Kaip, anot ekspertų, pasiruošti perviršiams ir nepraeiti per šias Kalėdas

Dietologė-mitybos specialistė Mireia Cabrera Cárdenas pateikia mums penkis esminius patarimus, kaip išvengti svorio per Kalėdas.

Oi Kalėdas! Kaip mums tai patinka ir kaip neįprasta atrodo ši 2020 m. Mes neįveikėme esamos padėties stresas o dabar Kalėdiniai ekscesai. Mes, žinoma, nusipelnėme atsiduoti tam tikroms užgaidoms. Šiais metais daugiau nei bet kada! Tačiau kaip bus su sausio mėnesiu ir su juo susijusia kalte? Matyt, vienas dalykas prieštarauja kitam, tačiau apribojimai ir draudimai nėra sprendimas. Šių dviejų paskutinių dalykų rezultatas yra tik vienas: nusivylimas. Tada prasideda tas garsusis merlakas, kuris kanda uodegą. Panašiai, kaltinu save, gailiuosi, apdovanoju save ... Ir ratas, atrodo, neturi galo. „Iš viso ... dieną nieko nevyksta“, - pagalvojome mes. Taigi mes tai randame grįžę iš atostogų priaugome keletą papildomų kilogramų.

Kaip tai sustabdyti? Arba tiksliau, kaip mes tai užkirsime? Mes susisiekėme su dietologu-dietologuMireia Cabrera Cárdenas, iš Teknono medicinos centro Barselonoje. Ji mums davė Raktai, kad per Kalėdas netektų riebalų, neatsisakant užgaidų ir tipiškų šių festivalių patiekalų skonių. Ateinantys šalia, mes jums sakome.

1-5

Pasiklydęs prie upės

„Viena tipiškiausių klaidų yra manyti, kad viskas yra prarasta, kai darome tokio tipo sunkesni suvartojimai"Ekspertė pradeda sakydama. Ji kviečia mus užduoti sau tokį klausimą: kiek mes atliksime" specialių suvartojimų "nuo gruodžio pabaigos iki sausio pradžios? Dietologės atsakymas yra paprastas:" tikrai šešias ar septynias per tris savaites ", - tikina jis. Todėl jis mano, kad svarbu galvoti, kad likusi dalis suvartojamų medžiagų bus normali, sveika. Mireia būtina atnaujinti įprastą dietą ne atostogų metu. dienų. „Viskas niekada nėra prarasta“, - tvirtina jis.

Gtres

Triukas, kad per Kalėdas nepriaugtų svorio, slypi sąmoningame valgyme

„Mėgaukitės„ nesveiku “maistu sąmoningai„Tai yra antrasis Mireia patarimas.„ Atėjus toms ypatingoms dienoms, mėgaukitės maistu “, - sako jis. Ir patikslina:„ Šiuo žodžiu aš noriu ne valgyti taip, lyg būtų rytojaus, bet išmokti sąmoningai ragauti maistą dabar. mėgautis maistu mums perduodamais pojūčiais, nesvarbu, ar jis daugiau, ar mažiau sveikas. "Pasak eksperto, labai svarbu, kad„ prieš prarydami visus penkis pojūčius įdėtume į tą akimirką, kai gyvename ". Pavyzdžiui, yra labai maistinga „galvoti apie žmones, kurie mus lydi“. „Visa tai privers jus mėgautis maistu daug labiau“, - sako jis.

Gtres

Kaltė nėra sveika

- Bėk nuo kaltės jausmo. Tai yra trečiasis Mireia patarimas. Kas nejautė kaltės po Kalėdų dienos persivalgymo? Deja, kaip teigia ekspertas, kaltės jausmas po perviršių yra labai normalizuotas elgesys ir labai nesveikas psichinės sveikatos požiūriu. "Ji mums sako, kad„ nėra lengva atsikratyti kaltės, bet ir neįmanoma ". svarbiausia yra sąmoningai mėgautis maistu ir žinoti, kad švenčių pabaigoje grįšime prie įprastos dietos “, - sako jis.

Nenuplėšti

Dienotvarkė, mūsų geriausias draugas

'Planuokite maitinimą ir fizinis aktyvumas tomis dienomis yra skirtas pagrindiniam ekspertui. "Labai svarbu numatyti maistą ir fizinį aktyvumą toms dienoms, kai būsime„ laisvi ", teigia ji. „Suplanavę meniu ir turėdami sveiką sandėliuką namuose jausimės išlaisvinti“, - sako jis. „Be to, jei raštu pamatysime, kuriomis dienomis sportuosime, visada bus lengviau save suaktyvinti“, - priduria jis. „Planavimas yra pagrindinis dalykas“, - sako Mireia. Todėl darbotvarkė, ypač šiuo metu, turi tapti geriausiu mūsų draugu. Mankšta, mūsų prioritetas.

Nenuplėšti

Savigarba!

Penktasis ir paskutinis dietologo patarimas yra „nebūti apsaugotam nuo tam tikrų šeimos ar draugų komentarų“. Be abejo, jums taip pat buvo pasakyta, kad „bet jūs nenusimetėte svorio?“. Na, pasak dietologės, „mes vis labiau suprantame, kad komentarai apie žmonių kūno sudėjimą yra labai galingas ginklas, griaunantis mūsų savivertę“. Todėl jo patarimas - pasukti kurčią ausį. „Jei keičiasi įpročiai, niekas ir niekas jūsų nesustabdys ir, jei matote, kad negalite vienas, visada galite kreiptis į psichologą ar specialistą, kuris jums padės“, - siūlo jis.

Gtres