Kaip numesti pilvą su pilatesu

Ar norite visiems laikams atsikratyti savo meilės rankenų? Pilatesas yra geras būdas tai pasiekti, nes atlikdami daugybę konkrečių pratimų galite sugriežtinti pilvą ir dirbti pilvo raumenis, mažindami susikaupusius riebalus, padarydami juos lygesnius ir labiau tonizuojančius. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip numesti pilvį su pilatesu atliekant paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Užsiregistruokite, kaip jį gauti, ir pademonstruokite pilvo vertą reklamos.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pilatesas yra geras pratimas, kuris gali padėti numesti svorį, nes kai jį praktikuoji, gauni kelis Privalumai panašius į tuos, kuriuos išvardijame žemiau:

• Pakelia širdies ritmą: tai suaktyvina kraujo apytaką ir pagreitina medžiagų apykaitą.

• Geresnis kvėpavimas: Kadangi tai yra pasyvi gimnastikos rūšis, pilatesas (kaip ir joga) gerina kvėpavimą, susikaupimą ir malšina stresą.

• Kūno tonizavimas: šio sporto pratimai yra statiški ir priverčia raumenis dirbti bei sukietėja dėl skirtingų kūno pozų.

• Pataisykite mūsų laikyseną: pastatydami kūną į skirtingas pozas, pilatesas padeda mums pagerinti kūno laikyseną ir taip išvengiama raumenų ar sąnarių traumų.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrasime daugiau pilateso pranašumų, kad suprastumėte, kodėl tai yra gera mankšta įtraukti į kasdienį gyvenimą.

Mes pradedame nuo geriausių Pilateso pratimai pilvo netekimui. Tai yra viena paprasčiausių ir efektyviausių laikysenų, kuri sugeba sugriežtinti pilvą ir padėti sudeginti ten susikaupusius riebalus. Norėdami tai padaryti, turėsite užlipti ant kilimėlio ir pakelti kojas sukuriant 45 laipsnių kampą; liemenį teks traukti kuo toliau, kad raumenys dirbtų.

Jūs turite ramiai kvėpuoti ir suskaičiuoti iki 20 sekundžių, iš pradžių pailsėkite ir vėl atlikite šią pozą. Idealiu atveju turėtumėte pakartoti 3 to paties pratimo rinkinius ir palaipsniui didinti sekundes, kad kūnas dirbtų daugiau.

Kitas geras būdas gauti numesti pilvą su pilatesu Tai susideda iš pratimo, kurio metu turite atsigulti ant pilvo ir pakelti vieną koją tuo pačiu metu, kai pakeliate priešingą ranką; tai jei pakelsite kairę koją, turėsite tą patį padaryti ir dešine ranka ir atvirkščiai.

Kad galėtumėte dirbti su pilvu, laikydamiesi tokios laikysenos, turite išlikti statiškas bent 30 sekundžių, o tada perjungti kitą koją ir ranką. Kartokite 3 kartus su kiekviena dalimi ir po truputį pastebėsite tobulėjimą.

Pilatesą taip pat galima atlikti su dideli rutuliai, žinomi kaip fitballas. Čia yra pratimai pilvui, kuriame naudojamas šis kamuolys, ir kurį labai lengva atlikti, taip: jums reikės susivienyti savo pusiausvyrą. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip naudoti fitballą.

Tai yra tradicinio pilvo pratimo atlikimas, bagažinės pakėlimas, tačiau užuot pasirėmęs ant žemės, mūsų atramos taškas yra rutulys. Tokiu būdu jūs suprantate, kad pratimas yra daug intensyvesnis nei įprastai ir kad todėl geriau dirbti srityje.

Su fitball mes taip pat galime pagaminti kitą Pilateso mankšta pilvui tai padaryti yra kiek sudėtingiau ir rekomenduojama žmonių, kurie nėra pradedantieji. Visų pirma, mes turime daug žiūrėti su nugaros padėtimi, nes jei jos neištiesime, galėtume ją sugadinti. Nurodoma dirbti šoniniai traškesiai.

Norėdami tai padaryti, turime atsistoti ant kilimėlio šono ir padėti kamuolį tarp kojų bei sujungti rankas už galvos. Kai būsime padėtyje, turėsime pakelti liemenį ir kojas į viršų, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikykite tą pozą 15–20 sekundžių ir grįžkite prie pradinės. Atlikite 3 pakartojimus ir po truputį ilginkite laiką, per kurį esate statiškas.

Mes tęsiame fitballą, kad atliktume kitą pratimą. Turime pasistatyti ant kilimėlio ir kojas padėti ant kamuolio. Kai būsime šioje pozoje, turėsime pakelti liemenį į viršų, sugriežtinę sėdmenys ir pilvukas kad raumenys dirbtų. Būkite statiškas 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus; Laikui bėgant, mes rekomenduojame, kad kuo ilgiau galėsite būti nejudantys, tuo geresnius rezultatus pamatysite.

Bet jei neturite pilateso kamuolio, turėtumėte žinoti, kad galite atlikti tą patį pratimą, kurį ką tik aptarėme ankstesniame punkte. Užuot pakėlę kojas ant kamuolio, turėsite jas sulenkti ir remti augalus ant žemės. Visiškai ištiestomis rankomis šalia kūno turėsite pakelti kūną ir laikykite laikyseną kuo ilgiau tu gali, ramiai kvėpuodamas ir gerai suspaudęs raumenis.

Visų pirma, „OneHowTo“ norime rekomenduoti prieš pradedant pilatesą pašildyti kūną, kad išvengtumėte raumenų sužalojimų. Geras apšilimo rutina Tai susideda iš tam tikrų aerobinių pratimų, kurie suaktyvina jūsų kraujotaką ir raumenis. Tokie pratimai kaip ėjimas bėgti, žingsnio atlikimas ar praktika ant stacionaraus dviračio gali būti puikus apšilimas.

9

Be to, kad tai darai Pilateso pratimai pilvo nuleidimui, patariame į savo kasdienį gyvenimą įtraukti sveikus įpročius, kurie padės numesti svorį ir padarys jūsų kūno rezultatus matomus per trumpesnį laiką. Kaip ir bet kokio tipo sportas, pilatesas neturės tokio paties efekto, jei jo nederinsite su a sveika dieta tai yra pagrįsta taškais, tokiais, kuriuos išvardijame žemiau:

• Valgykite 5 kartus dieną patenkinti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

• Apriboti angliavandeniai ir pabandykite, kad juos paėmus, jie yra neatsiejami dalykai.

• Valgykite dietą, kurioje gausu vaisiai ir daržovės Jose yra daug maistinių medžiagų ir beveik nėra kalorijų ar riebalų.

• Pasirinkite mažai riebalų baltymai kaip liesa mėsa ar baltoji žuvis.

• Sumažinkite cukraus.

• Išmokite gaminti lengvi receptai su mažai aliejaus ir be padažų, kad nepadidintumėte maisto kalorijų.

• Kūdikis 2 litrai vandens per dieną pašalinti skysčius iš jūsų kūno ir išvalyti kūną.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti pilvą su pilatesu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.