Kaip pasitempti atlikus atsispaudimus

Rankos, riešai, pečiai ir kaklas yra tos kūno sritys, kurios yra mankštinamos labiausiai, kai atliekate atsispaudimus, todėl tose, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį ruožai. Jei sportuodami vis tiek abejojate jų svarba, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinsime priežastis, kodėl turėtumėte pasitempti. Žemiau, svetainėje OneHowTo.com, siūlome jums keletą rekomendacijų kaip pasitempti atlikus atsispaudimus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmasis patarimas yra tas atlikdami atsispaudimus, visada pasitempkite. Jei skubate, skirkite jai bent dvi minutes. Kūnas jums padėkos ir būsite geriau pasirengę kitai treniruotei.

Mes pradedame nuo viršutinių galūnių. Šioje nuorodoje rasite daug pratimų rankoms ištiesti. Siūlome dabar pakelti ranką, sulenkti, padėti priešinga ranka, kad alkūnė būtų šalia galvos. Laikykite pozą maždaug 5 sekundes ir atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena ranka.

Norėdami atlaisvinti riešus, siūlome šį paprastą pratimą. Tai reiškia delno uždėjimą į viršų ir, kita ranka, traukimą žemyn, nejudinant rankos padėties. Kad būtumėte veiksmingi, turite palaikyti maždaug 5 sekundes ir kiekviena ranka atlikti 5 pakartojimus. Jei praktikuoji atsispaudimai dažnaiJus domina perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kaip sustiprinti riešus.

Dėl ištiesdami pečius atlikę atsispaudimus, atsistokite ir uždėkite sujungtas rankas ant užpakalio. Dabar grąžinkite pečius kiek įmanoma atgal ir palaikykite maždaug 3 sekundes, tada atlikite priešingą judesį, kiek įmanoma judindami pečius į priekį. Atlikite šį žaidimą 10 kartų.

Jei neturite labai rafinuotos technikos, atliekant atsispaudimus kaklas bus perkrautas, todėl patartina atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama ištempti šią kūno dalį. Tai, ką siūlome, yra labai paprasta veikla. Stovėkite arba sėdėkite vertikaliai, bet nugarą laikykite tiesią. Jėga, tada maksimalus kaklo judėjimas į dešinę, į kairę, į priekį ir atgal. Pakartokite keturis kartus ir jūsų kaklo raumenys atsipalaiduos.

Atsispaudimai yra labai reiklus pratimas, kurio metu rizikuojate susižeisti, jei to nepadarysite gerai. Faktas tempimas atlikus atsispaudimus Tai padės jums sumažinti šią galimybę, tačiau taip pat turėtumėte pažvelgti į šiuos vaizdo įrašus, kaip teisingai atlikti atsispaudimus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasitempti atlikus atsispaudimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.