Kaip tonuoti savo keturračius
The keturgalvis Jie yra viršutinėje ir priekinėje kojų dalyje, ir, jei jūs juos gerai dirbote, jie suteiks formų kojos išvaizdą. Yra daugybė pratimų, kurie leis lokaliai sustiprinti šiuos raumenis, kad optimizuotumėte pastangas. Nepamirškite, kad labai svarbu, ypač kai dirbate su tam tikra raumenų grupe, pasitempti, kad išvengtumėte perkrovos. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip tonuoti savo keturračius.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Šį pirmąjį mūsų siūlomą pratimą atrodo paprasta atlikti, o pats judesys yra, bet kai pradėsite jį atlikti, pastebėsite visas jam reikalingas pastangas. Svarbu, kad nugara būtų tiesi, kad nesugadintumėte jos ir kad veikla atitiktų tikslą: sustiprinti keturgalvį raumenį ir, taip pat, sėdmenys.
Atsistokite ant pirštų ir susikibę rankomis už kaklo. Apsimesk, kad pritūpsi, bet sustok, kai kojos yra 90 laipsnių kampu, tada grįžk atgal į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.
Šis antrasis pratimas reikalauja mažiau pastangų, tačiau taip pat idealiai tinka viršutinėms priekinėms kojoms sutvirtinti. Atsistokite ištiesę rankas ir palietę delnus. Dešinę koją sulenkite atremdami koją į priešingą kelį.
Pasirinkę šią pradinę padėtį, turėtumėte padaryti dešinę koją į priekį, kol pėda palies žemę ir suformuos 90º kampą, kad kairė būtų šiek tiek sulenkta. Grįžkite į pradinę padėtį, atlikdami po 2 kiekvienos kojos 5 pakartojimų rinkinius.
Ši kita veikla skirta tonas keturgalvis Tai dar paprasčiau, nors jūs galite tai apsunkinti, jei ant kulkšnių uždėsite svarmenis. Norėdami pradėti, išsitieskite ant nugaros ant kilimėlio ir įsitikinkite, kad nugara yra natūralioje padėtyje, ypač jei planuojate naudoti pasipriešinimą ant kulkšnių.
Dabar lėtai judėkite pakeldami dešinę koją, kol ji bus 45º kampu su žeme, tada taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Dešine koja iš eilės atlikite 20 pakėlimų iš eilės, paskui dar 20 kairės.
Atlikę šiuos pratimus, turėtumėte atlikti keletą tempimas. Tas, kurį mes rekomenduojame, yra sulenkti koją atgal, kol pėda liečia sėdmenis. Padėkite sau ranka priversti raumens elastingumą. Rekomenduojame pažvelgti į šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte daugiau keturgalvio raumens ruožų.
Sportas, pvz., Bėgimas ir čiuožimas, yra puikus šio pratimų stalo priedas, kad pasiektumėte savo tikslą tonizuoti keturgalvį raumenį. Jei 1 ar 2 dienas per savaitę išeisite užsiimti bet kuria iš šių veiklų ir atliksite šią lentelę kasdien, viršuje pasieksite geros formos kojas.
Be to, rekomenduojama dirbti visas apatines galūnes. Šiame straipsnyje siūlome geriausius pratimus kojoms sustiprinti namuose.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tonuoti savo keturračius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.