Elastiniai juostos pratimai sėdmenims - efektyviausi


Viena iš sričių, kurią šiandien mankštinantis siekiama tobulinti, grūdinti ir tonizuoti, yra sėdmenis. Tiek namuose, tiek sporto salėje yra keli būdai, kaip konkrečiai pasiekti sėdmenis didesnis tvirtumas šioje srityje. Be to, svarbu nepamiršti, kad juos sudarantys raumenys yra glaudžiai susiję su visų sportinių užsiėmimų atlikimu, todėl svarbu išlaikyti šią sritį sustiprintą, kad būtų išvengta galimų traumų.

Tarp daugybės pratimų, kuriuos galima pasirinkti sėdmenims tonizuoti ir grūdinti, vieni efektyviausių yra tie, kurie atliekami su elastinėmis juostomis, nes judesio pastangos turi būti pridėtos prie šio įrankio sukurto pasipriešinimo. „OneHOWTO“ paaiškiname Efektyviausi elastinių juostų pratimai sėdmenims.

Indeksas

  1. Pritūpkite elastine juostele
  2. Šoninis pritūpimas elastine juostele
  3. Elastinės juostos tiltas
  4. Elastinis juostos smūgis
  5. Šoninis sėdmenų smūgis su elastine juosta

Pritūpkite elastine juostele

Pritūpimas yra vienas iš išsamiausių egzistuojančių pratimų Tai puikiai tinka sėdmenims ir viršutinėms kojoms stiprinti ir tonizuoti. Pridėjus elastinės juostos atsparumą, pratimo efektyvumas bus daug didesnis.

  1. Pirma, juosta dedama tiesiai virš kelių, todėl jūs turite prisiversti atskirti kojas.
  2. Kai jis bus tinkamai pastatytas ir pritvirtintas, kūnas bus pastatytas į pradinę padėtį, kad atliktų pritūpimą, tai yra, kai keliai pečių plotyje ir šiek tiek sulenkti.
  3. Norėdami atlikti pritūpimą, jūs nuleisite liemenį ir sėdmenis, tarsi norėtumėte atsisėsti, kol jūs 90 laipsnių žemės, kad nebūtų įtempti keliai.
  4. Tada jūs lėtai grįšite į pradinę padėtį, visada sutelkdami jėgas į sėdmenis, pakinklius ir keturgalvius žandikaulius.

Rekomenduojama tai padaryti 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų šio pratimo. Galbūt jus taip pat domina šis kitas straipsnis apie tai, kaip atlikti sėdmenų pritūpimus.


Šoninis pritūpimas elastine juostele

Šis pratimas atliekamas tupint, kaip paaiškinta anksčiau, tačiau šiek tiek varijuojant. Čia mes paaiškiname žingsnis po žingsnio kaip atlikti guminės juostelės šoninį pritūpimą:

  1. Tai prasideda uždėjus elastinę juostą žemiau kelių, nes bus atliekamas judėjimas ir tokiu būdu pasipriešinimas bus didesnis.
  2. Pritūpimas atliekamas tuo pačiu būdu, tačiau kai vėl ketinate leistis žemyn, viena iš kojų yra perkelta į šoną, labiau atverdama tarpą tarp kojų ir padidindama pasipriešinimą.
  3. Palauk apie 10 sekundžių ir keičia kojas.

Pratimą rekomenduojama atlikti 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų.

Elastinės juostos tiltas

Vienas iš efektyviausių sėdmenų stiprinimo ir tonizavimo pratimų yra tiltas, kuris yra labai efektyvus, jei pridėsite elastinės juostos atsparumą. Šiuo atveju juosta bus dedama tiesiai po sėdmenimis; Toliau paaiškiname, kaip tai padaryti:

  1. Pradinė pratimo padėtis guli ant grindų į viršų, sulenkti keliai ir kojų padai visiškai atremti į grindis.
  2. Tai susideda iš bagažinės ir klubų pakėlimo link lubų, jėgos sutelkimo į sėdmenis.
  3. Išlaiko 10 sekundžių ši padėtis ir pradinė padėtis yra atkurta, kad būtų galima pakartoti dar kartą.

Patartina atlikti šį pratimą 8 kartus.

Elastinis juostos smūgis

Kitas pratimas, kuris labai efektyviai nukreiptas į sėdmenis, vadinamas „sėdmenų smūgiu“. Toliau mes paaiškinsime žingsnis po žingsnio, kaip atlikti šį pratimą:

  1. Norėdami tai padaryti, elastinė juosta dedama aplink kulkšnis. Pradinė padėtis yra dilbiai ir keliai ant grindų.
  2. Pratimas susideda iš vienos kojos pakėlimo, smūgio į viršų atlikimo, kitos kojos palaikymo keliu ant žemės.
  3. Judėjimas turi būti kontroliuojamas, kad tinkamai veiktų sėdmenų raumenys.
  4. Pratimas kartojamas 6 kartus su kiekviena koja.

Rekomenduojama tai padaryti 4 rinkiniai iš 6 pakartojimų su kiekviena koja.


Šoninis sėdmenų smūgis su elastine juosta

Šis sėdmenų smūgio variantas taip pat padeda sutvirtinti jį sudarančius raumenis. Elastinė juosta bus dedama tiesiai žemiau kelių kad padidėtų ištvermė. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip teisingai atlikti šį pratimą:

  1. Pradedant nuo pradinės padėties, rekomenduojama atsiremti į paviršių, pavyzdžiui, sieną ar daiktą, pvz., Kėdę, ranka priešais koją, kurią ketinama iš pradžių mankštinti.
  2. Nuo stovėjimo padėties ir kelių, esančių pečių plotyje, koja priešais palaikomą ranką pakeliama į šoną ir grąžinama į pradinę padėtį, kad vėl atliktų judesį.
  3. Bus pakartota 6 kartus su kiekviena koja.

Rekomenduojama tai padaryti 4 rinkiniai iš 6 pakartojimų su kiekviena koja. Jei jums patiko šis straipsnis apie pratimus su elastine juosta sėdmenims, galbūt jus domina šis kitas apie pratimus, kuriais penimi sėdmenis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Elastiniai juostos pratimai sėdmenims - efektyviausi, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.