Kaip pagerinti mūsų raumenų tonusą


Tarp daugybės sporto praktikos kurios šiandien atliekamos rūpinantis savo kūnu, pvz., bėgimu, svarbią vietą užima ir kūno rengyba. Gali palaikykite gerą formą kūnas ir kvėpavimas yra pagrindinė ir daugybė disciplinų fitnesas jie gali mums padėti šiuo klausimu.

Pratimai kūno tonizavimui yra palankūs norint padidinti raumenų jėgą ir pasiekti tvirtesnį kūną. Todėl rekomenduojama maišyti tonizuojančius, aerobinius ar pilateso pratimuskūno rengybos srityje, kad būtų galima mankštinti kūno raumenis. Dabar mes analizuojame būdus, kaip suteikti daugiau raumenų tonuso savo kūnui:

Indeksas

  1. Seansų tipai
  2. Pritūpimai
  3. ABS
  4. Štanga
  5. Bagažinės ir juosmens posūkiai

Seansų tipai

Rekomenduojama atlikti bent skirtingus užsiėmimus 3 kartus per savaitę ir tonizuojant, visada geriau sutelkti dėmesį į įvairius pratimus įvairioms kūno dalims, nesvarbu, ar tai būtų nugara, sėdmenys, rankos ir kojos. Svarbu tęsti palaipsniui, tai yra, pradėti nuo švelnesnių pratimų ir mažu dažniu, o tada judėti aukštyn.

Pritūpimai

Klasikinis, bet efektyvus, nes paprastai tai yra visiškai užbaigtas pratimas. Be to, jie padeda išlaikyti jūsų sėdmenis tvirtesnį ir kietesnį. pritūpimai Jie leidžia stabilizuoti bagažinę ir dubenį. Oro pritūpimai yra paprasčiausi, nes jiems nereikia jokio elemento pagalbos, nors iš pirmo žvilgsnio jie yra lengvi, tačiau tuo pačiu metu reikia judėti kojomis ir rankomis.

ABS

Jie naudojami skirtingoms pratimų serijoms, o tonizuojant jų negalima praleisti tonas pilvo ir rankų. Pakanka maždaug dešimties minučių abs. Mūsų individualizuoto tonizavimo serijoje mes galime didėti bėgant dienoms.

Štanga

Iš esmės geriau juos daryti su juosta, bet jei neturime štanga galime pakartotinai pakelti ir nuleisti didelį vandens butelį ar panašų daiktą. Ištiesime gulėdami laikydami štangą ir nuleisime svorį, kol jis palies krūtinę. Tai puikiai tinka raumenų auginimui ir krūtinės bei rankų stiprinimui.

Bagažinės ir juosmens posūkiai

Ištiestomis rankomis pasuksime liemenį ir juosmenį į šoną 3 pakartojimų rinkiniuose. Posūkiai gali būti šoniniai, taip pat nugariniai, galėdami rankomis liesti kojas. Tai nereikalauja per daug pastangų, be to, rekomenduojama didinti pakartojimų skaičių bėgant dienoms, nors su 7 min per dieną mums užtektų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti mūsų raumenų tonusą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.