Pratimai siekiant sumažinti juosmenį ir klubus - neįtikėtini rezultatai


Ar norite parodyti skandalo juosmenį? Viena iš sričių, kuriai labiausiai rūpi būti tonizuota, yra pilvo sritis, apimanti juosmenį, pilvą ir klubus. Tai taip pat yra viena iš vietų mūsų kūne, kurioje kaupiame daugiau riebalų, formuodami erzinančias ir nepatrauklias meilės rankenas ar meilės rankenas. Norint pradėti tonizuoti įvairias pilvo srities sritis, pvz., Juosmenį ir klubus, būtina, kad ne tik laikydamiesi mažai kalorijų ir subalansuotos mitybos, bet ir palaipsniui pradėtume sportuoti.

Tačiau prieš prisijungdami prie bet kurios sporto salės, svarbu žinoti, kad ne visos tvarkos yra tinkamos metant svorį šioje kūno vietoje. Štai kodėl šiame „oneHOWTO“ straipsnyje pateikiame jums seriją pratimai juosmeniui ir klubams sumažinti. Sekite juos ir susitvarkykite!

Indeksas

  1. Geležis juosmeniui ir klubams sumažinti
  2. Vertikalios žirklės iki liekno pilvo
  3. Šoniniai traškučiai praranda juosmenį
  4. Dubens pasukimai, kad tonizuotų klubus
  5. Kojų pakėlimas numesti klubo riebalų

Lyginkite juosmenį ir klubus

Lygintuvas yra a labai efektyvus hipopresinis pratimas, nes per tokią statinę laikyseną mes galime dirbti įvairiose pilvo srities srityse, pavyzdžiui, juosmenyje ir klubuose. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Pirmiausia turėsite gulėti ant kilimėlio žemyn, rankomis ir kojomis paliesdami žemę.
  2. Kai būsime šioje pozoje, palaikysime dilbius 90º kampu ir paliesime žemę kojų galiukais.
  3. Patekę į padėtį, kūną pakelsime į viršų ir palaikysime 20–30 sekundžių. Svarbu, kad rankos gerai nubrėžtų pečius ir kelius, kad gerai atliktų pratimą.
  4. Kai praeis laikas, mes lėtai grįšime į pradinę padėtį.

Padaro tarp 3 ir 5 pakartojimų lentų.


Vertikalios žirklės iki liekno pilvo

Kitas pratimas, kurį turėtume įtraukti į savo sporto rutiną, yra vertikalios žirklės, nes tai padės jums palaipsniui panaikinti meilės rankenas, formuojamas juosmenyje, ir tonizuokite klubų sritį, užkirsti kelią baimės užtaisų diržams. Norėdami pagaminti vertikalias žirkles, atliksime šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant kilimėlio, bet šį kartą ant šono ir remkitės viena koja ant kitos.
  2. Dabar uždėkite vieną ranką ant galvos taip, kad ranka būtų sulenkta ir atsiremtų į grindis.
  3. Kai būsite tokioje padėtyje, pakelkite koją, kuri yra ant kitos. Kad pratimas būtų efektyvesnis, kelkite lėtai, kiek galite.
  4. Galiausiai lėtai nuleiskite koją, kol grįšite į pradinę padėtį, faktiškai nepalaikydami pėdos, kol neatliksite visų serijos pakartojimų.

Padaro 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų šio pratimo.

Šoniniai traškučiai praranda juosmenį

Yra keletas būdų, kaip atlikti sėdimąją padėtį, norint dirbti šioje srityje. Norėjimo atveju sumažinti juosmenį ir klubus, efektyviausias būdas yra į savo kasdienybę įtraukti šonines pilvo dalis. Norėdami juos atlikti, atlikite žingsnis po žingsnio:

  1. Pirmiausia turėsite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio, o tada palaikyti rankas už galvos.
  2. Dabar sulenkite kelius ir uždėkite vieną koją ant kitos, tarsi sukryžiuotumėte.
  3. Šioje padėtyje turėsite atsikvėpti ir tada lėtai pakelti kūną, kol priešinga ranka paliesite pakeltos kojos kelį.
  4. Svarbu, kad pakeldami kūną laikytumėte tiesią nugarą ir lėtai išstumtumėte orą.
  5. Palietę kelius, po truputį nuleiskite kūną ir pamatykite, kaip ima orą, kol grįšite į pradinę padėtį. Tada turėsite atlikti visus pakartojimus kita koja.

Padaro 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų su kiekviena koja. Galbūt jus taip pat domina Kaip sumažinti meilės rankenas aplink juosmenį.

Dubens pasukimai, kad tonizuotų klubus

Kitas būdas tonizuoti klubus ir juosmenį yra mankštindamas įstrižas atliekant dubens pasisukimus.

  1. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio ir padėti rankas už galvos.
  2. Tada sulenkite kojas ir pradėkite pasukti dubenį, imdami jas iš vieno galo į kitą.
  3. Norint tai padaryti teisingai, svarbu, kad niekada nenumestum nugaros nuo žemės ir lėtai suktumėtės.

Jei norite gauti dubens sukimosi rezultatų, turėsite įtraukti 3 rinkiniai po 10 pakartojimų šio pratimo.


Kojų pakėlimas numesti klubo riebalų

Kojų pakėlimas yra gana efektyvus klubų pratimas, nes jie šioje srityje sumažina kelis centimetrus ir jį tonizuoja. Tačiau atliekant šį darbą bus įtrauktos ir kitos sritys, pvz., Pilvas ir juosmuo, todėl tai yra a labai pilnas pratimas.

  1. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti šalia kėdės ar sienos, kad galėtumėte paremti save ir neprarastumėte pusiausvyros jos vykdymo metu.
  2. Kai atsidursite šioje padėtyje, pakelkite vieną koją horizontaliai, o kita - tiesiai ant grindų.
  3. Kai pasieksite klubus, nuleiskite koją atgal į pradinę padėtį.
  4. Tada turėsite padaryti tą patį su kita koja.

Kad pratimas būtų efektyviausias, tiek kojos pakėlimas, tiek nuleidimas turėtų būti lėtas judesys. Be to, nuleidžiant koją taip pat svarbu, kad nepadėtumėte kojos ant žemės, kol nebaigsite serijos. Padaro 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų su kiekviena koja.

Dabar, kai žinote šiuos pratimus, kad sumažintumėte juosmenį ir klubus, jus taip pat gali dominti šis kitas oneHOWTO straipsnis „Kaip sulieknėti klubus“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai siekiant sumažinti juosmenį ir klubus - neįtikėtini rezultatai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.