Kaip naudotis savo širdies ritmo matuokliu


Padaryti sportuoti Kasdien yra puikus būdas palaikyti gyvybiškai svarbiausią mūsų organą - širdį. Ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas yra vieni sveikiausių ir daugiausiai kalorijų reikalaujančių pratimų. pulsometras Tai elektroninis prietaisas, kuris po truputį tampa nepakeičiama priemone viso pasaulio sportininkams. „OneHowTo“ paaiškiname kaip naudotis savo širdies ritmo matuokliu ir kuo geriau išnaudoti.

Indeksas

  1. Kas yra širdies ritmo monitorius ir kam jis skirtas?
  2. Kodėl svarbu matuoti širdies ritmą?
  3. Kas turėtų naudoti širdies ritmo matuoklį?

Kas yra širdies ritmo monitorius ir kam jis skirtas?

Širdies ritmo matuoklis yra elektroninis prietaisas, leidžiantis mums pamatuok mūsų širdies ritmas realiu laiku, tai yra, kiek dūžių per minutę sukelia mūsų širdis. Šis modernus prietaisas susideda iš elastingo diržo, padengto elektrodai kuris prisitvirtina prie mūsų krūtinės, daugiau ar mažiau širdies lygyje.

Šie elektrodai yra atsakingi už pulso duomenų surinkimą ir siuntimą į prietaisą, panašų į skaitmeninį laikrodį, kuris paprastai nešiojamas ant riešo. Atrodo, kad būtent ten mūsų širdies ritmas gali jį kontroliuoti, ypač sergantiems koronarine širdies liga. Tačiau naujausiuose modeliuose yra tokios galimybės kaip integruotas GPS, kalorijų skaitiklis ar odometras.

Šioje nuorodoje galite pasiekti internetinis širdies ritmo monitorių palygintojas tai padės išsirinkti geriausiai jūsų poreikius atitinkantį.


Kodėl svarbu matuoti širdies ritmą?

širdies ritmas Paprastai jis apibrėžiamas kaip širdies susitraukimų per minutę skaičius. Kad šis organas optimaliai pumpuotų kraują visame kūne, jis turi tai daryti esant tam tikram slėgiui ir tam tikru dažniu.

Ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis paprastai būna nuo 50 iki 100 dūžių per minutę, nors kai sportuojame, šie pakyla. Būtent tada turėsime kontroliuoti, kad pastangos nebūtų per didelės, bet kada turėtume jaudintis, jei širdies ritmas padidės?

Yra taisyklė, kaip apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą: atimkite mūsų amžių nuo 220. Taigi, kuo mes jaunesni, tuo geriau ištversime aerobinius pratimus, kurie sukelia mūsų pulsacijas. Pavyzdžiui, jei mums yra 60 metų, mūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis būtų 140 dūžių per minutę, tuo tarpu su 20 metų mes galime pasiekti 200 nebijodami komplikacijų. Bet kokiu atveju patartina, kad širdies ritmas ilgą laiką neviršytų 170 per minutę.


Kas turėtų naudoti širdies ritmo matuoklį?

Yra daug ir įvairių priežasčių naudokite širdies ritmo matuoklį. Visų pirma, visi tie žmonės, kurie kenčia nuo tam tikro tipo koronarinės širdies ligos ar patyrėte smegenų kraujagyslių sutrikimą (širdies priepuolis, krūtinės angina ir kt.), turėtumėte naudoti šį prietaisą. Gydytojai paprastai pataria švelniai mankštintis dėl šių negalavimų; tačiau gyvybiškai svarbu, kad šios pastangos nebūtų per didelės.

Jie taip pat mėgsta širdies ritmo monitorių Profesionalūs sportininkai ir asmeniniai treneriai, kurie kuria mankštos tvarką, kurią vėliau analizuoja, remdamiesi prietaiso pateiktais duomenimis: jei širdies ritmas buvo didelis, pratimo kietumo lygis yra teisingame kelyje.

Tie žmonės, kurių tikslas yra sudeginti kalorijas ir numesti svorį, turėtų atsižvelgti į nedidelį faktą: tiesa, kad kuo sunkiau mankštintis, tuo daugiau tu prarandi svorį, tačiau kalorijų deginimas taip pat yra laiko klausimas. Daugelis mitybos specialistų pataria, kad norint pradėti mesti svorį, reikia nuolat sportuoti bent 30 minučių. Todėl patartina, kad širdies ritmas neviršytų 120 ar 130 dūžių per minutę. Šiuo atveju, kuo ilgiau mes atsilaikysime, tuo geriau.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip naudotis savo širdies ritmo matuokliu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.