tvarkos galite laikytis du kartus per savaitę. Dabar, kai žinote keletą medicininių kamuoliukų abs pratimų, jus taip pat gali sudominti šis kitas straipsnis apie tai, kaip atlikti medicininio kamuolio pratimus „CrossFit“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Medicinos kamuoliuko abs pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.