Kaip atlikti ketogeninę dietą


Jei norite numesti tuos papildomus kilogramus, prisijunkite prie ketogeninės dietos! Šis metimo metodas yra idealus metant svorį per 30 dienų, pakeičiant kai kuriuos valgymo įpročius, kurie padės deginti susikaupusius riebalus organizme. Kaip? Kiek įmanoma sumažinti angliavandenių suvartojimą ir padalinti savo mitybą į tris skirtingas fazes, kad būtų pasiektas ketozės efektas, kurio siekiama šiuo metodu, tai yra momentas, kai organizmas pradeda naudoti riebalus kaip kurą. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime kaip daryti ketogeninę dietą kad jūs tai žinotumėte ir vertintumėte, ar šis planavimas tinka tai, ko ieškote.

Indeksas

  1. Kas yra ketogeninė dieta
  2. Ką valgyti laikantis ketogeninės dietos
  3. Patarimai, kaip laikytis šios dietos
  4. Ketogeninės dietos 1 fazės meniu

Kas yra ketogeninė dieta

ketogeninė dieta Tai yra valgymo planas, kuriuo siekiama apriboti angliavandenių vartojimą, o norint pagerinti sveikatos būklę, būtina padidinti baltymų ir gerųjų riebalų kiekį. Kaip ir kiti mažai angliavandenių turinčios dietosTai taip pat grindžiama tuo, kad mūsų visuomenė suvartoja daug daugiau angliavandenių, nei iš tikrųjų reikia mūsų organizmui, todėl, nepasinaudodami jų privalumais, jie organizme kaupiasi kaip sotieji riebalai. Todėl, jei sumažinsime jų suvartojimą, galėsime natūraliai sudeginti sočiuosius riebalus ir dėl to numesime svorį.

Ribojant angliavandenių vartojimą, šios dietos reikėtų laikytis ne ilgiau kaip 30 dienų, kad nepatektumėte į mitybos deficitą, be to, „OneHowTo“ visada rekomenduojame prieš keičiant valgymo įprotį pasitarti su patikimu mitybos specialistu ar gydytoju. stebėkite savo sveikatą ir evoliuciją ir taip išvenkite bet kokių komplikacijų.

Bet šios dietos pagrindas yra ne tai, kad nustojate valgyti angliavandenius, bet tai, kad jie yra jūsų dietos dalis 50 ar 60% (kiekis nustatomas pagal mitybos piramidę) jie užima tik 10% jūsų meniu (ir jie bus iš maisto produktų, tokių kaip daržovės ar vaisiai). Tokiu būdu gausite kūnui mažesnį kalorijų kiekį, todėl, norėdamas patenkinti energijos poreikius, jis turės pereiti prie sočiųjų riebalų atsargų ir paversti jas energija. Tai paslaptis, kaip veikia mažai angliavandenių turintys planai.


Ką valgyti laikantis ketogeninės dietos

Šis planas turėtų būti pratęstas tik 30 dienų ir per tai galėsite pamatyti, kaip jūsų kūnas laipsniškai numeta tuos papildomus kilogramus. Svarbu, net jei apribosite angliavandenių vartojimą, laikykitės sveikos mitybos gairių, lažindamiesi dėl ingredientų, kuriuose yra mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų, taigi prarasite norimą svorį. Be to, norint, kad poveikis būtų labiau matomas, labai rekomenduojama reguliariai sportuoti, 3–5 dienas per savaitę lankytis sporto salėje ar sportuoti, kad pagreitintumėte kalorijų deginimą ir prarastumėte sukauptas kalorijas. riebalai.

Bet kokiu atveju, toliau mes jus atrasime kaip daryti ketogeninę dietą nes tai yra svorio metimo planas Jis suskirstytas į 3 fazes; Priklausomai nuo fazės, kurioje esate, turėsite vartoti vienus ar kitus ingredientus.

1 etapas (nuo 1 iki 10 dienos)

Maisto produktai, kuriuos galite vartoti šiuo dietos metu, yra šie:

  • Mėsa
  • Žuvis
  • Kiaušiniai
  • Dešros
  • Pienas (kol jie nugriebti)
  • Žalios lapinės daržovės (špinatai, salotos, mangoldai, rukola ir kt.)
  • 1/2 pomidorų per dieną
  • Alyvuogės
  • Lengvieji gaivieji gėrimai
  • Kava
  • Arbata

2 etapas (nuo 11 iki 21 dienos)

Turėtumėte valgyti tuos pačius maisto produktus, kuriuos paminėjome 1 fazėje, tačiau, be to, galite įtraukti šias parinktis:

  • 2 apelsinai
  • Visų rūšių daržovės
  • 1 obuolys

3 etapas (nuo 22 iki 30 dienos)

Turite laikytis abiejose ankstesnėse fazėse nustatytų gairių, tačiau, be to, galite pradėti lengvai įtraukite maistą, kuriame gausu angliavandenių kad jūsų kūnas priprastų ir taip išvengtų baimingo atšokimo efekto. Visų pirma, norėdami vėl valgyti šiuos maisto produktus, turite atsižvelgti į šias sąlygas:

  • Neviršykite 50 gramų angliavandenių per dieną
  • Įsitikinkite, kad jie visada yra sveiki (daug skaidulų)
  • Visada vartokite juos pusryčių ar pietų metu, niekada po 16:00 val.


