Kaip atlikti pratimus, norint padidinti sėdmenis
Jei turite plokščią užpakaliuką ir norite padaryti jį didesnį, turėtumėte atlikti keletą pratimų priaugti raumenų apimtiesTaigi atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp tonizavimo ir raumenų auginimo. Jei norite tiesiog sugriežtinti sritį, turėtumėte užsiimti sėdmenimis. Taigi, jei norite, kad jūsų užpakaliukas būtų pilnesnis, jus domina toliau skaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinta „OneHowTo.com“ kaip atlikti pratimus, norint padidinti sėdmenis.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Visų pirma, turime paaiškinti, kad norint padidinti raumenų apimtį, reikia atlikti pratimus su keliais pasikartojimais, tačiau reikalaujant daugiau kiekvieno iš jų, pavyzdžiui, dirbant su svoriu ar atsparumu. Tai yra būdas priversti raumenį padidinti jo dydį, o ne tik sukietėti.
Pritūpimai Tai yra vienas iš populiariausių ir efektyviausių sėdmenis didinančių pratimų, taip pat padeda stiprinti kojas ir nugarą. Norint juos tinkamai atlikti, reikia turėti tiesią nugarą, ištraukti sėdmenis ir nusileisti žemyn, kad keliai niekada neviršytų kojų galiuko, kitaip galite susižeisti.
Atlikite 5 rinkinius po 10 pakartojimų ir, norėdami padidinti efektyvumą, pridėkite svorio perduodami štangą už kaklo ir laikydami rankomis arba paimdami keletą hantelių. Tokiu būdu pratimas bus daug efektyvesnis.
Mūsų vaizdo įraše, kaip atlikti pritūpimus su svoriu, pamatysite tinkamą jų atlikimo techniką.
Šokimo virvė yra dar vienas idealus pratimas padidinti sėdmenis. Tai yra didelis poveikis ir labai intensyvi veikla, kuri padės jums padidinti raumenų apimtį užpakalyje ir kojose. Nors vaikystėje jūs tikrai daug kartų šokinėjote virve, tai padaryti suaugusiesiems rekomenduojama perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškiname, kaip teisingai šokinėti virve.
Kviečiame laikytis rekomendacijų, ypač jei gyvenate sėsliai. 5 minutes mankštinkitės kuo greičiau.
Be daugybės kitų privalumų, bėgimas turi galimybę įgyti raumenų apimtį sėdmenyse. Tačiau norint greičiau pasiekti savo tikslus, geriau atlikti trumpus, intensyvius bėgimus, nei ilgiau lengvai bėgioti. Šiuo paskutiniu būdu jūs pasieksite svorio metimą, o pirmuoju būdu pasieksite raumenų augimą ir padidinti sėdmenis.
Vienas iš geriausių sėdmenų padidinimo pratimų - patekti į keturkoję padėtį ant kilimėlio ant grindų ir kiek įmanoma pakelti dešinę koją sulenktą. Greitais judesiais atlikite 5 kiekvienos kojos po 10 pakartojimų. Norėdami papildomų pastangų, uždėkite ant kulkšnių svorius.
Žingsnis Tai taip pat puiki galimybė efektyviai padidinti sėdmenų dydį. Norėdami tai padaryti tinkamai, turite visiškai ištiesti vieną koją, palaikydami kitą, atsargiai ir įsitikinkite, kad sulenktos kojos kelias neviršija pėdos galiuko, nuleiskite kiek įmanoma toliau ir vėl eikite į viršų. Labai svarbu visada pasiekti tą tašką, kur žinai, kad gali grįžti, ir palaipsniui didinti nusileidimą, kai įgyji pasipriešinimą.
Atlikite 5 kiekvienos kojos po 10 pakartojimų.
Labai svarbu atlikti šiuos pratimus, kad bent jau padidėtų sėdmenys 3 ar 4 kartus per savaitę, tačiau visada palikite poilsio dieną tarp jų, kad raumenys nebūtų per daug išsekę ir per daug skaudėtų. Taip pat rekomenduojama atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, kad palaikytumėte fizinę formą ir apskritai skatintumėte riebalų mažėjimą mūsų kūne.
Elipsės formos naudojimas, greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar spiningavimas ar aerobikos užsiėmimai, tokie kaip žingsnis ar zumba, yra puikios alternatyvos norint būti sveikam ir tinkamam.
Be to, negalima atsidėti geros dietos svarba padėti išlaikyti norimą figūrą ir be celiulito sėdmenis. Norėdami tai veiksmingai pasiekti, paliekame 2 straipsnius, kurių negalite praleisti:
- Kaip išvengti celiulito su maistu
- Kaip pašalinti celiulitą nuo sėdmenų
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pratimus, norint padidinti sėdmenis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.