Jogos pratimai budinant - lengviausi ir efektyviausi


Dienos pradžioje labai rekomenduojama tai padaryti tempimo pratimai kurie sugeba suaktyvinti raumenis ir sąnarius. Tiesą sakant, natūraliai mums yra normalu pasitempti ir išsitiesti, kad kūnas galėtų pats aktyvuotis ir gerai pradėti dieną.Todėl, jei vietoj kokio nors tempimo laikysitės kai kurių specifinių jogos asanų, galėsite sveikai ir teigiamai suaktyvinti savo kūną. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums parodysime geriausi jogos pratimai pabudus tai padės jums pradėti dieną geriausiu įmanomu būdu.

Indeksas

  1. 3 jogos privalumai dienai pradėti
  2. Joga lovoje: 3 pratimai
  3. Rytinė jogos rutina

3 jogos privalumai dienai pradėti

Prieš pradėdami užsiimti jogos pratimais pabudę, praleiskime keletą akimirkų, kad pamatytume, kaip svarbu tai padaryti. paprasta rutina. Kaip jau sakėme, joga ryte padės suaktyvinti kūną, paskatins raumenis pasitempti ir įgauti daugiau elastingumo.

Čia mes paliekame jums 3 ryto jogos pranašumus, kad galėtumėte pradėti jį praktikuoti nuo šiandien.

Pradėkite dieną dešine koja

Jei yra kažkas, kas apibūdina jogos praktiką, tai yra tai, kad su tuo jūs galite sutelkti dėmesį į dabartį ir kartu atpalaiduoti kūną ir protą. Todėl tai yra gera priemonė išsklaidyti stresą, nerimą ar neigiamą mąstymą ir pradėk nuo gero ryto optimizmo ir gero humoro doze. Be to, yra keletas jogos pozų, kurios padeda jums suteikti daugiau gyvybingumo ir paruošti kūną dienai.

Rūpinkis jumis kiekvieną dieną

Kitas jogos užsiėmimo pabudus pranašumas yra tas, kad tai leidžia suprasti svarbą rūpintis jumis kiekvieną dieną. Daug kartų dėl rutinos ir įsipareigojimų mes apleidžiame save ir paliekame save antrame plane. Tačiau svarbu, kad kiekvieną dieną rūpintumėtės savimi, mylėtumėte save ir prisimintumėte, kaip svarbu džiaugtis pozityviu ir visaverčiu gyvenimu.

Atsipalaidavimas visai dienai

Galiausiai, verta atkreipti dėmesį į tai, kad joga ryte padeda suaktyvinti savo kūną, bet tuo pačiu ir atpalaiduoja jūsų mintis. Dieną pradėsite nuo labai gyvybiškos energijos, bet su ramus ir atsipalaidavęs protas, puikiai tinka jūsų naujai kelionei.


Joga lovoje: 3 pratimai

Šiame rinkinyje su lengvais ir veiksmingais pažadinimo jogos pratimais pradėsime nurodydami kai kurias pozas jums net nereikės keltis iš lovos. Tai kūno pozos, kuriomis siekiama pasiekti didesnį elastingumą ir gerai ištiesti raumenis prieš dedant kojas ant žemės.

Jogos poza 1

Pradėsime nuo kasdienės jogos mankštos, kuri padės ištiesti kojos ir stuburo sritį. Norėdami tai padaryti, turite tiesiog atsisėsti ant lovos, maksimaliai ištiesti kojas ir sulenkti nugarą į priekį bandydami paliesti kojas.

2 laikysena

Kita poza, kuri padės pažadinti odą ryte, yra sukimasis. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ant lovos ir tada sulenkti kelius, pritraukdami juos prie krūtinės. Dabar turėtumėte juos perkelti į dešinę, tada į kairę jausdami, kaip sukimasis gerai ištiesia jūsų kūno ir nugaros šonus.

Trečia ryto jogos poza

Norėdami užbaigti šį jogos pratimą lovoje, turėsite sėdėti lotoso pozoje. Tada turėtumėte uždėti rankas ant kelių ir šiek tiek nuspausti, kad jūsų kojos ir apatinės kūno dalys būtų gerai ištemptos.

Išlipęs iš lovos, dieną gali pradėti pasveikindamas Saulę.

Rytinė jogos rutina

Dabar mes pradedame jums pasiūlyti rytinį jogos stalą, kuris padės jums dieną pradėti labai pozityviai ir atsipalaidavus. Pabudę pasirinkome 3 jogos pratimus, kad galėtumėte lengvai tai atlikti bet kurioje savo kambario ar namų erdvėje. Šios asanos idealiai tinka jūsų kūnui ištempti ir suaktyvinti, kad būtumėte visiškai pasirengę pasitikti naują dieną.

Utanasa, jogos pratimai pradėti dieną

Tai vienas iš geriausių būdų, kaip suaktyvinti kūną pabudus. Norėdami tai padaryti, tiesiog atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite tiesiai ant kilimėlio atsipalaidavę
  2. Iškvėpkite ir pradėkite žeminti kūną į priekį ir žemyn.
  3. Pabandykite paliesti kojas kūnu, net jei turite šiek tiek sulenkti kelius
  4. Tada sujunk rankas taip, lyg būtum apkabinęs savo kūną ir 10 sekundžių laikykis nejudėdamas šioje padėtyje

Žemyn šuo

Kitas pratimas, kurį galite įtraukti į savo rytinę jogos rutiną, yra žinomas kaip „Adho mukha shvanasana“ arba „Adho mukha shvanasana“.žemyn šuo"Norėdami padaryti šią asaną, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite veidu ant grindų ir padėkite rankas ant grindų
  2. Dabar, jei reikia, pradėkite kelti klubus aukštyn, laikydami kelius sulenktus.
  3. Rankos ir kojos turi būti sulygintos su klubais, kad laikysena būtų teisinga
  4. Gerai ištieskite rankas ir nekelkite galvos
  5. Šioje padėtyje įkvėpkite 10 kartų

Kobra poza

Šį straipsnį baigiame geriausiais jogos pratimais, kai pabundate pasakoti apie kobros pozą arba sanskrito kalba vadinamą „Bhujangasana“. Norėdami tai padaryti, tiesiog turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite veidu ant kilimėlio
  2. Įkvėpkite oro ir lėtai pakelkite liemenį, lenkdami nugarą
  3. Turėtumėte ištiesti rankas ir įsitikinti, kad pilvo ir krūtinės sritis yra tiesi
  4. Galite laikyti galvą tiesiai arba šiek tiek mesti atgal
  5. 10 kartų giliai įkvėpkite ir lėtai grįžkite į savo kūno padėtį


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jogos pratimai budinant - lengviausi ir efektyviausi, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.