Patarimai, kaip laikytis šios dietos

Tai yra dieta, kurios gali būti sunku laikytis, nes mes esame įpratę kasdien valgyti daug angliavandenių turinčius maisto produktus, ypač pusryčių metu, kai daugelis žmonių turi skrebučių ar sumuštinį. Į ketogeninės dietos laikymasis Turėsite pakeisti kai kurias rekomendacijas, kurių laikotės dietos metu, ir pasirinkti daug mažiau kaloringą dietą, kuri padės numesti svorį. Norėdami padėti jums įgyvendinti šį planą, pateikite toliau pateiksime keletą patarimų:

Suplanuokite meniu etapais

Mes jau sakėme, kad ši dieta yra suskirstyta į tris fazes, todėl jums lengva paimti pieštuką ir popierių ir pradėti nustatyti, ką valgysite kiekvieną šios fazės dieną; tokiu būdu išvengsime nusivylimo priešais šaldytuvą, nes nežinome, ką valgyti, o tai gali priversti palikti šį valgymo planą. Todėl pirmas dalykas yra tai, kad jūs planuojate savo patiekalus ir tada einate apsipirkti, kad jūsų virtuvėje būtų tik tie maisto produktai, kuriuos galite vartoti.

Ištuštinkite savo sandėliuką

Norėdami išvengti „pagundų“ per 30 dienų, kol trunka šis metodas, rekomenduojame pašalinti visus tuos kaloringus produktus, kurie gali atkreipti jūsų dėmesį: sausainius, bandeles, makaronus ir kt. Padovanok tai savo šeimai, savo kaimynui ar draugams, kad jų nebūtų namuose, ir kad vieną dieną, nuobodžiaudamas ar nuobodžiaudamas, galų gale eini į spintas jų grobti.

Skirk laiko virti

Kad nebūtų nuobodu su valgomais patiekalais, geriausia elgtis kūrybiškai su savo receptais ir ištirti naujus sveiko ir skanaus valgymo būdus. Pagalvokite, kad yra daug būdų, kaip lengvai gaminti maistą, tačiau tam turėsite ieškoti informacijos ir visų pirma skirti jai šiek tiek daugiau laiko. „OneHowTo“ siūlome 5 mažai kalorijų turinčius receptus.

Pasisverkite kartą per savaitę

Tai yra vienas iš geriausių būdų išlaikyti motyvaciją dėl dietos ir nesusigundyti jos atsisakyti. Taigi sukurkite ritualą ir kartą per savaitę (tuo pačiu metu) pasverkite save visiškai nuogą, kad įvertintumėte, ką praradote; Jei galite, geriausia, jei namuose turite tikslią skalę, kuri ne tik nurodo jūsų svorį, bet ir nurodo riebalų bei raumenų masę, kad tikrai pamatytumėte savo pastangų rezultatus.


Ketogeninės dietos 1 fazės meniu

Mes žinome, kad pirmąjį šios dietos etapą sekti gali būti šiek tiek sudėtinga, nes ne tik ribojami angliavandeniai, bet ir daugelis daržovių bei vaisių. Geriausia žinoti, ką valgyti, geriausia yra tai, kad pradedi galvoti, jog iš esmės šiomis dienomis turėtum valgyti baltymus; Toliau pateiksime jums pavyzdį, kad suprastumėte, kaip galite sukurti savo mitybą:

  • Pusryčiai: 1 puodelis arbatos + 1 prancūziškas omletas su liesu sūriu
  • Ryte viduryje: 1 nugriebtas jogurtas
  • Pietūs: Rukolos salotos su puse pomidorų + Jautienos kepsnys
  • Užkandis: nugriebtas jogurtas
  • Vakarienė: salotų salotos su kiaušiniu ir tunu + 1 kepta vištienos šlaunelė

Turėtumėte žinoti, kad, laikydamiesi šios dietos gairių, galėsite numesti nuo 1 iki 3 kilogramų per savaitę (priklausomai nuo kiekvieno sudėties ir perteklinių kilogramų), sugebėti numesti iki 12 kilogramų per mėnesį!


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti ketogeninę dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.