Kaip deginant pilvo riebalus bėgant

Kai yra papildomų kilogramų, normalu ieškoti variantų, kurie tai leidžia pašalinti susikaupusius riebalus sveiku būdu. Nors subalansuota mityba yra šio tikslo įgyvendinimo pradžia, ją reikia lydėti treniruočių tvarka, kuri pagreitina kalorijų sąnaudas.

Šia prasme bėgimas yra viena mėgstamiausių sporto šakų tiems, kurie nori pakeisti savo gyvenimo būdą. Jei esate iš tų, kurie įgijo pilvą, ir norite žinoti kaip deginti pilvo riebalusŠiame „oneHOWTO“ straipsnyje galite rasti įdomių duomenų, kuriuos nuo šiol galite pritaikyti praktiškai, kad pagerintumėte savo figūrą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti numesti pilvo riebalus bėgdami yra pakeisti savo mitybą. Pašalinkite rafinuotą cukrų, šlamštą ir sočiuosius riebalus ir įtraukite daugiau kokybiškų daržovių, žalumynų, vaisių ir baltymų. Net jei jūs bėgate ir tai reiškia didesnes kalorijų sąnaudas, tai nereiškia, kad galite ir toliau valgyti tą patį maistą arba tuo pačiu kiekiu. Trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai, kuriuose gausu sveiko ir subalansuoto maisto, padės pagreitinti pilvo riebalų netekimo procesą.

„OneHOWTO“ pasakoja, kaip valgyti ir numesti svorio.

Taip pat svarbu hidratacija. Atminkite, kad bėgdamas jūsų kūnas praranda vandenį, todėl dieną jį turite pakeisti. 1,5–2 litrai vandens per dieną padės jums išlikti hidratuotam. Tai taip pat apima natūralias sultis (be cukraus), sriubas, arbatą ar natūralius užpilus; Čia mes atrandame geriausias vaistažolių arbatas lieknėjimui, kurios padės išvalyti kūną, pašalinti skysčių susilaikymą ir pagerinti jūsų kūno būklę.

Jei niekada nebėgiojote, pirmuosius kelis kartus greičiausiai neturėsite pakankamai energijos bėgti ilgą laiką. Bet jūs turėtumėte tai žinoti bėgimas kalorijų praradimas įvyksta po 45 minučių treniruotės, todėl galiausiai turėsite pasiekti tą laiką ir, jei įmanoma, jį viršyti.

„OneCOMO“ mes suteikiame jums keletą patarimų, jei ketinate bėgti pirmą kartą ir nežinote, kaip pradėti šias treniruotes.

Efektyvus būdas prarasti pilvo riebalus bėgant yra derinti treniruotes su mažo intensyvumo jėgos pratimai kurioje dirbate kitas kūno dalis, pvz., rankas, kojas, sėdmenis, apatinę nugaros dalį ir, žinoma, pilvo ertmę. Raumenų masės stiprinimas ir plėtra prisideda prie kalorijų padidėjimo, kuris atsispindės riebalų praradime, o jūsų kūnas treniruojasi subalansuotai.

Treniruotės turi būti laipsniškos. Jei esate bėgikas pradedantysis ir tikitės kasdien bėgti po valandą, labai tikėtina, kad negalėsite to pasiekti iš karto ir galų gale atsisakysite tikslo, be to, sunkiai sužeisite. Pradėkite bėgdami pusvalandį tris kartus per savaitę, tada einate iki 40 minučių ir nuo to padidinate laiką.

Kol bėgi, pamiršti greitį. Geriau turėti pastovų tempą, nei pradėti nuo daug energijos ir greitai susidėvėti.

Kai jums patiks treniruotės, galėsite pradėti jas keisti. Darykite skirtingus maršrutus kitu greičiu, keisdami laiką ir atstumą; Jei visada bėgioji lygiomis žemėmis, pradėk eiti aukštyn ir žemyn šlaitais ir pan. Šis treniruočių režimas yra žinomas kaip fartlek idėja yra ta, kad bėgikas improvizuoja ir greitina, padėdamas jam pagerinti savo aerobinį pajėgumą, sklandžiai įsisavinti ritmo pokyčius ir pagerinti kvėpavimo reakciją.

Geriausia pradėti žaisti ritmais ir laikais jau po pirmojo nuolatinių treniruočių mėnesio.

Kaip galite keisti savo treniruočių tempą derinti jį su kitomis disciplinomis. Žygiai pėsčiomis, plaukimas ar važiavimas dviračiu gali padėti pagerinti jūsų fizinę būklę ir padėti toliau deginti kalorijas, kol nebėgate, pagreitindami pilvo riebalų deginimą.

„OneHOWTO“ pasakoja, kaip mankštintis, norint numesti svorį ir taip sveikai pasiekti norimą kūną.

Sujunkite poilsio laikotarpius, užuot pasirinkę vieną treniruočių bloką. Jei tik darai bėgimas o jūs bėgate valandą, pavyzdžiui, padarykite pertrauką, kai pasieksite pusvalandį. Jei derinsite jį su kito tipo treniruotėmis, pirmiausia bėkite, pailsėkite, kai baigsite, tada atsiduokite tęsti kitus pratimus. Treniruotės be poilsio yra klaida Tai ne tik be reikalo nuvargina, bet ir gali sužeisti. Poilsis taip pat reiškia laisvas dienas nuo treniruočių. Jei bėgate per savaitę, naudokite savaitgalius, kad jūsų kūnas atsigautų.

Lygiai taip pat būtinas kasdienis poilsis. Miegokite 8 valandas per dieną, bandydami anksti eiti miegoti, o jei įmanoma, pradėkite savo įprotį ankstyvą rytą, nes tuo metu turėsite daugiau energijos treniruotis.

9

Paskutinis, venkite dėvėti riebalus deginančias diržas. Šių tipų priedų naudojimas bėgant metams tapo populiarus, tačiau realybė yra ta, kad jie nesuteikia daug privalumų. Painiavos dėl jų veiksmingumo sukelia didelis jų sukurtas prakaito kiekis, tačiau tai nereiškia, kad jūs prarandate riebalus, tai tik reiškia, kad dehidratuojate, ir tai nėra treniruotės tikslas. Be to, naudojant diržą, susilpnėja pilvo ir juosmens raumenys, kurie įpranta turėti kažką išorinio, kad juos palaikytų.

Geriausias būdas deginti pilvo riebalus yra derinant nuolatines treniruotes su gera mityba ir drėkinimu bei pakankamu poilsiu. Dabar, kai žinote, kaip tai pasiekti, turite žengti tik pirmąjį žingsnį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip deginant pilvo riebalus bėgant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.