Kaip atlikti pilvo pratimus namuose
Jei norime pagerinti savo fizinę formą ir savo sveikatą, patartina gyventi sveikai ir subalansuotai. Tam rekomenduojama atlikti fizinius pratimus dažnai. Jei norite, galite tai praktikuoti namuose. Pilvo dalį, kuri jaudina tiek daug ir kad tiek daug pastangų dedama tobulinant, lengviausia padaryti iš mūsų namų. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip daryti pilvo pratimus namuose kad demonstruotumėte plokščią, raumeningą liemenį be meilės rankenų.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Susiraskite sau kilimėlį ir atsigulę ant grindų galite atsisėsti: atsigulę veidu į viršų, kojos atviros klubuose ir sulenktos, kojos remiasi į grindis, rankos ant kaklo, pakeldamos bagažinę nuo grindų aukštyje juosmens.
Atlikdami tokio tipo pilvo mankštą galėsite dirbti viršutinė pilvo dalis ir kad „kvadratai“ išlenda. Geriausia tai, kad atliksite 15 pakartojimų, pailsėsite ir pakartosite pratimą dar 2 rinkiniams. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes sužinosime, kaip daryti viršutinę pilvo dalį, jei norite parodyti šokolado plytelę.
Kitas pratimas skirtas darykite sėdynes namuose susideda iš šių. Jūs turite gulėti ant kilimėlio, žiūrėdami į viršų, ištiestomis kojomis ir kartu, pakelkite kojas kuo aukščiau, bandydami paliesti kojas rankomis.
Visų pirma, neverskite gimdos kaklelio ir nenuimkite bagažinės nuo žemės, nes tokiu būdu šios srities raumenys taps geresni.
The pilvo apačioje Taip pat turėtumėte mankštintis, kad turėtumėte plokščią ir stiprų skrandį. Vienas geriausių pratimų, padėsiančių tai pasiekti, yra tas, kurį atrasime žemiau: turėsite atsigulti ant kilimėlio, ištiesti kojas iki galo ir nuleisti jas lenkdami kelius link krūtinės aukščio.
Apgaulė gerai atlikti šį pratimą yra nelieskite užpakalio ant kilimėlio, nei pakeldami kojas, nei jas nuleisdami, taip galėsite dirbti srityje. Padarykite 3 rinkinius po 15 pakartojimų, kad tai būtų teisinga.
Kitas vienas geriausių abs pratimai namuose tai padės jums sustiprinti apatinę pilvo sritį - gulėti ant kilimėlio ir pakelti kojas lygiagrečiai grindims. Šis pratimas nereikalauja jokio kito judėjimo, išskyrus tai, kad kojos laikomos kuo arčiau žemės. Laikykite 15 sekundžių, pailsėkite ir atlikite dar 2 rinkinius. Laikui bėgant jums bus širdies priepuolio pilvas.
Taip pat neturėtume ignoruoti šoniniai traškesiai tai užtikrins, kad mūsų liemuo būtų išgautas, o riebalų perteklius, kuris paprastai kaupiasi juosmens srityje, išnyks. Vienas iš geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti dirbdami šioje srityje, yra dviračių sportas.
Turėsite atsigulti ant kilimėlio, pakelti kelius, sukuriant 90 laipsnių kampą, ir pakišti rankas po galva. Pratimas susideda iš bandymo paliesti kairįjį kelį dešine alkūne ir atvirkščiai, o jūs judate kojas taip, lyg pedalu dviračiu. Atlikite 15 pakartojimų 3 rinkiniams ir pastebėsite skirtumą.
Jei kenčiate nuo bet kokios rūšies liga ar pilvo srities sužalojimas, leiskite specialistui pasakyti, kokius pratimus atlikti, kad pagerintumėte ir kaip juos pritaikyti savo aplinkai. Vykdydami pratimus, visų pirma nespauskite jėgos, nes idėja yra tai, kad pilvo raumenys dirba ir tampa stipresni.
Jei esate pradedantysis, „OneHowTo“ rekomenduojame pirmiausia paklausti padėti treneriui patarti jums ir kontroliuoti, ar tai darote gerai, ar ne; tokiu būdu galite išvengti traumų ir skausmo nugaroje ir (arba) kakle.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pilvo pratimus namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Jei patiriate traumą, pasitarkite su gydytoju ir leiskite jam pasakyti, kuris pratimas jums tinka geriausiai.
- Pirmosiomis dienomis būkite atsargūs, nukentėsite.
- Pradėkite nuo trumpų rinkinių ir palaipsniui juos didinkite.