Dieta pradėti sportuoti


Tikrai pradėti sportuoti yra tikslas, kurį buvote užsibrėžęs ilgą laiką. Jei pagaliau nusprendėte žengti didelį žingsnį, turėtumėte žinoti, kad prieš pradėdami sportuoti turite pasidomėti savo mitybos įpročiais, nes tikėtina, kad prieš pradėdami sportuoti jūsų kūnas turi šiek tiek dietos. Maistas yra labai svarbus mankštinantis, nes tikrai turėsite pridėti maisto produktų ir įpročių, kurie leistų jums pakankamai energijos sportuoti. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškiname a dietos pradėti sportuoti ir mes suteikiame jums keletą patarimų, kaip sveikai gyventi.

Indeksas

  1. 6 patarimai, kaip laikytis dietos prieš sportuojant
  2. Dieta pradėti sportuoti
  3. Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti laikantis dietos, norint pradėti sportuoti

6 patarimai, kaip laikytis dietos prieš sportuojant

Prieš pradedant dietą yra labai svarbu pakeisti ar įgyti įpročius sveikai gyventi. Šiame skyriuje pateikiame šias rekomendacijas, kad, viena vertus, dieta pradėti sportuoti kainuoja mažiau pastangų, kita vertus, gyventi sveikiau:

  1. Labai svarbu pakeisti kai kuriuos dalykus savo pirkinių sąraše: dietą palengvinti perkant, kai yra šviežio ir sveiko maisto, o ne perdirbtų ir pramoninių produktų. Į savo pirkinių sąrašą įtraukite vaisius, daržoves, mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį.
  2. Norint pradėti gerai maitintis, būtų labai naudinga išmokti gaminti maistą: vengsime iš anksto paruošto maisto, taupysime kalorijas ir maistas bus skanesnis.
  3. Gerkite daug vandens ir venkite gazuotų gaiviųjų gėrimų ir (arba) alkoholio: šiuose gėrimuose yra per daug kalorijų, o vanduo yra drėkinamasis, neriebinantis ir turintis sotumo savybių.
  4. Valgykite vaisius ir daržoves kiekvieną dieną, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų.
  5. Venkite druskos ir cukraus: svarbu gerokai sumažinti jų kiekį, nes cukrus sukelia nutukimą, o druska - tokias ligas kaip hipertenzija.
  6. Į dietą įtraukite skaidulų: skaidulos padeda mums reguliuoti žarnyno pernašą ir turi soties savybių.

Valgydami tokiu būdu galėsite gerai valgyti nebadaudami, ir jums bus lengviau pradėti sportuoti ar sportuoti.


Dieta pradėti sportuoti

Dieta, kurią parodome žemiau, yra pradėti sportuoti, o ne numesti svorio. Laikydamiesi šios dietos turėsite valgyti nuo 5 iki 6 patiekalų per dieną, iš viso gaunant nuo 2000 iki 2500 kalorijų. Atminkite, kad pradėdami sportuoti laikydamiesi šios dietos turėtumėte ko nors imtis prieš sportą ir po jo. Čia yra pavyzdys, kaip galite padaryti dietos pradėti sportuoti:

  • Pusryčiai: Šis valgis turi būti sudarytas iš maisto produktų, kurie aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalcis, geležis ir baltymai, ir taip pat palaiko energiją dienos metu.
  • Pietūs: Į šį valgį pasinaudosime proga įtraukti vaisių, kurie aprūpina mineralais, vitaminais ir riešutais, kurie suteikia daug energijos.
  • Maistas: jį visada sudarys maistas, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, mėsa ir žuvis. Pagrindinį patiekalą taip pat lydėsime su salotomis, nes daržovės turi daug vitaminų, mineralų ir turi valomųjų bei soties savybių.
  • Užkandis: čia mes pridėsime vaisių, šiek tiek užpilų ir maisto produktų, kurie palaiko mus sočiai, kad nepatektume į pagundą pasičiupti.
  • Vakarienė: Kaip ir per pietus, vakarienę sudarys baltyminiai maisto produktai, tokie kaip mėsa ir žuvis, ir maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų, pavyzdžiui, daržovės.

Jei nepraleisite nė vieno patiekalo, pamatysite, kad jums nereikia valgyti nieko vietoje, nes pietūs ir užkandžiai yra vienas geriausių būdų valgyti tarp valgių sveikai būdu.

Pavyzdinis meniu, kad pradėtumėte sportuoti

Diena 1

  • Pusryčiai: puodelis pusiau nugriebto pieno su kava ir neskaldytų kviečių skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir „Serrano“ kumpiu.
  • Pietūs: vaisiaus gabalėlis su sauja migdolų.
  • Pietūs: salotos su įvairiomis daržovėmis ir tunu ir makaronų patiekalas su krevetėmis.
  • Užkandis: vaisių gabalas, pavyzdžiui, ananasai ar braškės.
  • Vakarienė: Nugarinė ir ant grotelių keptos daržovės.

2 diena

  • Pusryčiai: antpilas, vaisiai ir jogurtas be cukraus su šaukštu avižinių dribsnių.
  • Pietūs: du pilno grūdo suktinukai su kumpiu.
  • Pietūs: lęšiai su ryžiais, prancūziškas omletas su dviem baltymais ir vienu kiaušinio tryniu bei baltaisiais šparagais.
  • Užkandis: vaisių gabalėlis ir jogurtas be cukraus.
  • Vakarienė: kepta žuvis su daržovėmis (kepta ant grotelių arba taip pat kepta).

3 diena

  • Pusryčiai: puodelis pusiau nugriebto pieno su kava, gabalėlis vaisių ir keli pilno grūdo sausainiai.
  • Pietūs: 2 pilno grūdo suktinukai su lengvu sūriu.
  • Maistas: salotos su makaronais, tunu ir kietai virtu arba virtu kiaušiniu.
  • Užkandis: vaisiaus gabalėlis, užpilas ir du gabalėliai kumpio.
  • Vakarienė: ant grotelių kepta nugarinė su kepintomis paprikomis.


Dažniausios klaidos, kurių reikia vengti laikantis dietos, norint pradėti sportuoti

Normalu, kad pradėdami laikytis dietos darome klaidų ir kyla abejonių, dėl kurių mums sunku išmokti gerai maitintis ar apsunkinti dalykus. Dėl šios priežasties čia aptariame keletą dažniausios klaidos šiais atvejais, kad galėtumėte lengviau jų išvengti:

  1. Pamirškite stebuklingas dietas, nes jomis galite prarasti daug svorio, bet neišmoksite turėti gerų įpročių sveikam gyvenimui.
  2. Negalima praleisti valgio, nes tai tik destabilizuos cukraus kiekį ir dėl to mažai kontroliuos apetitą.
  3. Galvokite ne apie dietą, norėdami numesti svorio, o gyventi sveikiau.
  4. Persivalgymas padidins ne tik jūsų svorį, bet ir širdies ligų tikimybę bei padidins cholesterolio kiekį.
  5. Nesilaikykite griežtos dietos ir nevartokite mažiau kalorijų nei jums reikia, nes tai tik sulėtins jūsų medžiagų apykaitą.
  6. Išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną, nes pasirodysite geriau ir pašalinsite iš organizmo toksinus ir nereikalingas šiukšles.
  7. Nekandžiokite valgyti „lengvą“ maistą, nes kai kuriuose yra daugiau cukraus, kad kompensuotų riebalų sumažėjimą.
  8. Nekelkite neįmanomų tikslų, nes vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra atsisakyti prieš laiką.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Dieta pradėti sportuoti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.