Kaip padaryti ratų traškėjimą - žingsniai ir patarimai


Vienas dažniausių tų, kurie pradeda sportuoti tiek sporto salėje, tiek namuose, yra stiprinti ir pasiekti ryškų pilvą, išskyrus svorio metimą. Yra daugybė įpročių ir pratimų, kuriais siekiama šio tikslo, tačiau ne visi yra veiksmingi visiems, todėl svarbu rasti tinkamiausius kiekvienam.

Vienas iš išsamiausių pilvo pratimų yra tas, kuris atliekamas su pilvo ratu arba ab ratas. Pastaraisiais metais šio priedo naudojimas pilvo įtempimui ir tonizavimui buvo sparčiai išplitęs dėl jo veiksmingumo, tačiau svarbu jį naudoti tinkamai, kad būtų išvengta sužalojimų. Štai kodėl mes jums paaiškiname iš HOWTO kaip padaryti traškesius su ratu.

Indeksas

  1. Rato naudojimo sėdynėms pranašumai
  2. Patarimai prieš atliekant ratų gniaužtus ar ab ratus
  3. Kaip teisingai atlikti ratų traškėjimą

Rato naudojimo sėdynėms pranašumai

Tai labai lengva atlikti pilvo pratimai bet kur. Pilvui izoliuoti yra daugybė variantų, pavyzdžiui, klasikinis „traškėjimas“ (kai pilvas yra pakeltas ir nuleistas, jį sutraukiant) arba plokštės (tiek priekinės, tiek šoninės, su svoriu ar be jo).

Pagrindinis naudojimo privalumas ratas treniruojant pilvą yra tai, kad ne tik stiprina pilvą Atskirai tuo pačiu metu dirbamos ir kitos kūno vietos, tokios kaip bicepsas ir tricepsas (rankų raumenys) ir nugara (ypač apatinė nugaros dalis). Bet kokiu atveju labai svarbu, kad mankštos lygis būtų pritaikytas prie fizinės asmens formos, nes kitaip gali atsirasti traumų, ypač apatinėje nugaros dalyje. Tačiau šio pratimo dėka visa pagrindinė sritis bus labai sustiprinta.


Patarimai prieš atliekant ratų gniaužtus ar ab ratus

Prieš naudodami abs ratas arba mankštos ar ab rato svarbu atlikti tam tikrus veiksmus. Visų pirma svarbu aiškiai pasakyti, kad jūs turite pradėti nuo žemiausio lygio, kadangi likusiose vietose, pavyzdžiui, juosmenyje ar rankose, šis judesys paprastai nėra žinomas, todėl patartina po truputį pratintis, kad būtų išvengta traumų.

Išmokite išlaikyti taisyklinga laikysena Tai būtina, kaip ir bet kuriame pratime. Gali būti, kad dėl neteisingos laikysenos padaromas blogas gestas ir padaroma kokia nors trauma, nors gali būti ir tai, kad iš pradžių bloga laikysena nesukelia jokių problemų. Tačiau laikui bėgant, ir jei tai taps netinkamu įpročiu, įvairiose kūno vietose gali pasirodyti daugybė problemų. Dėl šios priežasties labai svarbu visada išlaikyti tinkamą laikyseną.

Kad mokymai būtų daug efektyvesni, labai rekomenduojama išmokti išlaikyti įtampą tose srityse, kurios yra mokomos. Todėl šiuo atveju daugiausia turite sutelkti dėmesį į pilvą, o antra, į rankas, nugarą ir kojas, pasiekti reikiamą įtampą, kad pratimas būtų atliktas teisingai.

Kaip teisingai atlikti ratų traškėjimą

Norėdami teisingai atlikti pagrindinis pratimas su pilvo ratu, atidžiai atlikite šiuos veiksmus:

Pradinė padėtis sėdint treniruoklis

  1. Pradedant nuo pirmo lygio, pradinė padėtis yra atsirėmęs į kelius ant kilimėlio.
  2. Keliai turi būti atskirti pagal pečių ir klubų plotį.
  3. Rankos, padėtos kūno šonuose, sugriebia juostą, einančią per ratą, tuo pačiu metu, kai kūnas šiek tiek išmetamas į priekį.
  4. Svarbu, kad įtampa pilvo srityje, šiek tiek atpalaiduodamas kaklą ir laikydamas tiesią nugarą. Nepamirškite, kad gera laikysena užtikrina, kad neišvengsite pasekmių.

Veiksmai, kaip padaryti ratus

  1. Šioje padėtyje ratas yra beveik arti kelių.
  2. Judėjimas susideda iš judinkite ratą į priekį ant grindų, įsitikinkite, kad tai plokščias paviršius, kol rankos bus visiškai ištiestos, arba kol galėsite išlaikyti taisyklingą laikyseną, įtempdami pilvą ir tiesiai nugarą, be lanko.
  3. Tą akimirką, kai prarandate taisyklingą laikyseną, net jei rankos nėra iki galo ištiestos, toliau nesitęssite. Šiuo metu jūs grįžtate į pradinę padėtį, laikydami pilvą įtemptą.
  4. Patartina vykdyti 4 rinkiniai po 8-10 pakartojimų šio pratimo

Iš pradžių neįmanoma iki galo ištiesti rankų išlaikant taisyklingą laikyseną, tačiau įgijus jėgų pilve, rankose ir nugaroje, bus galima žengti į priekį, pasiekti patenkinamų rezultatų. Lygiai taip pat, kai įgauni tvirtumo, jėgos ir pusiausvyros, pratimą gali atlikti nepalaikydamas kelių, tai yra, remdamasis į pirštus ir nelaikydamas kojos tiesios, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti ratų traškėjimą - žingsniai ir patarimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.